Rutina de noche

Descripción     Más información

Rutina de yoga para realizar por las noches.

Namasté En el vídeo de hoy, vamos a hacer una rutina para antes de acostarnos

Antes de acostarnos vamos a querer aliviar un poco esas molestias que podamos tener en nuestra espalda y de alguna manera relajar todo el cuerpo para intentar descansar lo mejor posible

Os recomiendo que os sentáis en una postura en la que estéis cómodas, podéis utilizar un ladrillo o con incluso un cojín

Para empezar os colocáis en una posición en la que estéis cómodas

Dejando caer las rodillas hacia delante relajando los brazos sobre nuestras rodillas y aquí vamos a inhalar levantar los brazos hacia arriba

Y al exhalar, palmas a nuestro centro, inhalando, arriba exhalando, a nuestro centro, hazlo con los ojos semicerrados

No queremos activar nuestro cuerpo, sino ir relajando nuestras respiraciones, también apoya tu mano izquierda levanta tu mano derecha, por arriba, hacia el lado izquierdo

Haz un par de respiraciones, ganando espacio en ese lado del pulmón

Inhala y exhala cambia de lado

Exhala

Inhalando ambos brazos arriba, baja tu mano derecha a tu rodilla izquierda

Mano izquierda por detrás, inhalas saca pecho exhala, gira tu cabeza

Inhala arriba, exhala al otro lado

Haz un par de respiraciones en cada lado

Inhala arriba, exhala

Vamos a quitar ahora nuestro cojín y nuestro ladrillo o lo que hayas elegido, nos ponemos en posición de quadrupedian Alinea bien, separa bien tus rodillas, caderas atrás

Estira brazos, balasana, un poco activo

Para estirar bien tus brazos y toda tu espalda, relaja tu cabeza

Inhala, levanta la mirada, camina hacia tu lado izquierdo y relaja

Inhala, cambia hacia tu lado derecho y relaja

Inhala, vuelve a tu centro camina con tus manos hacia atrás y aquí vamos a utilizar, almohadas un puff lo que tengas a mano y nos sentamos

Y aquí simplemente apoya plantas de los pies en el suelo y apoyando tus manos en las rodillas dejas caer tu espalda hacia atrás tus brazos a los lados y te relajas

Sintiendo tu pecho bien abierto cómo haces una extensión pasiva

Aquí puedes dejar caer rodillas hacia los lados haciendo mariposa restaurativa

Favoreciendo esa apertura de caderas también y de pecho

Haz las respiraciones que necesites aquí para volver apoyar plantas de los pies y manos, levantas tu barbilla hacia el pecho y te incorporas

Y por último, para favorecer nuestra circulación de retorno de nuestras piernas, esto lo puedes hacer en la cama, si la cama está apoyada en algo, pegada alguna pared puedes utilizar ya directamente la cama

Te tumbas de esta manera, lo más cerquita de la pared que puedas

Acercas tu glúteo, te tumbas de ladito y desde aquí te recuestas, acercas más tú glúteo hacia la pared, te tumbas boca arriba y apoyas las plantas de los pies en el suelo

Puedes ajustar aquí tu postura Puedes ajustar aquí tu postura y simplemente estirar tus piernas y relajarte aquí

Puedes también apoyando plantas de los pies, elevar tus caderas arriba para liberar tensión en tu suelo pélvico

Puedes abrir las piernas lo que necesites

También para favorecer la apertura de caderas de forma pasiva y cuando estés lista vuelves a apoyar plantas de los pies y te tumbas de lado otra vez

Y girando te incorporas con ayuda de tus manos

Conectas con tu bebé antes de dormirte

Le trasmites tú paz tu amor

Y para dormir, sobre todo cuando el embarazo ya es más avanzado quizá vamos a necesitar varias almohadas que nos ayuden a a sentirnos más cómodas

Una para la cabeza por supuesto y a lo mejor otras dos

Y a lo mejor otras dos almohadas una para poner entre vuestras rodillas y otra debajo de vuestra barriguita, tumbamos de lado

Así nuestras caderas se mantienen alineadas, nuestra barriguita apoyada y no nos tira de la zona lumbar y nuestro cuello alineado con nuestra columna vertebral

Es aconsejable ir cambiando de lado y así favoreceríamos mayor descanso con menor dolor en nuestra espalda

Namasté

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

Videos relacionados

Introducción al método Jivamukti Yoga
Locked

Introducción al método Jivamukti Yoga

Yoga para mejorar tu vida 3: Rutina de yoga para modelar tus piernas.
Locked

Yoga para mejorar tu vida 3: Rutina de yoga para modelar tus piernas.

Secuencia de posturas entrelazadas

Secuencia de posturas entrelazadas

Cómo alcanzar la luna
Locked

Cómo alcanzar la luna

Yoga Pranayama
Locked

Yoga Pranayama

Abre tus caderas y libera tu alma

Abre tus caderas y libera tu alma

Bhujangasana o postura de la cobra
Locked

Bhujangasana o postura de la cobra

Yoga para mejorar tu vida 1: Revitalizar y limpiar el organismo
Video unlocked

Yoga para mejorar tu vida 1: Revitalizar y limpiar el organismo

Clase 1: Movimiento y soltura corporal
Locked

Clase 1: Movimiento y soltura corporal

Sesión 4: Primera serie de Ashtanga
Locked

Sesión 4: Primera serie de Ashtanga