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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura de construcción de puentes o Sethu Bandhâsana. Es una postura compensatoria de Sarvangâsana y Halâsana.
Serie Rishikesh
Setu Bandhasana o postura de construcción de puentes
Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo al ancho de tus caderas, brazos a lo largo de los costados pegados al cuerpo
Con una inhalación eleva tu pelvis empujando con los glúteos hacia arriba, exhalando apoya la espalda a conciencia articulando
Inhala, empuja los glúteos elevando la pelvis
con la exhalación vuelve a apoyar la espalda pieza a pieza
Puedes hacerlo uno o dos veces más al ritmo de tu respiraciónes
Variación ideal para principiantes o para personas que tienen la lumbar cargada
Ajusta la posición de los pies acercándo los talones a los gluteos un poco más
La próxima elevación mantén la postura
Empuja glúteos hacia arriba, avanza con los dedos de las manos hacia los pies y entrelazalos
Pon apoyo en hombros, brazos y trata de mantener las rodillas paralelas a tobillos, dedos, imagina que tienes algo entre ellas
Variación de avanzada: eleva la pierna derecha hacia delante o hacia arriba
Apoya el pie
Elevas la izquierda
Apoyas
Deshaces soltando las manos, toma una respiración, vértebra por vértebra apoya la espalda y estira las piernas para descansar en savasana o también puedes abrazarlas en el pecho para relajar profundamente la región lumbar
Audio:
Subtítulos:
Salabhasâna o postura del saltamontes
Sarvan? Sana o postura de la vela
Paschimottanâsana o postura de la pinza
Bhujangasana o postura de la cobra
Halâsana o postura del arado
Sethu Bandhâsana o construcción de puentes
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio
Dhanurâsana o postura del arco
Uttitha Trikonâsana o postura del triángulo
Matsyâsana o postura del pez
