Rutina de yoga para realizar por las mañanas.
En el vídeo de hoy vamos a ofrecer para hacer por las mañanas cuando nos levantamos durante el embarazo
Vamos a empezar sentadas ya que podemos hacerla cuando nos levantemos y estemos en la cama
Antes de desayunar ni nada, simplemente una serie de estiramientos
Y de forma de movilizar nuestro cuerpo y sentirnos conectadas con el proceso
Nos sentaríamos en la cama por ejemplo y con las piernas cruzadas o como estés más cómoda
Pues simplemente inhalas levantas tus brazos y al exhalar entrelazas dedos y creces ahí arriba
Te desperezas y vas hacia un lado y hacia el otro
Inhalas grande, exhalas sueltas brazos, abriendo bien tu pecho
Entrelazas tus dedos de las manos desde namasté y exhalas, redondeas tu espalda
Inhalas, una vez más arriba
Exhalas hacia los lados y sueltas
Brazos arriba y ahora tu mano derecha a tu rodilla izquierda, tu mano izquierda desde atrás
Abres pecho, creces giras tu torso y exhalas
Inhala grande, arriba
Exhala al otro lado
Inhalas y exhalas, baja ambos brazos
Nos pondríamos en la posición de balasana
Separando bien nuestra rodilla, llevando nuestras caderas a atrás
Y vamos a hacer un balasana más relajante primero
Dedicando el tiempo que necesitemos en cada postura, como si queremos queremos repetir los estiramiento varias veces
Lo que cada uno sienta cada mañana
Cuando ya hallamos sentido esa apertura, que nos ofrece Balasana hacemos un Balasana, un poco más activo
Venimos caminando con los deditos de las manos, sintiendo mayor estiramiento de nuestra columna
Cómo ganan espacio estas vértebras y caminamos hacia el lado izquierdo y relajamos la cabeza
Caminamos hacia el lado derecho y relajamos ahí
Sintiendo la extensión lateral
Volvemos al centro, caminamos con nuestras manos y nos sentamos sobre nuestros talones
Vamos a colocarnos en posición de cuadrupedia vamos a empezar a hacer movimientos circulares con nuestra cadera hacia un lado y hacia el otro
Y poco a poco, vamos a ir empezando a movilizar toda nuestra columna vertebral en las direcciones que nos pida el cuerpo, son como movimientos orgánicos
Fluidos
No nos fijamos tanto ahora en la alineación como en llegar a muchos movimientos muy distintos y sentir como con esos movimientos masajeamos nuestro cuerpo
Siente como tus escápulas se juntan, se separan
Tu columna Sube y baja tus caderas se estiran y se juntan
Hacemos la postura de vaca y gato un par de veces inhalando y exhalando
Ahora vamos a llevar nuestro pie derecho por fuera de nuestra mano derecha y aquí hacemos círculos con la rodilla
hacia un lado y hacia el otro
Cambiamos de pierna con nuestro pie izquierdo por fuera de nuestra de nuestra mano izquierda
Y hacemos lo mismo, círculos con hacia un lado y hacia otro, esto ya nos ayuda a estirar las piernas a abrir las caderas
Y volvemos, podemos volver a pasar por Balasana si nos lo pide nuestro cuerpo
Nos sentamos sobre nuestros talones y hacemos unas respiraciones para activar nuestro
Inhalando sentadas y al exhalar levanta tus brazos, te incorporas sobre tus rodillas e inhalas
Exhala
Inhala, una más y exhala
Y ahora ya te incorporas, si estás en la cama pues es ahora de levantarse
Si esta en el suelo como yo, pues te incorporas ayudándote de tu rodilla y aquí, separa tus rodillas, tus piernas a un metro de ancho con tus deditos apuntando hacia fuera
Llevas tus manos a tus caderas y haces movimientos circulares otra vez hacia un lado y hacía otro
Y ahora ya empieza a hacer esos círculos más marcados, apoyas tus manos sobre tus muslos vas flexionando tus rodillas
Y lo mismo, movimientos orgánicos
Cómo te pida el cuerpo, como un pequeño baile
Estás despertando tu cuerpo, prestando atención cada esquinita
Cada huequito en tu cuerpo
Si no te apañas bien, puedes estirar una pierna un brazo, flexionar el codo contrario
Mirar hacia el hombro izquierdo y cambiar
Inhalas
Estiiras ambos brazos arriba
Exhalando, flexiona ambas rodillas, palmas a tu pecho, manos a los muslos
Exhala, inhala sube redondito
Exhala, inhala sube redondeando tu espalda inhala, exhala por la boca
Inhala, exhala
Estira toda tu espalda
Lo último que salen son tus hombros y tu barbilla
Juntas tus pies
Una mano a tu barriguita, otra a tu pecho
Observa cómo está tu bebé
Cómo te encuentras hoy
Le transmites tu Energía tu Alegría
La ilusión siempre
Todo nuestro amor para compartir o con ella
Namasté
Audio:
Subtítulos:
Sesión 6: Primera serie completa
Vinyasa Yoga 1
Filosofía del Yoga: Los Yoga Sutras de Patanjali
Matsyâsana o postura del pez
Articulación de la cadera
Meditación en las asanas
Asthanga Yoga con Nilesh
Yoga para mejorar tu vida 2: Asanas para fortalecer tus abdominales.
Vinyasa para principiantes
Yoga para mejorar tu vida 9: Rutina de yoga parar liberarte el estrés