Matsyâsana o postura del pez

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Aprende a realizar la postura del pez o Mats?sana. Es una postura de compensación de Sarvan?sana y Ha?sana.

Serie Rishikesh

Matsyasana o postura del pez

Variación para principiantes: Flexiona tus rodillas juntando la planta de los pies y dejando que estás caigan hacia fuera suavemente con todo su peso

Abre los brazos, los codos se flexionan y la palma de las manos y mira hacia arriba

Intenta mantener codo alineada con el hombro

La respiración es tranquila y amplia

Abdomen relajado

Cada vez que exhalas las piernas cesan un poco más abriendo también tus caderas

Para abrir más el pecho podrias sujetar los codos por encima de la cabeza soltando también todo su peso

Trata de respetar el espacio que queda entre hombros, cuello

Y continúa inhalando y exhalando, cambia el cruce de tus brazos

Deshaces los brazos, junta las piernas ayudándote de las manos

Vas a colocar ahora los brazos por debajo de la espalda para dirigirte hacia la postura

Entrelazar los pulgares, avanza con las manos hacia los talones ajustando bien la posiciòn y apoyas pelvis y espalda sobre ellos

Trata de esconder los codos todo lo que puedas, estiras una pierna, la otra, manténlas juntas y activa los pies proyectando talones hacia delante

Eleva tu pecho poniendo todo el peso y la fuerza sobre los codos de manera que lo único que toca es tu coronilla, sin dejar peso en ella, apenas roza el mat

La columna, los cervicales quedan en extensión y la respiración se abre profundamente

Matsyasana amplía tu capacidad pulmonar, es una postura ideal para nadadores

Variación avanzada: podrías elevar tus dos piernas manteniendo fuerza en caderas, muslos

Continua respirando

Apoyas un pie, el otro y deshacer la postura dejandote caer hacia atrás se apoya la cabeza, los hombros, sacas los brazos, puedes mover los dedos si los sientes entumecidos y descansar en savasana

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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