Aprende a realizar la postura del pez o Mats?sana. Es una postura de compensación de Sarvan?sana y Ha?sana.
Serie Rishikesh
Matsyasana o postura del pez
Variación para principiantes: Flexiona tus rodillas juntando la planta de los pies y dejando que estás caigan hacia fuera suavemente con todo su peso
Abre los brazos, los codos se flexionan y la palma de las manos y mira hacia arriba
Intenta mantener codo alineada con el hombro
La respiración es tranquila y amplia
Abdomen relajado
Cada vez que exhalas las piernas cesan un poco más abriendo también tus caderas
Para abrir más el pecho podrias sujetar los codos por encima de la cabeza soltando también todo su peso
Trata de respetar el espacio que queda entre hombros, cuello
Y continúa inhalando y exhalando, cambia el cruce de tus brazos
Deshaces los brazos, junta las piernas ayudándote de las manos
Vas a colocar ahora los brazos por debajo de la espalda para dirigirte hacia la postura
Entrelazar los pulgares, avanza con las manos hacia los talones ajustando bien la posiciòn y apoyas pelvis y espalda sobre ellos
Trata de esconder los codos todo lo que puedas, estiras una pierna, la otra, manténlas juntas y activa los pies proyectando talones hacia delante
Eleva tu pecho poniendo todo el peso y la fuerza sobre los codos de manera que lo único que toca es tu coronilla, sin dejar peso en ella, apenas roza el mat
La columna, los cervicales quedan en extensión y la respiración se abre profundamente
Matsyasana amplía tu capacidad pulmonar, es una postura ideal para nadadores
Variación avanzada: podrías elevar tus dos piernas manteniendo fuerza en caderas, muslos
Continua respirando
Apoyas un pie, el otro y deshacer la postura dejandote caer hacia atrás se apoya la cabeza, los hombros, sacas los brazos, puedes mover los dedos si los sientes entumecidos y descansar en savasana
Audio:
Subtítulos:
Posturas de pie I
Caderas: trabajo para llegar a Padmasana
Movilidad en caderas - Yoga para Embarazadas
Clase 3 - Tonificar
Vinyasa para principiantes
Desbloquear espalda y abrir mente
Rutina de noche
CLASE 1. Secret Yoga Club: Luna Dominante
Hatha: abre tu corazón con extensiones de columna hacia atrás
Saludo al sol