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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del pez o Mats?sana. Es una postura de compensación de Sarvan?sana y Ha?sana.
Serie Rishikesh
Matsyasana o postura del pez
Variación para principiantes: Flexiona tus rodillas juntando la planta de los pies y dejando que estás caigan hacia fuera suavemente con todo su peso
Abre los brazos, los codos se flexionan y la palma de las manos y mira hacia arriba
Intenta mantener codo alineada con el hombro
La respiración es tranquila y amplia
Abdomen relajado
Cada vez que exhalas las piernas cesan un poco más abriendo también tus caderas
Para abrir más el pecho podrias sujetar los codos por encima de la cabeza soltando también todo su peso
Trata de respetar el espacio que queda entre hombros, cuello
Y continúa inhalando y exhalando, cambia el cruce de tus brazos
Deshaces los brazos, junta las piernas ayudándote de las manos
Vas a colocar ahora los brazos por debajo de la espalda para dirigirte hacia la postura
Entrelazar los pulgares, avanza con las manos hacia los talones ajustando bien la posiciòn y apoyas pelvis y espalda sobre ellos
Trata de esconder los codos todo lo que puedas, estiras una pierna, la otra, manténlas juntas y activa los pies proyectando talones hacia delante
Eleva tu pecho poniendo todo el peso y la fuerza sobre los codos de manera que lo único que toca es tu coronilla, sin dejar peso en ella, apenas roza el mat
La columna, los cervicales quedan en extensión y la respiración se abre profundamente
Matsyasana amplía tu capacidad pulmonar, es una postura ideal para nadadores
Variación avanzada: podrías elevar tus dos piernas manteniendo fuerza en caderas, muslos
Continua respirando
Apoyas un pie, el otro y deshacer la postura dejandote caer hacia atrás se apoya la cabeza, los hombros, sacas los brazos, puedes mover los dedos si los sientes entumecidos y descansar en savasana
Audio:
Subtítulos:
Saludo al sol
Matsyâsana o postura del pez
Clase 5: Pranayama
Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II
Vinyasa para principiantes
Vinyasa Flow
Articulación de la cadera
Posturas de pie I
Yoga para mejorar tu vida 7: El poder antiedad del Yoga
Clase 7: Especial espalda II
