Corredores, Pre carrera

[Sonido] hola soy rafael lópez bienvenidos a los  vídeos de televisión consciente para yoga para   deportistas en la serie de hoy va a ser la de  yoga para corredores entonces vamos a empezar   con la serie pre entreno en la cual vamos a  acomodar los tejidos al esfuerzo que se le   va a solicitar después entonces todavía no  vamos a estirar no quiero crear elongación   en el músculo simplemente quiero alargar  un poquito el tejido para acomodarlo a los   esfuerzos que después vamos a pedirle cuando  estemos corriendo no queremos agotarnos no   queremos agotar el músculo y la elasticidad  es un factor que cansa mucho al músculo el   trabajo de flexibilidad llega a agotar  el músculo yo no quiero agotar me previo   a la carrera quiero simplemente acomodar el  gesto por eso por ejemplo en el primer gesto vamos a meter las manos debajo de los pies y no  si no voy a buscar el rango máximo de estiramiento   que sea capaz de sostener voy a quedarme en  un punto relativamente cómodo y lo que voy a   hacer es a curarme un poquito en el al son de mi  respiración inhalo cada vez que avanzo exhaló cada   vez que retrocedo en la exhalación y al atrasarme  si quiero puedo intentar buscar cada vez un   poquito más de estiramiento pero muy suave insisto no queremos llegar a agotar el músculo por la por   el estiramiento antes del antes de la carrera solo  estoy enseñando al tejido qué lugar quiero que   ocupe durante después durante la carrera aquí  estamos estirando la cadera como un posterior   después abro el paso y estiro la pierna de  hacia atrás voy tan lejos como sea necesario   para mantener las rodillas sobre el talón  y el talón sobre el tobillo y una vez allí   al son de la respiración igual cuando  inhale avanzaré cuando exhale retroceder   estoy despertando en el tobillo al exhalar  profundizó un poquito en el estiramiento del   gemelo y el tendón de aquiles presentándoles un  gesto sin carga que después repetirán en carga inhalo suave hacia adelante exhalo suave  hacia atrás la idea es que quiero ser gentil   con los tejidos la carrera es muy agresiva vamos  a impactar sobre esas estructuras yo no quiero que   lo primero que hagan en el día sea algo violento  voy a presentar el gesto en un entorno pacífico   y después ya que voy a poder ir subiendo el nivel  de exigencia cuando después haga el calentamiento   de carrera bien calentado en el gemelo abrimos el pecho y esta es la primera torsión que vamos   a hacer en esta serie como sabéis al correr  brajeamos con el brazo contrario a la pierna   que está avanzando eso retuerce la columna y los  tejidos que hay entre medias los que relacionan   caja torácica con pelvis también deberían ser  preparados para ese gesto en este twist mi brazo   y mi hombro derechos están adelantados a la vez  que mi pierna izquierda está adelantada estoy ya   proponiendo en la columna ese esa torsión mucho más profunda de lo que después voy a exigir en la   carrera y todos los tejidos que vinculan costillas  y pelvis se están preparando para ese gesto que   después va a ser más corto pero más violento  durante la carrera les estoy creando espacios   abrire el brazo al inhalar mantengo la mirada  con la mano no estoy intentando llegar más   allá de la rotación mi intención es el tocar  el techo queremos alejar una mano de la otra   imagina que es una goma quiero estirar la goma no  quiero doblar la goma sólo quiero darle longitud una vez aquí el tejido que está más sensible  que está soportando más carga son los flexores   de la cadera derecha los extensores de la cadera  izquierda palpitaremos al son de la respiración   suave proponiendo estos tejidos que encuentren  el lugar que quieren ocupar en esta forma   los rotadores de la cadera cuando yo hago una extensión de cadera pueden estar en   distintas posiciones estoy proponiendoles  que busquen la suela palpitamos un poquito   inhalo al subir siempre en yoga inhalamos asociandole la inhalación al senso exhalación al descenso y una vez me encuentre cómodo con las piernas  en esta distancia acomodamos el pie de atrás y   subimos directamente en la misma postura  seguimos proponiendo esa torsión que se   asocia a la carrera podemos mantener el pie  atrás apoyado para mantener un poquito más   de equilibrio aquellos que os sintáis cómodos  con el piedras elevado lo preferimos que va a   ser el gesto que habrá en carrera eso sí  tener cuidado no caer a un lado oa otro   talón y rodilla buscan direcciones opuestas las  manos iguales y sin embargo entonces es el mismo gesto quiero alargar quiero estirarme a lo largo no quiero retorcerle la mirada va hacia atrás así proponemos la  cervical y le cambia y la mirada está pidiendo   la cervical más torsión si yo estuviese mirando al  centro o al frente la columna en general tendría   menos torsión yo quiero calentar esa actitud  cuanto más la impliquemos a la mirada el dristis en yoga es muy importante el dristis que está atrás  precisamente por eso para proponer esa rotación   intentamos salirnos del ángulo mantenemos encima de la pelvis que está sustentada entre medio de   las dos tensiones de talones rodilla abrimos ahí  el pecho en realidad las posturas de yoga son una prueba de la inhalación yo me meto  en una postura tanto como yo sea capaz   de seguir manteniendo una inhalación sana  tranquila si la torsión es tan grande una   postura está demandante que yo no puedo respirar  en ella no estoy haciendo yoga quiero abrirme y   mantenerme abierto quiero estar cómoda en esa  postura y sentir que puedo llenar mi vaciarme   antes de agotar la fibra braseamos buscamos el suelo y descansamos en un perro boca abajo   que no sea estricto que no sea profundo puede  bailar puede pedalear es un perro dinámico   ahora la mirada va al interior estoy proponiendo  flexión sería una contradicción estar mirando al   frente mientras pide un perro nos metemos  dentro de la postura respiramos en ella   y ya sólo quedaría repetir el otro lado el  otro lado lo voy a repetir tal y cual como   lo ejecutaría yo sin las pausas para hablar  manteniendo los tiempos buscando las sensaciones [Sonido] volvemos al perro boca abajo y de nuevo me he  venido al perro boca abajo a demandar nada   mis tejidos sino al revés a ofrecer quiero  descongestionarlos quitar las sensaciones   que han hecho que han provocado los demás  las demás posturas aquí intento acomodarme   si noto diferencia entre una cadera y otra  pedaleo y me muevo hasta acomodarme en ella [Sonido] y ya estaríamos listos para salir  a empezar a hacer el calentamiento   ya cardiovascular de lo que sería  una carrera pero ya el tejido está   abierto ya está preparado para  el movimiento muchas gracias [Sonido]