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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura de la cobra o bhujangâsana, con esta postura de extensión de la espalda fortalecerás las cervicales y la zona torácica (parte alta de la espalda).
Serie Rishikesh
Bhujangasana o postura de la cobra
Tumbada boca abajo en el mat
Variación de principiante, sitúa las manos debajo de los hombros para ayudarte a elevar el pecho y apoyar después los codos alineados con los hombros
Antebrazo largo hacia delante alineando muñeca con el codo, la columna está en extensión, las piernas muy activas y la mirada al frente
Respira
Inhalas, al exhalar bajas suavemente colocando las dos manos delante en almohadita y apoyas la frente
Suelta piernas y glúteos
Para ir hacia la cobra coloca de nuevo las manos debajo de los hombros, codos hacia costados, piernas bien activas, eleva el pecho empujando con las manos en el mat
Hombros lejos de las orejas, mirando hacia delante o hacia arriba
Variación avanzada, puedes tirar hacia la derecha hombros y rostro
Vuelves al centro
Giras hacia la izquierda manteniendo la fuerza en brazos y piernas
Inhala, exhalando descanses apoyando abdomen, pecho, rostro, almohada delante
Descansa tu frente, tus piernas y la región lumbar, si la nata muy cargada puedes balancear la pelvis hacia los lados
Audio:
Subtítulos:
Abre tus caderas y libera tu alma
Clase para el primer trimestre
CLASE 1. Secret Yoga Club: Luna Dominante
Posturas en flexión
Clase 1: Conexión con la Tierra
Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II
Polaridad y el equilibrio
Saludo al sol
Clase 7: Especial espalda II
La cobra y el guerrero