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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del triángulo o Uttitha Trikonâsana, con ella estirarás y fortalecerás los muslos, rodillas y tobillos.
Serie Rishikesh, utthita trikonasana o postura del triángulo
Comienza con las piernas separadas el doble del ancho de tus caderas, abre el pie derecho al lado, coloca las manos en la cintura, alargar el brazo derecho, inhala, al exhalar te inclinas hacia ese lado apoyando la mano en la pantorrilla
Si eres flexible más abajo hacia el tobillo, gira el pecho
Alarga el costado inferior, trata de tenerlos paralelos
Las piernas están firmes, variación de principiante: para entrar en la postura alargas el otro brazo hacia arriba trazando una sola línea de mano a mano
Armonía en hombros, cuello suave, tu mirada puede ir hacia los dedos de la mano, al frente o al suelo
Para variación de avanzado: puedes estirar el brazo por encima de la cabeza
Deja espacio con respecto a la oreja, sigue creciendo y ajusta la posición del cuello
Mirada hacia delante o al suelo si lo necesitas
Con una inhalación vuelve arriba con la fuerza de tu cintura
Cambias pies paralelos hacia delante
Abre ahora el pie izquierdo al lado
Abre el pie izquierdo al lado de forma que el talón se alinee con el arco del otro pie, alarga el brazo izquierdo, la otra mano en la cintura e inhala
Al exhalar te inclinas hacia la izquierda apoyando la mano donde resulte cómodo siempre que no cierres el costado inferior
Gira pecho y hombros hacia arriba acompañando también con la mirada
Variación de principiante: para entrar en la postura trikonasana, estiras el brazo hacia arriba, siente como ambos brazos funcionan como uno solo
Busca comodidad en las cervicales y respira con fluidez
Cómo variación avanzada: puedes estirar el brazo por encima de la cabeza, profundizando en este alargamiento del costado
Mirada hacia arriba, al frente o al suelo, si te molesta el cuello
Con la fuerza de la cintura te incorporas, coloca los pies paralelos hacia delante, apoya las manos a la cintura o relaja estirando brazos
Audio:
Subtítulos:
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio
Serie Reshikesh completa
Uttanâsana o postura de la pinza de pie
Bhujangasana o postura de la cobra
Salabhasâna o postura del saltamontes
Sethu Bandhâsana o construcción de puentes
Bakâsana o postura del cuervo
Matsyâsana o postura del pez
Halâsana o postura del arado
Paschimottanâsana o postura de la pinza