Bhujangasana o postura de la cobra

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Aprende a realizar la postura de la cobra o bhujangâsana, con esta postura de extensión de la espalda fortalecerás las cervicales y la zona torácica (parte alta de la espalda).

Serie Rishikesh

Bhujangasana o postura de la cobra

Tumbada boca abajo en el mat

Variación de principiante, sitúa las manos debajo de los hombros para ayudarte a elevar el pecho y apoyar después los codos alineados con los hombros

Antebrazo largo hacia delante alineando muñeca con el codo, la columna está en extensión, las piernas muy activas y la mirada al frente

Respira

Inhalas, al exhalar bajas suavemente colocando las dos manos delante en almohadita y apoyas la frente

Suelta piernas y glúteos

Para ir hacia la cobra coloca de nuevo las manos debajo de los hombros, codos hacia costados, piernas bien activas, eleva el pecho empujando con las manos en el mat

Hombros lejos de las orejas, mirando hacia delante o hacia arriba

Variación avanzada, puedes tirar hacia la derecha hombros y rostro

Vuelves al centro

Giras hacia la izquierda manteniendo la fuerza en brazos y piernas

Vuelves al centro

Inhala, exhalando descanses apoyando abdomen, pecho, rostro, almohada delante

Descansa tu frente, tus piernas y la región lumbar, si la nata muy cargada puedes balancear la pelvis hacia los lados

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Inglés
  • Español

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