Aprende a realizar la postura de la plancha hacia arriba Purvottanâsana, es una postura de compensación de Paschimottanâsana o postura de la pinza. Al practicarla realizarás un estiramiento de la parte frontal del cuerpo. Nivel básico.
[Sonido] series rishikesh purvottanasana o plancha boca arriba lleva las manos detrás de la espalda y flexiona las rodillas apoyando los pies dedos bien abiertos elevas la pelvis con una inhalación elevando todo el cuerpo de manera que rodillas quedan alineadas con los hombros fuerza isquiotibial glúteos musculatura de la espalda si sientes el cuello cómodo puedes dejar caer la cabeza hacia atrás progresivamente si esto molesta vuelve a mirar hacia adelante [Sonido] la respiración fluye inhala al exhalar baja despacio hasta apoyar los glúteos en el suelo te diriges a la postura estirando las dos piernas mantén los pies juntos ajusta la posición de tus manos abre bien los dedos con una inhalación vas a elevar la pelvis y todo el cuerpo la cabeza cae atrás o mantienes la mirada hacia adelante según la comodidad de tus cervicales respira kurt botanas sana te deshacía te fortalecen variación de avanzado eleva la pierna derecha [Sonido] apoyas elevas la izquierda [Sonido] apoyas toma una respiración exhalando poco a poco ve bajando trae la mirada hacia adelante hasta apoyar la pelvis sitúa tus manos a los lados de la pelvis y descansas en dandasana [Sonido]
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