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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del arco o Dhanurâsana, con ella trabajarás y fortalecerás toda la espalda en su conjunto.
Serie Rishikesh
Dhanurasana o postura del arco
Tumbada boca abajo, variación para principiantes, alarga el brazo izquierdo y déjate caer hacia ese lado sobre el costado, flexiona la pierna derecha, sujetas al pie con la misma mano y ve tirando de él hacia atrás de manera que el brazo queda completamente estirado en medio arco
La cabeza apoya sobre el brazo de forma que el cuello está completamente relajado
Deshaces saltando la pierna pasando por el centro tumbado boca abajo, estira el brazo derecho y gira ahora hacia ese costado, Sujetas tu pie izquierdo con la mano izquierda, si necesitas flexionar ligeramente la otra pierna a la del suelo, hazlo para tener mejor equilibrio
El pie tira de ti hacia atrás
Deshaces soltando y volviendo a quedarte tumbado boca abajo
Relajas colocando las manos una sobre la otra y apoyando la frente
Dhanurasana
Para ir hacia la postura lleva los brazos hacia atrás y flexiona las rodillas, sujeta los pies por tobillos o empeines, lo que te resulte más cómodo
Con la fuerza de las piernas el pecho se eleva, también la cabeza y las rodillas se separan en el suelo
Mantén la respiración fluida, es posible que te balancees
Inhala, al exhalar baja despacio, suelta las piernas, haz una almohada delante con las manos y apoya la frente o la cabeza de lado, lo que prefieras
Cambiala hacia el otro lado
Cuando te hayas recuperado vamos hacia la variación avanzada Centra la cabeza y lleva los brazos de nuevo hacia atrás, flexiona las rodillas, ahora están juntas y también los pies
Sujetalos por tobillos o empeines y con la fuerza de los cuádriceps tira de tu cuerpo hacia arriba y hacia atrás elevando el pecho
Las rodillas se separan del suelo manteniéndose siempre en contacto
Inhala, al exhalar baja con suavidad, sueltas pies estirando las piernas
Vas a buscar descanso en balasana
Situas manos debajo de los hombros para llevar los glúteos hacia los talones, postura de niño
Tus brazos van hacia atrás, los hombres caen y la frente apoya en el suelo
Audio:
Subtítulos:
Hatha Yoga para el bienestar
Asthanga Yoga con Nilesh
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio
Habitar el cuerpo y sus sensaciones
Yoga para el deporte: Yoga detox
Abre tus caderas y libera tu alma
Vrksâsana o postura del árbol
Clase para el primer trimestre
Yoga dinámico
Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática.
