Dhanurâsana o postura del arco

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Aprende a realizar la postura del arco o Dhanurâsana, con ella trabajarás y fortalecerás toda la espalda en su conjunto.

Serie Rishikesh

Dhanurasana o postura del arco

Tumbada boca abajo, variación para principiantes, alarga el brazo izquierdo y déjate caer hacia ese lado sobre el costado, flexiona la pierna derecha, sujetas al pie con la misma mano y ve tirando de él hacia atrás de manera que el brazo queda completamente estirado en medio arco

La cabeza apoya sobre el brazo de forma que el cuello está completamente relajado

Deshaces saltando la pierna pasando por el centro tumbado boca abajo, estira el brazo derecho y gira ahora hacia ese costado, Sujetas tu pie izquierdo con la mano izquierda, si necesitas flexionar ligeramente la otra pierna a la del suelo, hazlo para tener mejor equilibrio

El pie tira de ti hacia atrás

Deshaces soltando y volviendo a quedarte tumbado boca abajo

Relajas colocando las manos una sobre la otra y apoyando la frente

Dhanurasana

Para ir hacia la postura lleva los brazos hacia atrás y flexiona las rodillas, sujeta los pies por tobillos o empeines, lo que te resulte más cómodo

Con la fuerza de las piernas el pecho se eleva, también la cabeza y las rodillas se separan en el suelo

Mantén la respiración fluida, es posible que te balancees

Inhala, al exhalar baja despacio, suelta las piernas, haz una almohada delante con las manos y apoya la frente o la cabeza de lado, lo que prefieras

Cambiala hacia el otro lado

Cuando te hayas recuperado vamos hacia la variación avanzada Centra la cabeza y lleva los brazos de nuevo hacia atrás, flexiona las rodillas, ahora están juntas y también los pies

Sujetalos por tobillos o empeines y con la fuerza de los cuádriceps tira de tu cuerpo hacia arriba y hacia atrás elevando el pecho

Las rodillas se separan del suelo manteniéndose siempre en contacto

Inhala, al exhalar baja con suavidad, sueltas pies estirando las piernas

Vas a buscar descanso en balasana

Situas manos debajo de los hombros para llevar los glúteos hacia los talones, postura de niño

Tus brazos van hacia atrás, los hombres caen y la frente apoya en el suelo

Audio y subtítulos

Audio:

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Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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