Rutina de mañana

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Rutina de yoga para realizar por las mañanas.

En el vídeo de hoy vamos a ofrecer para hacer por las mañanas cuando nos levantamos durante el embarazo

Vamos a empezar sentadas ya que podemos hacerla cuando nos levantemos y estemos en la cama

Antes de desayunar ni nada, simplemente una serie de estiramientos

Y de forma de movilizar nuestro cuerpo y sentirnos conectadas con el proceso

Nos sentaríamos en la cama por ejemplo y con las piernas cruzadas o como estés más cómoda

Pues simplemente inhalas levantas tus brazos y al exhalar entrelazas dedos y creces ahí arriba

Te desperezas y vas hacia un lado y hacia el otro

Inhalas grande, exhalas sueltas brazos, abriendo bien tu pecho

Entrelazas tus dedos de las manos desde namasté y exhalas, redondeas tu espalda

Inhalas, una vez más arriba

Exhalas hacia los lados y sueltas

Brazos arriba y ahora tu mano derecha a tu rodilla izquierda, tu mano izquierda desde atrás

Abres pecho, creces giras tu torso y exhalas

Inhala grande, arriba

Exhala al otro lado

Inhalas y exhalas, baja ambos brazos

Nos pondríamos en la posición de balasana

Separando bien nuestra rodilla, llevando nuestras caderas a atrás

Y vamos a hacer un balasana más relajante primero

Dedicando el tiempo que necesitemos en cada postura, como si queremos queremos repetir los estiramiento varias veces

Lo que cada uno sienta cada mañana

Cuando ya hallamos sentido esa apertura, que nos ofrece Balasana hacemos un Balasana, un poco más activo

Venimos caminando con los deditos de las manos, sintiendo mayor estiramiento de nuestra columna

Cómo ganan espacio estas vértebras y caminamos hacia el lado izquierdo y relajamos la cabeza

Caminamos hacia el lado derecho y relajamos ahí

Sintiendo la extensión lateral

Volvemos al centro, caminamos con nuestras manos y nos sentamos sobre nuestros talones

Vamos a colocarnos en posición de cuadrupedia vamos a empezar a hacer movimientos circulares con nuestra cadera hacia un lado y hacia el otro

Y poco a poco, vamos a ir empezando a movilizar toda nuestra columna vertebral en las direcciones que nos pida el cuerpo, son como movimientos orgánicos

Fluidos

No nos fijamos tanto ahora en la alineación como en llegar a muchos movimientos muy distintos y sentir como con esos movimientos masajeamos nuestro cuerpo

Siente como tus escápulas se juntan, se separan

Tu columna Sube y baja tus caderas se estiran y se juntan

Hacemos la postura de vaca y gato un par de veces inhalando y exhalando

Ahora vamos a llevar nuestro pie derecho por fuera de nuestra mano derecha y aquí hacemos círculos con la rodilla

hacia un lado y hacia el otro

Cambiamos de pierna con nuestro pie izquierdo por fuera de nuestra de nuestra mano izquierda

Y hacemos lo mismo, círculos con hacia un lado y hacia otro, esto ya nos ayuda a estirar las piernas a abrir las caderas

Y volvemos, podemos volver a pasar por Balasana si nos lo pide nuestro cuerpo

Nos sentamos sobre nuestros talones y hacemos unas respiraciones para activar nuestro

Inhalando sentadas y al exhalar levanta tus brazos, te incorporas sobre tus rodillas e inhalas

Exhala

Inhala, una más y exhala

Y ahora ya te incorporas, si estás en la cama pues es ahora de levantarse

Si esta en el suelo como yo, pues te incorporas ayudándote de tu rodilla y aquí, separa tus rodillas, tus piernas a un metro de ancho con tus deditos apuntando hacia fuera

Llevas tus manos a tus caderas y haces movimientos circulares otra vez hacia un lado y hacía otro

Y ahora ya empieza a hacer esos círculos más marcados, apoyas tus manos sobre tus muslos vas flexionando tus rodillas

Y lo mismo, movimientos orgánicos

Cómo te pida el cuerpo, como un pequeño baile

Estás despertando tu cuerpo, prestando atención cada esquinita

Cada huequito en tu cuerpo

Si no te apañas bien, puedes estirar una pierna un brazo, flexionar el codo contrario

Mirar hacia el hombro izquierdo y cambiar

Inhalas

Estiiras ambos brazos arriba

Exhalando, flexiona ambas rodillas, palmas a tu pecho, manos a los muslos

Exhala, inhala sube redondito

Exhala, inhala sube redondeando tu espalda inhala, exhala por la boca

Inhala, exhala

Estira toda tu espalda

Lo último que salen son tus hombros y tu barbilla

Juntas tus pies

Una mano a tu barriguita, otra a tu pecho

Observa cómo está tu bebé

Cómo te encuentras hoy

Le transmites tu Energía tu Alegría

La ilusión siempre

Todo nuestro amor para compartir o con ella

Namasté

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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