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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura de la pinza o Paschimottanâsana. Es una postura de flexión con la cual estirarás toda la parte posterior del cuerpo. Esta postura tiene dos fases la fase I (nivel básico) y fase II (nivel intermedio).
Serie Rishikesh
Paschimottanasana o postura del libro
Siéntate con las piernas estiradas saca las manos hacia fuera para apoyar bien los isquiones, junta tus pies
Variación para principiantes, flexiona las rodillas y lo que necesites apoyando los pies en los talones, entrelazar los pulgares estirando los brazos hacia arriba
Toma aire, al soltar flexionades de las caderas buscando sujetar tus pies
Alarga la columna desde la base, cuello, hasta la coronilla que se proyecta hacia delante y ligeramente hacia arriba
El abdomen se relaja y la respiración fluye
Con cada exhalación los isquiotibiales y gemelos van ganando flexibilidad
Poco a poco las caderas ceden y puedes ir estirando las rodillas buscando profundizar más en tu postura
Paschimottanasana tiene dos fases, una inicial con la espalda estirada y una segunda con la espalda redonda hacia delante
Para salir elevas los brazos de nuevo sujetando pulgares y abres
Variación de avanzado entrelaza los dedos de las manos por detrás, estira los codos e inhala, exhalando flexiona de nuevo hacia delante
Tomando más conciencia esta vez de la flexión de la cadera
Crece desde el coxis y el sacro vértebra por vértebra
Deshaces soldando los brazos y apoyando las manos a los lados de la pelvis en dandasana, postura neutra y activa de relajación
Audio:
Subtítulos:
Yoga para mejorar tu vida 7: El poder antiedad del Yoga
Sarvan? Sana o postura de la vela
Clase para el primer trimestre
Posturas explicadas paso a paso
Soltar
Hatha Yoga: trabajando el torso
Yoga para el deporte: Yoga detox
Polaridad y el equilibrio
Rutina de mañana
Paschimottanâsana o postura de la pinza