stdClass Object ( [id] => 30707 [title] => Uttanâsana o postura de la pinza de pie [language] => ES [itemURL] => uttanasana-o-postura-de-la-pinza-de-pie [description] => Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottnâsana. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => AbL94lVtep [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3658&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3657&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3658&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3657&f=.vtt ) ) ) [keywords] => ASN_YGA,rout_Ygaa,fl_iniciacion,ft_carmen,fl_intermedio,asanas [publishingDate] => 2022-11-30 00:00:00 [expirationDate] => 2070-10-07 00:00:00 [territories] => [duration] => 157760 [freeAccess] => 1 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 1 [user_id] => 102855 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => [allowDownload] => [id_access_restriction] => 1 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn038.fractalmedia.es/thumb/AbL94lVtep_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/AbL94lVtep/master0/index.m3u8 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3658&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3658&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3657&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3657&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/AbL94lVtep/master/index.m3u8 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/AbL94lVtep/master0/index.m3u8 ) ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 309 [1] => 357 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 102855 [title] => [country] => es [city] => [name] => Alex [lastName] => Andrei [email] => [email protected] [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => stdClass Object ( [id] => 5376 [type] => course [title] => Asanas de la Serie Rishikesh [clean_title] => asanas-1 [description] => Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle. Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal. [publish_date] => 2021-03-23 [expiration_date] => 2061-03-23 [language] => es [allowed_territories] => [forbidden_territories] => [old_id] => [free_access] => 0 [seo_title] => Serie Rishikesh: posturas base Hatha Yoga [seo_description] => Descubre la Serie Rishikesh y todos sus beneficios. Una serie diseñada para liberar la energía de cada chakra, así como para ganar flexibilidad, elasticidad y fuerza. [cover_id] => [age_rating] => 1 [conscious_info] => La serie Sivananda o Rishikesh toma su nombre de la ciudad india donde se originó y se desarrolló a partir de las enseñanzas de Swami Sivananda, un famoso líder espiritual indio y profesor de yoga. [cover] => stdClass Object ( [title] => Asanas de la Serie Rishikesh [w320] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w320/275-ASANAS.jpg [w640] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w640/275-ASANAS.jpg [w1366] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w640/275-ASANAS.jpg [w1920] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w1920/275-ASANAS.jpg ) [features] => La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido. Algunos beneficios que aporta la Serie Rishikesh son:
Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottnâsana.
Serie Rishikesh
Uttanasana o postura de la pinza de pie
Estás de pie con los pies paralelos o juntos
Eleva los brazos, inhala
Al exhalar flexionas hacia delante desde tus caderas, flexionando también las rodillas y sujetando los codos con las manos
La cabeza pesa, el cuello está largo
Vas ganando flexibilidad progresivamente
Siénte el estiramiento de gemelos
, de esquiones
A medida que vas ganando comodidad puedes soltar los brazos y apoyar las manos en el suelo o sujetar tobillos, pantorrillas e incluso detrás de las rodillas
Si notas que con las piernas estiradas tira demasiado, vuele a flexionar ligeramente buscando mayor comodidad
Variación de avanzado: puedes colocar las manos debajo de tus pies llevando el peso hacia la punta de los dedos
Suelta de nuevo el peso de tu cabeza, todo el tronco cae y con cada exhalación pesas más y más
Uttanasana es una postura que calmante, relaja tu sistema nervioso y favorece el sueño
Puedes mantenerla
Para deshacer sacas las manos de los pies, flexionas ligeramente las rodillas y soltando todo el peso de los brazos ve subiendo despacio y articulando la columna vertebra por vertebra
Lo último que llega arriba es la cabeza
Estira piernas, junta manos delante de tu pecho descansando en samasthiti
Audio:
Subtítulos:
Clase 9: Flexión
Hatha Yoga: trabajando el torso
Serie Reshikesh completa
Aliviar los calambres
Yoga para mejorar tu vida 7: El poder antiedad del Yoga
Polaridad y el equilibrio
Dhanurâsana o postura del arco
Sesión de Bija Mantras
Yin Yoga
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio