Favorecer la circulación

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Clase de yoga para embarazadas enfocada a favorecer la circulación.

Namasté

En el vídeo de hoy os voy a proponer una serie de asanas, para favorecer la circulación de nuestras piernas

Otro de los síntomas, muy comunes durante el embarazo es la retención de líquidos y sobretodo en las piernas cansancio, incluso edema de las piernas, es decir, como pequeña inflamación

Para favorecer la circulación de retorno y que las piernas se sientan un poquito más ligeras vamos a proponer una serie de ejercicios de asanas, de yoga

Empezaríamos separando las piernas estiradas y aquí simplemente vamos a movilizarlas hacia un lado y hacia el otro con ayuda de el movimiento de nuestros pies, sintiendo así llevando la atención hacia las piernas observando esa circulación como está

Así las vamos activando y sentimos ahí cómo se va movilizando eso, podemos hacer pies en flex, pies en punta y también nos ayuda a activar esta circulación

Podemos flexionar nuestro torso un poquito, si tenemos flexibilidad suficiente

y seguimos moviendo nuestros pies, hacemos circulos

Espalda recta, aunque estamos trabajando pierna, intentamos mantenernos con una buena alineación siempre

Otra postura que nos viene muy bien la vamos a hacer con apoyo, con ayuda

Si tienes ladrillo en casa, ladrillo sino, como siempre busca una manta dobladita, cojines, lo que necesites

Nos colocaríamos con nuestras rodillas buscamos en ladrillo

Ponemos en ladrillo entre nuestras rodillas, nos sentamos sobre él y mantenemos las rodillas flexionadas

Ponemos detrás un cojín, varias almohadas lo que tengáis en casa, con ladrillos también puedes poner dos ladrillos y luego encima un par de almohadas para intentar flexionarnos hacia atrás siempre apoya las manos en el suelo y vas dejando caer tu pecho y toda tu espalda

Está postura también es muy buena para la ansiedad y aquí lo que ocurre es que se están comprimiendo las piernas

Y cuando deshacemos la postura; nos incorporamos con ayuda de nuestras manos nos ponemos en posición de cuadrupedia, sacamos el ladrillo y nos sentamos

Y nuevamente estirando las piernas

Y esto podemos repetirlo varias veces

Por qué en la posición anterior comprimimos un poco las piernas y por tanto la circulación luego cuando se estiran las piernas, se libera y ayuda a que se estimule la circulación

Otras posturas que podemos hacer son tumbadas en el suelo, para tumbarnos bajamos despacito de lado y nos tumbamos boca arriba

Plantas de los pies en el suelo cerquita de nuestros glúteos, manos palmas de las manos en la esterilla y aquí vamos a empezar primero levantando nuestra pierna izquierda inhalando, pie en flex, exhalando pie en punta inhala, exhala

Inhala y exhala

Al tener la pierna elevada, favorecemos la circulación de retorno y a la vez, activamos esa pierna y bajamos apoyamos planta del pie izquierdo

Y ahora hacemos lo mismo con la pierna derecha inhala y exhala

Y bajamos estirando esa pierna

Y la postura final vamos a necesitar una pared para hacerla yo la hago sobre el cristal

Porque lo que vamos a hacer es tumbarnos y levantar las piernas hacia arriba

Y quedarnos en esa postura el tiempo que necesitemos porque así va a provocar que baje esa inflamación en las piernas, favoreciendo una circulación de retorno de forma pasiva y nos vamos a encontrar muy cómodas

Podemos utilizar Un almohadón para apoyar nuestra espalda en el suelo; si está muy frío o simplemente la esterilla, para tumbarnos en el suelo, en el suelo lo vamos a hacer acercando nuestro glúteo el máximo posible hacia la pared

Y desde aquí nos tumbaríamos de lado, apoyamos el codo nos tumbamos de ladito y desde ahí nos ponemos boca arriba

Ajusta tu almohadón cómo estés cómoda

Y aquí puedes quedarte con las plantas de los pies en el suelo, en la pared perdona plantas del los pies en la pared o estirando ambas piernas

Y simplemente así ya estamos favoreciendo esa circulación

Podemos trabajar con piernas separadas o con piernas juntas, como estemos cómodas, esto podemos hacerlo en la cama en el sofá poniéndonos al revés el torso en la base del sofá y las piernas dónde se apoyaría nuestra espalda

Y esto va a ser la mejor manera de favorecer la circulación de retorno

Para salir igual salimos de ladito, con ayuda de nuestra mano nos incorporamos y nos sentamos

Y esta sería nuestra propuesta para favorecer la circulación de las piernas

Namasté

Audio y subtítulos

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Subtítulos:

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