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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura de la vela o Sarvan?sana. Postura sobre los hombros con apoyo de brazos. Se la considera la reina de las posturas por el estiramiento global que produce en el mismo.
Serie Rishikesh
Sarvangasana o postura de la vela
Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo, apoya manos contra el mat, eleva las dos piernas a un ángulo de 90 grados
Variación para principiantes o personas que no pueden realizar la postura
También puedes hacerla apoyado en la pared
Los talones se proyectan hacia arriba, flexiona rodillas apoyando los pies para entrar en la postura
De un impulso elevas las piernas sujetando tu pelivs en la parte baja de la espalda, acomoda las manos y poco a poco ve buscando la vertical estirando las rodillas llevando pies hacia el techo
Lleva las manos más cerca de los omoplatos, puedes también ajustar la distancia entre los codos
Busca comodidad en hombros, cuello, garganta y esternón
Es una postura que calman sistema nervioso, una postura de inversión
Variación avanzada
Puedes llevar la pierna derecha hacia atrás buscando que quede paralela al suelo
Crea espacio con respecto al rostro y el muslo
Pie activo
Regresas a la vela, bajas la pierna izquierda, busca que haya una línea paralela con respecto al mat
La otra pierna sigue en vertical
Regresas
Para deshacer lleva las piernas a un ángulo de 45 grados hacia atrás, flexiona ligeramente rodillas, apoyas manos y vertebra a vertebra, gestionando con la fuerza de tu abdomen baja la espalda, la pelvis, los pies, volviendo a savasana para el descanso
Audio:
Subtítulos:
Bakâsana o postura del cuervo
Yoga para el deporte: Yoga detox
Pranayama
Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II
Clase 6: Especial espalda I
Posturas en flexión
Vinyasa avanzada
Yoga para mejorar tu vida 10: Sesión exprés para dormir como un bebé
Purvottanasana o plancha hacia arriba
Yoga para mejorar tu vida 6: Posturas para unos brazos de acero.
