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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la torsión del sabio Matsyendra o Ardha Matsyendrâsana.
Serie Rishikesh
Matsyendrasana o torsión del sabio matsyendra
Siéntate sobre los talones con la espalda recta, deja caer tu pelvis hacia la izquierda y trae las piernas hacia delante
Variación de principiante: Estira la pierna izquierda, pasas el pie derecho por encima apoyando junto a la rodilla, elevas tu brazo de izquierda, inhala, al exhalar abraza la pierna, mano derecha atrás empujando el suelo ayudándote a girar hacia ese lado
Mantén los hombros a la misma altura
La cabeza también gira pero nunca sobrepasa el hombro
Media torsión o ardha matsyendrasana
Inhalas
Al exhalar vuelves al centro, deshaces el cruce llevando los pies de nuevo hacia atrás
Deja caer la pelvis ahora hacia la derecha y trae las piernas hacia delante
La pierna izquierda cruza por encima, apoyas el pie y la otra pierna está estirada
El brazo derecho se eleva y cruza por delante, la otra mano atrás
Gira hacia la izquierda profundamente Mantén alineados los hombros, el cuello suave
Cada vez que exhalas giras un poco más
Inhala, exhalando vuelves al centro, deshaces llevando los pies hacia atrás para sentarse sobre los talones
La pelivs cae ahora hacia la izquierda, trae la pierna derecha por delante y crea espacio para tus isquiones, la otra se mantiene flexionada
Eleva el brazo izquierdo e inhalas, al exhalar lo cruzas por delante de la rodilla haciendo tracción
La otra mano va atras, el empuje del suelo te ayuda a girar
Cómo variación puedes elevar la mano, dedos largos manteniendo alineación con muñeca y codo
Cada exhalación te ayuda a torsionar más
Inhala, exhala, vuelves al centro, desguaces el cruce sentándote sobre talones
Deja caer la pelvis hacia la derecha, la pierna izquierda pasa por encima
Mantén la flexión de rodillas y crea espacio para tus isquiones
Eleva el brazo derecho, cruza por delante, la otra mano detrás de la espalda
Tracciona con el brazo para torsionar
Cómo variación flexiona el codo levantando a tu mano
Mirada acompañando el giro que cada vez es más intenso sin perder el largo de la columna
Crece y exhala girando
Inhala, al exhalar vuelves al centro, lleva las piernas hacia atrás y te sientas en vajrasana para el descanso
Audio:
Subtítulos:
Halâsana o postura del arado
Serie Reshikesh completa
Sethu Bandhâsana o construcción de puentes
Matsyâsana o postura del pez
Bhujangasana o postura de la cobra
Dhanurâsana o postura del arco
Paschimottanâsana o postura de la pinza
Bakâsana o postura del cuervo
Sarvan? Sana o postura de la vela
Uttanâsana o postura de la pinza de pie
