Uttanâsana o postura de la pinza de pie

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Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottnâsana.

Serie Rishikesh

Uttanasana o postura de la pinza de pie

Estás de pie con los pies paralelos o juntos

Eleva los brazos, inhala

Al exhalar flexionas hacia delante desde tus caderas, flexionando también las rodillas y sujetando los codos con las manos

La cabeza pesa, el cuello está largo

Vas ganando flexibilidad progresivamente

Siénte el estiramiento de gemelos

, de esquiones

A medida que vas ganando comodidad puedes soltar los brazos y apoyar las manos en el suelo o sujetar tobillos, pantorrillas e incluso detrás de las rodillas

Si notas que con las piernas estiradas tira demasiado, vuele a flexionar ligeramente buscando mayor comodidad

Variación de avanzado: puedes colocar las manos debajo de tus pies llevando el peso hacia la punta de los dedos

Suelta de nuevo el peso de tu cabeza, todo el tronco cae y con cada exhalación pesas más y más

Uttanasana es una postura que calmante, relaja tu sistema nervioso y favorece el sueño

Puedes mantenerla

Para deshacer sacas las manos de los pies, flexionas ligeramente las rodillas y soltando todo el peso de los brazos ve subiendo despacio y articulando la columna vertebra por vertebra

Lo último que llega arriba es la cabeza

Estira piernas, junta manos delante de tu pecho descansando en samasthiti

Audio y subtítulos

Audio:

  • Castellano

Subtítulos:

  • Castellano
  • Inglés

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