Salabhasâna o postura del saltamontes

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Aprende a realizar la postura del saltamontes o Salabhasâna, con ella fortalecerás toda la parte inferior de la espalda (lumbares) y las piernas.

Serie Rishikesh

Salabhasana o postura del saltamontes

Tumbada boca abajo, variación de principiante: vas a llevar los brazos hacia atrás pegandolos a los costados, las palmas de las manos tocan tierra

Activar la musculatura de las piernas, de la espalda, con una inhalación elevas pecho, cabeza a la vez que los pies se despegan del suelo

Las piernas pueden estar juntas o separadas a la distancia de las caderas

Respira fluido manteniendo la fuerza, Inhalas, exhalando baja todo el cuerpo, haz una almohada delante con tus manos y descansa

Para ir hacia la postura puedes hacer una preparación: coloca tus brazos debajo del abdomen escondiendo bien los codos, palmas contra el suelo o haciendo un pequeño puño

Flexionas la pierna izquierda, elevando la derecha colocas sobre el pie la rodilla o el muslo, donde llegues

La pierna queda larga, haciendo una extensión que baja por tu columna

Despacio cambias la pierna

Flexionas ahora tu pierna derecha para colocar la izquierda estirada

Pie activo

Es una postura confortable

Despacio deshaces apoyando la pierna en el suelo, estira rodillas, saca tus brazos y de nuevo haz una almohada delante para descansar la frente, las cervicales y dejar que la musculatura se relaje en general

Para ir hacia la postura coloca de nuevo los brazos debajo del abdomen, escondiendo bien los codos, palmas contra el mat o dos pequeños puños, lo que prefieras

Piernas juntas y muy activas, los dos pies se elevan por la fuerza de los glúteos, de la región lumbar y el empuje que puños y antebrazos hacen sobre la esterilla

Inhala

Al exhalar apoya los pies

Para deshacer apoya las piernas, saca los brazos y haz una almohada delante con las manos para apoyar la frente y relajar

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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