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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del saltamontes o Salabhasâna, con ella fortalecerás toda la parte inferior de la espalda (lumbares) y las piernas.
Serie Rishikesh
Salabhasana o postura del saltamontes
Tumbada boca abajo, variación de principiante: vas a llevar los brazos hacia atrás pegandolos a los costados, las palmas de las manos tocan tierra
Activar la musculatura de las piernas, de la espalda, con una inhalación elevas pecho, cabeza a la vez que los pies se despegan del suelo
Las piernas pueden estar juntas o separadas a la distancia de las caderas
Respira fluido manteniendo la fuerza, Inhalas, exhalando baja todo el cuerpo, haz una almohada delante con tus manos y descansa
Para ir hacia la postura puedes hacer una preparación: coloca tus brazos debajo del abdomen escondiendo bien los codos, palmas contra el suelo o haciendo un pequeño puño
Flexionas la pierna izquierda, elevando la derecha colocas sobre el pie la rodilla o el muslo, donde llegues
La pierna queda larga, haciendo una extensión que baja por tu columna
Despacio cambias la pierna
Flexionas ahora tu pierna derecha para colocar la izquierda estirada
Pie activo
Es una postura confortable
Despacio deshaces apoyando la pierna en el suelo, estira rodillas, saca tus brazos y de nuevo haz una almohada delante para descansar la frente, las cervicales y dejar que la musculatura se relaje en general
Para ir hacia la postura coloca de nuevo los brazos debajo del abdomen, escondiendo bien los codos, palmas contra el mat o dos pequeños puños, lo que prefieras
Piernas juntas y muy activas, los dos pies se elevan por la fuerza de los glúteos, de la región lumbar y el empuje que puños y antebrazos hacen sobre la esterilla
Inhala
Al exhalar apoya los pies
Para deshacer apoya las piernas, saca los brazos y haz una almohada delante con las manos para apoyar la frente y relajar
Audio:
Subtítulos:
Yoga para mejorar tu vida 2: Asanas para fortalecer tus abdominales.
Energía creativa en movimiento
Activación solar
CLASE 1. Secret Yoga Club: Luna Dominante
Soltar
Clase 5: Pranayama
Ying yang yoga
Clase 4: Saludo al sol y posturas de pie II
Yoga para mejorar tu vida 9: Rutina de yoga parar liberarte el estrés
Posturas de pie con pared
