Paschimottanâsana o postura de la pinza

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Aprende a realizar la postura de la pinza o Paschimottanâsana. Es una postura de flexión con la cual estirarás toda la parte posterior del cuerpo. Esta postura tiene dos fases la fase I (nivel básico) y fase II (nivel intermedio).

Serie Rishikesh

Paschimottanasana o postura del libro

Siéntate con las piernas estiradas saca las manos hacia fuera para apoyar bien los isquiones, junta tus pies

Variación para principiantes, flexiona las rodillas y lo que necesites apoyando los pies en los talones, entrelazar los pulgares estirando los brazos hacia arriba

Toma aire, al soltar flexionades de las caderas buscando sujetar tus pies

Alarga la columna desde la base, cuello, hasta la coronilla que se proyecta hacia delante y ligeramente hacia arriba

El abdomen se relaja y la respiración fluye

Con cada exhalación los isquiotibiales y gemelos van ganando flexibilidad

Poco a poco las caderas ceden y puedes ir estirando las rodillas buscando profundizar más en tu postura

Paschimottanasana tiene dos fases, una inicial con la espalda estirada y una segunda con la espalda redonda hacia delante

Para salir elevas los brazos de nuevo sujetando pulgares y abres

Variación de avanzado entrelaza los dedos de las manos por detrás, estira los codos e inhala, exhalando flexiona de nuevo hacia delante

Tomando más conciencia esta vez de la flexión de la cadera

Crece desde el coxis y el sacro vértebra por vértebra

Deshaces soldando los brazos y apoyando las manos a los lados de la pelvis en dandasana, postura neutra y activa de relajación

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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