Vigoriza tu cuerpo, despeja tu mente

Hola mi nombre es Inés

Hoy vamos a hacer una clase de yoga algo avanzado en la cual vamos a combinar Vinyasa con invertidas, apoyo sobre manos y postura sobre el suelo

Si tiene alguna lesión tenga mucho cuidado y no sobrepase sus limitaciones, Namasté

Vamos a comenzar calentando la cabeza, girando de derecha a Izquierda

Llevando las orejas hacia el lado derecho y hacia el izquierdo

Muy bien bajamos el mentón al pecho y atrás

Inhalando y exhalando por la nariz

Giramos de derecha a izquierda, hombros abajo

Volvemos, hombros hacia atrás, haciendo círculos y hacia delante

Torsión hacia la derecha, inhalamos, volvemos, exhalamos

Torsión hacia la izquierda

Muy bien

Volvemos, alargamos pierna derecha y pierna izquierda

Torsión hacia la derecha, abrimos

Volvemos a cerrar, doblamos

Cruzamos tobillos, manos al frente

Vamos a quedarnos aquí

Abrimos, cerramos, doblamos

Inhalo, exhalo

Lentamente nos colocamos sobre los dedos de los pies, extendemos y llevamos la frente hacia la rodilla

Inhalamos y vértebra a vértebra vamos subiendo

Nos colocamos al principio del mat, inhalamos, exhalamos y bajamos suavemente

Inhalo de nuevo, coxis, mirada al frente, exhalo

Pierna derecha atrás, inhalo

Clavo la rodilla derecha, el empeine derecho, agarro las manos por detrás y abro

Vuelvo suavemente, me siento dejando el talón derecho fuera

Inhalo, exhalo

Y bajo hacia la pierna izquierda

Inhalo, elevo brazos arriba, torsión hacia la izquierda

Si puedo la mano izquierda, la encajo dentro de la ingle derecha

Y vuelvo, suavemente vuelvo a elevar

Coloco las manos, elevo rodilla derecha, Adho Mukha

Pierna derecha entre las manos, alargo, bajo la rodilla izquierda, el empeine izquierdo

Agarró por detrás las manos, abro los hombros, abro el tórax

Y vuelvo suavemente

Manos al suelo, voy bajando lentamente, talón izquierdo lo dejo fuera

Inhalo, exhalo y bajo

Vuelvo a inhalar, miro hacia el pie, extiendo brazos arriba, torsión hacia la izquierda perdón

Brazos arriba, torsión hacia la derecha, si puedo la mano derecha agarra pierna izquierda y giro

Inhalo

Clavo las manos, vuelvo apoyando las palmas de las manos, elevo rodilla izquierda

Adho Mukha

Voy a bajar los codos con mucho cuidado

Apoyo la coronilla en el suelo

Camino con los pies hacia la cabeza y lentamente voy subiendo

Con mucha suavidad, bajo las piernas en ángulo recto

Bajo suavemente, doblo rodillas

Balasana

Y suavemente voy elevando las caderas

Adho Mukha

Elevo pierna derecha y brazo izquierdo

Si puedo doblo la rodilla derecha agarrando el pie derecho, lentamente llevo la mano a la pierna derecha

Inhalo, exhalo y bajo la frente hacia la rodilla

Elevo vértebra a vértebra, inhalo atrás

Exhalo hacia delante

Vuelvo a inhalar, exhalo y bajo

Llevo la pierna izquierda atrás

Inhalo

Exhalo

Adho Mukha

Elevo pierna izquierda, brazo derecho

Doblo la rodilla izquierda, alcanzo con la mano derecha el pie

Abro, alargo

Bajo la mano derecha y de nuevo pierna izquierda hacia delante

Pierna derecha, bajo y doblo rodillas

Muy bien, inhalo abro

Exhalo y llevo las manos al suelo

Giro las rodillas hacia la izquierda

Elevo los pies del suelo y lentamente si quiero extiendo la pierna izquierda

Suavemente vuelvo hacia el frente

Apoyo rodillas, inhalo

Exhalo y llevo las manos hacia las plantas de los pies

Abro el pecho, la garganta

Vuelvo, me siento en Balasana

Permito que las vértebras se separen y subo vértebra a vértebra

Manos al frente apoyo los dedos de los pies y giro mi cuerpo y mis rodillas hacia la derecha

Inhalo, apoyando las palmas de las manos en el suelo, elevo los pies y si puedo alargo el pie derecho y la rodilla derecha

Doblo y vuelvo

Inhalo, exhalo

Alargo llevando la frente hacia la rodilla

Subo vértebra a vértebra

Inhalo atrás

Exhalo hacia delante

Doblo rodillas, salto atrás

Adho Mukha Svanasana

De nuevo vamos a apoyar los codos y la frente

La coronilla en el suelo

Elevo de nuevo

Una vez arriba si quiero cruzo

Pasamos, Adho Mukha

Alargando bien, abriendo el tórax

Bajamos rodillas, cruzamos los tobillos

Manos atrás, alargamos

Rodillas al pecho suavemente, vamos alargando piernas al frente, escápulas planas, Halasana

Desde Halasana, vamos doblando las rodillas, abriendo antes las piernas

Llevándolas hacia las orejas, las manos pasan por delante y por detrás de la cabeza

Relajamos

Extendemos de nuevo las piernas

Inhalamos y al exhalar llevamos las manos hacia arriba

Relajamos

Inhalamos atrás

Unimos las plantas

Sarvangasana

Abrimos piernas y giramos

Rodilla hacia la frente

Volvemos a abrir y a girar rodilla izquierda hacia la frente

Abrimos

Cerramos piernas y pasamos suavemente si podemos a la postura de Loto

Nos podemos ayudar con la mano derecha y abrimos

Giramos de nuevo rodilla derecha hacia la frente

Inhalamos, volvemos

Rodilla izquierda hacia la frente

Volvemos

Deshacemos, volvemos a estirar

Llevamos las rodillas a la frente

Cambiamos la posición de las manos, colocando los pulgares en la columna, el resto de los dedos en la cintura

Y bajamos punta del pie derecho al suelo, suavemente con control

Cuando la punta del pie derecho toca, giramos y cambiamos

Punta del pie izquierdo y arriba

Cambiamos de nuevo

Y una vez más volvemos a cambiar

Volvemos y bajamos esta vez ambas puntas de los pies, suavemente

Agarramos las manos por detrás, estiramos, soltamos

Bajamos los talones y suavemente descendemos

Colocamos las manos a los lados de las orejas, inhalamos y y elevamos a la postura de la rueda

Si nos sentimos cómodos elevamos pierna derecha o apoyamos en la rodilla izquierda

Bajamos y cambiamos de pierna

Apoyamos y bajamos, suavemente

Rodillas al pecho

Exhalamos frente hacia las rodillas

Alargamos pierna derecha, cogemos el pie izquierdo

Torsión hacia la izquierda, giramos la cabeza hacia la derecha

Volvemos y cambiamos

Mano izquierda alcanza pie derecho, alargamos

Y abrimos la cabeza hacia la izquierda

Volvemos

Doblamos ambas rodillas

Colocamos las escápulas planas en el suelo, abrimos las palmas en las manos

Abrimos las piernas, las puntas de los pies caen hacia fuera

Inhalamos profundamente, exhalamos

A media que exhalamos notamos cómo nuestro cuerpo se vuelve pesado y vamos girando lentamente soltando cualquier tensión, la cabeza de un lado a otro

Suavemente volvemos y respiramos