Clase para el segundo trimestre

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Clase de yoga para embarazadas en su segundo trimestre de gestación.

Namasté Hoy vamos a hacer una clase de yoga prenatal dirigida especialmente para el segundo trimestre del embarazo

Vamos a diferenciarlo así porqué en el segundo trimestre del embarazo es cuando más energía vamos a tener mejor forma física y es el momento para aprovechar y esa energía para trabajarla un poquito con un poquito más de intensidad nuestro cuerpo

En yoga aunque parece que vamos a estirar el cuerpo y que entonces ya no hace falta calentar, es necesario calentar

Es necesario sobre todo llevar la atención plena a nuestro cuerpo

Y observar cómo nos encontramos hoy, para trabajar siempre desde el respeto

Vamos a empezar de pie separamos los pies el ancho de nuestras caderas o un poquito más donde estemos más cómodas y balanceamos nuestro peso hacia delante y hacia atrás en la planta de nuestros pies haciendo como un pequeño masaje

Separa bien los deditos de los pies y simplemente respira, vas ganando superficie ahí

Vamos a hacer, vamos a levantar nuestra rodilla derecha y a la vez hacemos círculos con nuestro tobillo

Si aquí no mantenemos el equilibrio, podemos buscarnos una pared para apoyarnos y hacer este movimiento hacemos lo mismo con la otra pierna

Intenta flexionar la rodilla para que quede el muslo paralelo al suelo

Para un lado y para otro, observa como esta tu articulación y ahora con las dos manos intenta levantar mas esa rodilla

Siempre evitando tu barriguita, inhala y exhala, suelta

Ahora por detrás agarras tu empeine, lo mismo si necesitas la pared, te ayudas

Y sueltas y ahora con la rodilla izquierda levanta todo lo que puedas y atrás igual

Con las caderas, vamos a abrir un poco más esas piernas entre nosotros, entre los pies un metro de distancia más o menos y aquí llevamos las manos a la cintura hacemos círculos hacia un lado y hacia el otro

Paramos en el centro flexiona tus rodillas y lleva tus manos a tus rodillas

Y haz este gesto, para abrir un poco más tú cadera activarla, espalda recta y arriba

Vuelve a juntar tus pies y ahora inhalando, levanta tus brazos arriba

Abre tu pecho, exhalando a tu centro

Repite

Inhala, exhala puedes exhalar por la boca o por la nariz, cómo te resulte más cómodo

Me voy a colocar de perfil, para que veáis el siguiente movimiento de respiración, inhalamos por la nariz Respiramos por la nariz o por la boca como queramos y ahora entrelaza tus dedos

Inhala y exhala, inhala, crece arriba

Exhala, suelta por detrás

Inhala

Estira los brazos atrás, entrelazando tus deditos

Flexiona tu torso hacia delante, flexionando tus rodillas dejando espacio para tu abdomen

Deja caer tu cabeza inhalando, vuelve a la mitad

Suelta brazos y relaja tus brazos hacia delante, flexionando rodillas hombros, cuello, todo se relaja

Agarra codos opuestos y te balanceas un poco hacia un lado y hacía Otro Suelta brazos y subimos redondito hasta que nuestros hombros y nuestra barbilla salen por último

Repetimos una vez más este ejercicio completo, inhalando, arriba

Exhalando al centro, inhalando, entrelazas

Exhalando, flexionas

Inhalando, arriba, estiras

Exhalando, a los lados inhala, estira tus brazos por detrás, flexionas rodillas, baja tu torso deja subir tus brazos relaja tu cabeza

Inhala, vuelve a la mitad del camino

Exhalando, suelta, agarra codos opuestos balancéate

Y ahora ve subiendo despacito hasta que sacas tus hombros y tu barbilla al final

Muy bien, de esta manera ya hemos calentado un poco nuestro cuerpo y a la vez hemos trabajado ya nuestra respiración coordinándola con nuestro movimiento y estamos preparadas para iniciar nuestra sesión de yoga

Vamos a hacer un saludo al sol modificado para embarazadas

Como si fuese un saludo al sol B un poquito más intenso

Porque vamos a añadir la postura del guerrero pero una postura de guerrero con diferentes variantes, según tú nivel, según como te encuentres hoy también

Separamos los pies el ancho de la esterilla, como mínimo para tener ese espacio al flexionarnos hacia delante para nuestra barriguita, antes de nada vamos a llevarla las palmas a nuestro centro, vamos a cerrar los ojos y vamos a pensar un propósito, una intención, para nuestra práctica Un sankalpa puede ser para tu embarazo ,para tu bebé, para que todo vaya bien o porque quieres simplemente transmitirle todo tu amor y toda tu paz o porque quieres que tu familia sea muy feliz con la llegada del nuevo bebé o puede que no tenga nada que ver con el embarazo simplemente piensa algo que sea fácil de recordar y que sea una afirmación

Que te ayuden a encontrarte mejor

Cuando estés lista lleva tus brazos a los lados inhalando, con brazos a los lados y exhalando, palmas a tu centro, con la siguiente inhalación levanta brazos, arriba grande junta palmas, abre tu pecho un poquito

Y con la exhalación flexiona tu torso hacia delante, barbilla lejos del pecho

Cuando ya no puedas más, flexiona rodillas, busca tus talones o tus gemelos por detrás

Deja caer tu cabeza relajada

Con la inhalación, manos en las espinillas

Mira el frente, saca pecho y con la exhalación, busca el suelo con tus manos, flexiona rodillas o lo que necesites

Lleva tu pie derecho un gran paso hacia atrás, apoyas tu rodilla y ahora tu pie izquierdo

Apoyas ambas rodillas, separa rodillas el ancho de la esterilla

Junta deditos de los pies, estira brazos

Relaja

Aquí la postura de balasana podemos hacerla con brazos estirados y apoyando la frente, si tenemos ya costumbre de hacer esta asana

Si no o no tenemos flexibilidad o hoy no estamos tan flexibles puedes apoyar una mano encima de la otra

Un puño encima del otro

Si aún así es demasiado intenso, apoya codos lo importante es que tus caderas caigan relajadas

Y tú lumbar se pueda liberar encuentres la versión que mas se acomode a esa sensación

Cuando estés lista te incorporas en posición de cuadrupedia

Para la posición de cuadrupedia podemos alinear bien rodillas con caderas manos con hombros y desde aquí vamos a llevar nuestro pie derecho entre nuestras manos o por fuera, si ya tienes mucha barriguita puedes llevar el pie por fuera para dejar espacio a tu abdomen

Y aquí vamos a llevar con nuestros deditos del pie, esa rodilla de atrás, un pelín más atrás, mantenemos siempre alineación rodilla tobillo de delante y desde aquí buscamos las caderas con nuestras manos, inhalando

Y ahora vamos a levantar ambos brazos arriba, por los lados

Mantenemos los brazos separados, miramos al cielo, si podemos juntamos las manos siempre evitando colapsar nuestro cuello y que los hombros suban, queremos los hombros relajados

Sino consigues que los hombros se relajen Juntar las palmas, entonces es mejor que las mantengas paralelas

Y el cuello igual, si te molesta al mirar hacia arriba, mira al frente, elige tu variante según como te encuentres hoy y exhalando, bajas hacia abajo

Llevas tu pie derecho atrás

Dos rodillas paralelas y aquí podemos hacer balasana entremedias otra vez

Si resulta demasiado intenso Inhalando, te incorporas nuevamente en posición de cuadrupedia

Y ahora llevas tu pie izquierdo recuerda que lo puedes llevar por fuera o o por dentro del pie según como avanzado esté tu embarazo

Aquí vamos a hacer ahora, llevamos nuestra rodilla un pasito más hacia atrás

Y ahora buscamos nuestras manos con nuestras caderas, esa alineación búscala

Lo mismo separa brazos sino, si tu cuello notas que se colapsa o tus hombros suben si no puedes juntarlos puedes mirar arriba o puedes mirar al frente elige tu variante Inhala y al exhalar brazos, lleva tu pie izquierdo atrás Separa rodillas el ancho de la esterilla, junta deditos de los pies y te relajas en Balasana otra vez

Siente como recuperas tu respiración como bajan tus pulsaciones

Y cuando estés lista, te vuelves a incorporar en posición de cuadrupedia

al inhalar vamos a levantar nuestro sacro nuestro pecho, nuestra barbilla

Y al exhalar levanta caderas, arriba

Cabeza entre tus brazos, flexionas rodillas Las piernas separadas para que haya espacio para tu abdomen

Queremos subir mucho las caderas y estirar nuestra espalda, sintiendo nuestro pecho bien abierto

Si aquí estamos cómodas podemos intentar estirar un pie, una pierna flexionando mucho la contraria

e ir cambiando al ritmo de nuestra respiración

Cuando estés cansada bajas a cuadrupedia nuevamente y vas a balasana

Eliges tú variante

Y recuperas tu pulso tú respiración

Cuando estés lista incorpórate en posición de cuadrupedia nuevamente

Ahora llevamos el pie izquierdo hacia delante

Mirada al frente pie derecho, los pies delante, separados el ancho de la esterilla, manos en las espinillas, mira al frente inhalando Y exhalando, flexionas rodillas, redondea tu espalda baja tu cabeza

Y con la siguiente inhalación sube con tus brazos rectos por los lados

Flexiona ambas rodillas, como si te sentaras en una silla, baja tu cadera mira el frente, inhala y al exhalar, creces, estira piernas

Junta palmas, exhalas, palmas a tu centro

Inhala, exhala, recupera tu respiración

Lleva una mano a tu pecho, otra a tu abdomen

Siente los beneficios de la práctica y solo cuando estés lista vuelves a incorporarte para la práctica

Si todavía notas que tu respiración o tus pulsaciones están muy aceleradas continúa respirando, calmando con suavidad esto es un trabajo desde el respeto y el amor por todo este proceso

Vamos ahora a colocarnos delante de la esterilla, separamos pies ancho de la esterilla

Inhala y exhala, palmas a tu centro

Con la siguiente inhalación, eleva tus brazos arriba, junta tus palmas, abre tu pecho y con la exhalación flexiona tu torso hacia delante, palmas a tu centro, baja, busca el suelo flexiona ambas rodillas, lleva tu rodilla derecha un paso atrás

Y ahora tu pie izquierdo, apoyas tu rodilla izquierda

Te colocas en posición de cuadrupedia

Vamos a hacer la postura vaca gato alternando con Inhalación y exhalación, para eso inhalando, levantas tu sacro, sacas tu pecho elevas tu barbilla en la postura de la vaca y al exhalar redondeas desde tu sacro tu pecho y tu barbilla

Inhala y exhala

Inhala y exhala

Ahora estira tu pierna derecha atrás apoya tú dedito del pie en el suelo y ahora al inhalar, levanta esa pierna estirada y al exhalar, baja

Inhala, exhala

Inhala, exhala

Inhala, exhala, ahora vamos a hacer círculos ponemos esa pierna paralela al suelo y hacemos círculos con el pie hacia un lado y hacia el otro, siempre respirando

Muy bien, paramos, apoyamos rodilla derecha y vamos a repetir lo mismo con nuestra pierna izquierda

Estira esa pierna apoyas, inhalas, exhalas

Mirada al frente

O mirada entre nuestras manos, inhala, exhala, inhala, exhala

Levantas la pierna y ahora haces circulo hacia un lado, respirando y hacia el otro

Muy bien, sientes cómo se activa esa pierna flexiona tu rodilla, apoya ambas rodillas y volvemos a la postura de descanso en balasana separando rodillas juntando deditos de los pies, eliges tú postura de balasana y relajas tu frente en tus manos

Cuando hayas recuperado tu respiración te vuelves a incorporar en posición de cuadrupedia, dos rodillas alineadas con las caderas y ahora vamos a inhalar levantando el brazo hacia delante y al exhalar hacia atrás

Inhala, arriba, exhala atrás y ahora, inhala, arriba y al exhalar vamos a bajar ese brazo por el lado y vamos a meter ese brazo por el huequito que queda por el brazo izquierdo

Apoya tu hombro derecho, tu oreja derecha y estira la pierna contraria, la pierna izquierda en este caso

Y respira aquí

Apoya rodilla y sales igual que entraste, arriba y abajo

Lo hacemos ahora con el otro brazo primero inhalamos delante y exhalamos haciendo un círculo atrás, inhala y exhala

Y con la siguiente, inhala arriba y al exhalar metes tu brazo por debajo del brazo derecho, apoyas hombro izquierdo oreja izquierda y estiras tu pierna derecha, haz esto tres respiraciones, lo que tú consideres

Cuando estés lista apoyas rodilla, sacas brazo igual que entras te sales bajas a ambas manos, abres otra vez tu espacio entre tus rodillas, junta planta deditos de los pies

Y relájate en tu variante de Balasana

Incorpórate en posición de cuadrupedia otra vez, ajusta, rodillas alineadas

Y ahora vamos a estirar nuestra pierna izquierda atrás, paralela al suelo y nuestro brazo contrario delante

Inhala y exhala, mira hacia tu dedo corazón

Lo mismo puedes hacer dos, tres respiraciones, las que sientas que puedes hacer hoy

Exhalando bajas con control eso sí

Y cambiamos de lado estira tu pierna derecha atrás

Brazo izquierdo delante

Inhala y exhala, mira hacia tu dedo corazón, mantén la calma

Recuerda tu sankalpa

Cuando vayas a bajar hazlo despacio con control y vuelves a balasana

Cuando estés lista te incorporas nuevamente en la posición de cuadrupedia

Y vamos a hacer el último ejercicio en esta posición para ello solo si estás preparada y con fuerzas, si no puedes esperar en balasana

Vamos a hacer lo mismo que antes, estirar la pierna izquierda y levantar el brazo derecho delante, vamos a inhalar aquí, estirando bien y al exhalar vamos a flexionar el codo la barbilla metemos hacia dentro, flexionamos las rodillas hacia dentro y redondeamos la espalda Inhala y exhala

Inhala y exhala

Paras

Y lo hacemos ahora con la otra pierna

Estiramos la pierna derecha, brazo izquierdo y aquí inhalas

redondito Y exhala

Inhala y exhala, paras en el centro, separa rodillas, caderas atrás elige tu variante de balasana

y respira

Recupera

Tómate tu tiempo piensa que no es una competición, es un trabajo para ti, contigo

Cuando estés lista te incorporas en posición de quadrupedia nuevamente

Y ahora, vamos a llevar nuestro pie derecho hacia delante, apoyamos las manos llevamos nuestro pie izquierdo, separa bien pies el ancho de las caderas o de la esterilla perdón inhalando, mirada al frente, estira brazos, estira piernas, saca pecho exhalando redondea, agarra gemelos por detrás, baja tu cabeza y con la siguiente inhalación volvemos a la silla, apoyamos deditos de los pies y de las manos en el suelo levantamos brazos a los lados, baja tus caderas, inhala y exhala

Crece arriba, baja palmas a tu centro

Muy bien, ahora vamos a hacer la postura de los guerreros, los guerreros nos dan fuerza, nos dan estabilidad, nos arraigan en el suelo

Son potentes porque trabajamos cadera, pecho son muy completos, así que vamos allá

Vamos a llevar nuestro pie izquierdo un paso hacia atrás, el pie de delante queda apuntando hacia delante y el de atrás alineado paralelo, con la parte cortita de la esterilla, aquí estira ambas piernas, dos caderas apuntan hacia delante brazos en cruz y desde aquí flexiona tu rodilla, adelantada

No queremos que esas rodillas sobrepase tu tobillo, así que puedes estirar la pierna, abrir más la pierna de atrás o por el contrario no flexionar tanto la rodilla de delante, como te encuentres más cómoda

Brazos en cruz y mirada por encima de tu hombro derecho

Y aquí sin mover piernas, inhalas, levantas brazo derecho arriba, apoyas tu mano izquierda atrás y al exhalar, apoyas tu antebrazo, delante brazo izquierdo arriba

Inhala

Exhala

Inhala

Exhala

Vuelves al centro y ahora estiras ambas piernas, manos a la cintura gira tus caderas hacia la parte de delante de la esterilla, hacia la parte corta

Recoge tu paso un poquito

Ahora el pie de atrás apunta también un poquito hacia delante

Este pequeño gesto, para sentir ambas caderas cómo apuntan hacia delante, cómo se cierran, ese cambio es importante sentirlo

Y ahora vamos a ir con una postura de equilibrio, para ello vamos a hacer un paso muy consciente

Vamos llevando poco a poco todo el peso hacia la pierna adelantada dejando el pie de atrás libre de peso, ese pie en punta

Y desde aquí vas levantando esa pierna atrás sin abrir tus caderas, puedes flexionar un poco la rodilla adelantada

Y tu torso se va flexionando hacia delante busca un punto en el suelo o en la pared para mantenerte estable

Si aquí te encuentras en equilibrio puedes intentar llevar tus brazos hacia delante, si es muy intenso, puedes llevar las palmas a tu pecho o mantenerlas en la cintura

Y para salir vuelves a llevar manos a la cintura, flexionas la rodilla de delante apoyas tu pie de atrás, atrás

Y ahora hacemos el guerrero uno, inhalando flexionas la rodilla, de delante estiras la pierna de atrás

Y aquí igual que antes, hemos hecho la versión de guerrero uno, apoyando las dos rodillas apoyando la rodilla de atrás en el suelo ahora estamos haciendo la versión completa

Puedes mantener brazos separados, mirada al frente o si ya estás habituada a esta postura, puedes juntar palmas manteniendo ese espacio entre tus hombros

Incluso mirar hacia arriba para salir al frente, separas brazos, manos a la cintura

Estira pierna de delante gira caderas al frente, antes de ir con el otro lado, con la otra pierna vamos a parar aquí en el medio, para hacer unos ejercicios de respiración, trabajando también apertura de caderas

Vamos a inhalar, levantando brazos, arriba y al exhalar, bajamos brazos a los lados

y ahora flexiona tu torso hacia delante

Brazos en cruz, flexiona tu torso hacia delante

Vamos a hacer el movimiento como el de un pájaro, bajas redondeas dejas caer tus brazos y al inhalar sacas pecho, estira brazos

Inhala, exhala

Y ahora vamos a coordinarlo con las rodillas también, flexionas rodillas, flexionas torso y al inhalar estiras todo, miras al frente, puedes exhalar por la boca

Muy bien, inhalando arriba, exhalando brazos a los lados y ahora vamos a llevar las caderas hacia el otro lado

Bueno primero solamente giramos ahora nuestro pie izquierdo

El pie derecho queda paralelo ahora a la parte corta de la esterilla y desde ahí brazos en cruz, sentimos nuestras caderas abiertas, flexiona esa rodilla que no sobrepase tu tobillo

Así que ajusta a tu paso y te preparas en el guerrero 2

Hacemos primero Guerrero 2 invertido

Mano derecha atrás brazo izquierdo delante y al exhalar, apoyas antebrazo

Brazo derecho arriba, abre tu pecho, mira tu mano derecha inhala

Al exhalar volvemos al centro estiras ambas piernas manos a la cintura y ahora gira tus caderas recoge tu paso: DOs caderas apuntando hacia la parte cortita de la esterilla

Haz el gesto que decíamos antes para asegurarnos

Y ahora desde aquí igual vamos a ir llevando todo el peso hacia la pierna adelantada como un paso muy consciente, con control

Despacio vas levantando esa pierna de atrás estirada

Puedes flexionar un poquito tu rodilla adelantada

Y desde ahí vas estirando la pierna atrás, elevando esa pierna y sintiendo como tu torso se flexiona hacia delante

Si aquí mantienes el equilibrio, puedes intentar levantar tus brazos a los lados de tus orejas o a tu centro

Busca un punto en el suelo para mantener el equilibrio y cuando quieras salir de la postura lo haces llevando las manos a tu cadera, flexionando la rodilla adelantada, apoyando la pierna de atrás estirada

Y aquí estamos ya preparadas para hacer el guerrero 1 pierna de atrás estirada pierna adelante flexionada, brazos arriba, inhala

Aquí igual si puedes si quieres, si ya estás familiarizada con esta postura junta palmas

Puedes mirar hacia arriba, puedes entrelazar los dedos, dejando solamente los índices para salir igual

Separa brazos, mirada al frente baja, estira ambas piernas

Volvemos a llevar caderas hacia delante y ahora aquí vamos a inhalar, levanta brazos, arriba, exhala, palma a tu centro

Y ahora vamos a hacer el paso un poquito más pequeño y vamos a dejar los deditos de los pies apuntando hacia fuera, ahora vamos a prepararnos para la postura de malasana

Vamos a ir bajando para ir liberando nuestro sacro nuestro suelo pélvico y abriendo nuestras caderas, si esta postura te resulta muy intensa puedes hacerla apoyándote sobre una pared

Igual que vamos a bajar, que voy a hacerlo yo con la espalda erguida, te apoyas sobre una pared y vas bajando

Porque quizá si no has practicado antes esta postura te resulte un poco incómoda entonces observa cómo hago yo y elige lo que mejor se adapte a ti

Vamos a inhalar, levantando brazos arriba, juntando las palmas y al exhalar flexiona Palmas a nuestro centro, baja las caderas, cuando ya no puedes bajar más las caderas, flexionas tu torso hacia delante

Desde ahí bajas tus caderas más

Puedes llevar el peso hacia una pierna y hacia otra

Puedes apoyar manos en el suelo y buscar ahí tu estabilidad

Caderas caen

Rodillas separadas

Y aquí si puedes, juntas palmas y con los codos empujas las rodillas hacia fuera, si no estás cómoda porque tus talones quedan en el aire te recomiendo que apoyes la espalda en la pared para poder disfrutar de los beneficios de la postura, que al final de eso se trata

Si por el contrario estás muy cómoda aquí que puedes pasar pues profundiza un poco más, aprovecha

Apoyas tu mano derecha inhalas, levantas tu brazo izquierdo, arriba, por el lado, abriendo pecho exhalando, bajas y haces lo mismo con el otro lado

Inhalando y exhalando bajas

Y después con ayuda de las manos te vas apoyando en el suelo

Y vamos a las posturas de suelo

Nos colocamos con los pies paralelos entre sí deditos de las manos apuntando hacia dentro

Y con la fuerza de la planta de los pies y de la planta de nuestras manos vamos a inhalar y a levantar caderas arriba

Para que queden alineadas con nuestras rodillas y con nuestros hombros

Si estás cómoda y no te molesta el cuello puedes dejarlo caer si no, mirada al frente y exhalando, bajas

Vamos a repetirlo dos veces más, inhalando, subimos y exhalando bajamos, inhala, arriba exhala, la exhalación siempre la puedes hacer por la boca si te resulta más agradable, inhala

Exhala, muy bien y la última

Muy bien y para terminar vamos a hacer una postura con ayuda de la pared, yo lo hago aquí en el cristal

Es importante en esta posición, está postura que nos acerquemos mucho a la pared, nos sentamos de ladito muy cerquita, acercando todo lo que podamos nuestro glúteo a la pared

Y desde ahí nos tumbamos de lado, apoyando el codo nos recostamos y levantamos los pies hacia la pared

Apoyamos plantas de los pies en la pared

Te colocas en una postura en la que estés cómoda

Con tu espalda erguida apóyala sobre la pared

Deja caer tus manos, sobre tus rodillas, sobre tus muslos dónde caigan relajadas

Mantén tu barbilla paralela al suelo y relaja tus hombros, cierra tus ojos con suavidad

Y cuando estés lista y cómoda comprométete a no moverte

Estamos haciendo la postura de shavasana o no movimiento en una variante adaptada para embarazadas

Hemos estado mandando órdenes de movimiento coordinado con nuestra respiración a nuestro cuerpo

Y ahora le vamos a mandar una orden final qué es la de no moverse

Es el significado de shavasana

Es igual de importante que el resto de la práctica

Ya que ahora es, cuando nuestro cuerpo asimila todo lo que ha ocurrido

Los beneficios de todas las posturas todas las extensiones y flexiones de la columna

Los movimientos de nuestras articulaciones nuestros órganos vitales también se han comprimido y se han expandido de alguna forma con nuestros movimientos

Le hemos proporcionado una respiración acorde con esos movimientos

Permitiendo así a nuestros músculos una mejor movilidad

Oxigenando nuestras nuestra sangre y permitiendo que esas células oxigenadas lleguen a todos los tejidos Para proporcionar así un mejor funcionamiento de todo el organismo

Nuestra mente ha estado presente con nuestro cuerpo concentrada en cada movimiento en cada apertura de cadera

Cada buena alineación

Esa coordinación de mente y cuerpo Esa conexión de ambas partes a la vez coordinadas con la respiración nos mantiene aquí y ahora nuestro cuerpo se siente más ligero y relajado

Dejando que nuestro organismo se beneficie de todo eso

Y nuestra mente también disfrutando este momento de relajación

Vamos a observar los puntos de apoyo con el suelo

En el lateral de nuestros pies en el borde de las rodillas en nuestros glúteos

Los puntos de apoyo con la pared en la espalda

Ahora vamos a sentir esa piel en contacto con el aire en nuestras manos en nuestros brazos, quizás llevamos manga corta

En nuestra cara

Los poros sensibles a la temperatura

Siéntelo observa cómo te sientes

Observa como te sientes

Pesada y hundida en esta pared, en este sillón

Y a la vez ligera

Si pudieras observarte aquí sentada desde fuera

Aprovecha este momento en el que tu cuerpo fluye tus células trabajan con facilidad

Tu mente disfruta de la experiencia

Produciendo quizás menos pensamientos respiraciones suaves

Pausada

Es un buen momento para mirar hacia dentro observar esa ESENCIA TUYA ÚNICA

Te hace diferente a todos los demás obsérvala desde EL AMOR

Sin juzgarla simplemente le estás dando espacio

Está mente siempre quiere ser protagonista nos hace creer que nuestro cuerpo físico es lo que nos diferencia

Pero eso solo depende de quien te mire y como te mire pero tu ESENCIA esa eres TÚ

Cuando conectas con ella la aceptas, la abrazas

Se refleja en tu rostro

Esa sinceridad El yoga nos hace trabajar desde fuera

Desde lo más físico del cuerpo hacia dentro

Empezando por la mente nuestra conexión del interior con el exterior

a través de la respiración

Para que una vez coordinadas esas tres partes

Puedas dar espacio a tu ALMA o a tu verdadero SER y reconocerte

Todas las preguntas que nos hacemos tienen respuesta

Quizás la primera pregunta es quien soy

Y ahí está el trabajo del yoga

Poco a poco ve haciendo respiraciones más profundas, ahora exhala por la boca

Dale movimiento a tus dedos de las manos a tu cuello

Cómo te pida tu cuerpo a tus hombros y a tus muñecas

Lleva la barbilla hacia tu pecho Despega tus párpados uno de otro

Poco a poco ve levantando la mirada lleva una mano a tu abdomen y otra tu pecho

Date las gracias por haber practicado hoy

Mándale desde el centro de tu pecho tu cuarto chakra, tu amor

Todo el amor que tienes para compartir con tu bebé

Con todo lo que te rodea

Somos AMOR

Disfruta de cada sensación

Siéntete más conectada con el proceso

Recuerda tu propósito de tu práctica

Lleva las palmas a tu centro

Namasté

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Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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