Sarvan? Sana o postura de la vela

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Aprende a realizar la postura de la vela o Sarvan?sana. Postura sobre los hombros con apoyo de brazos. Se la considera la reina de las posturas por el estiramiento global que produce en el mismo.

Serie Rishikesh

Sarvangasana o postura de la vela

Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo, apoya manos contra el mat, eleva las dos piernas a un ángulo de 90 grados

Variación para principiantes o personas que no pueden realizar la postura

También puedes hacerla apoyado en la pared

Los talones se proyectan hacia arriba, flexiona rodillas apoyando los pies para entrar en la postura

De un impulso elevas las piernas sujetando tu pelivs en la parte baja de la espalda, acomoda las manos y poco a poco ve buscando la vertical estirando las rodillas llevando pies hacia el techo

Lleva las manos más cerca de los omoplatos, puedes también ajustar la distancia entre los codos

Busca comodidad en hombros, cuello, garganta y esternón

Es una postura que calman sistema nervioso, una postura de inversión

Variación avanzada

Puedes llevar la pierna derecha hacia atrás buscando que quede paralela al suelo

Crea espacio con respecto al rostro y el muslo

Pie activo

Regresas a la vela, bajas la pierna izquierda, busca que haya una línea paralela con respecto al mat

La otra pierna sigue en vertical

Regresas

Para deshacer lleva las piernas a un ángulo de 45 grados hacia atrás, flexiona ligeramente rodillas, apoyas manos y vertebra a vertebra, gestionando con la fuerza de tu abdomen baja la espalda, la pelvis, los pies, volviendo a savasana para el descanso

Audio y subtítulos

Audio:

  • Castellano

Subtítulos:

  • Castellano
  • Inglés

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