Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottnâsana.
Serie Rishikesh
Uttanasana o postura de la pinza de pie
Estás de pie con los pies paralelos o juntos
Eleva los brazos, inhala
Al exhalar flexionas hacia delante desde tus caderas, flexionando también las rodillas y sujetando los codos con las manos
La cabeza pesa, el cuello está largo
Vas ganando flexibilidad progresivamente
Siénte el estiramiento de gemelos
, de esquiones
A medida que vas ganando comodidad puedes soltar los brazos y apoyar las manos en el suelo o sujetar tobillos, pantorrillas e incluso detrás de las rodillas
Si notas que con las piernas estiradas tira demasiado, vuele a flexionar ligeramente buscando mayor comodidad
Variación de avanzado: puedes colocar las manos debajo de tus pies llevando el peso hacia la punta de los dedos
Suelta de nuevo el peso de tu cabeza, todo el tronco cae y con cada exhalación pesas más y más
Uttanasana es una postura que calmante, relaja tu sistema nervioso y favorece el sueño
Puedes mantenerla
Para deshacer sacas las manos de los pies, flexionas ligeramente las rodillas y soltando todo el peso de los brazos ve subiendo despacio y articulando la columna vertebra por vertebra
Lo último que llega arriba es la cabeza
Estira piernas, junta manos delante de tu pecho descansando en samasthiti
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