Dirigida a practicantes habituales con un nivel alto de práctica de yoga a nivel físico. Esta práctica combina asanas invertidas con apoyo sobre manos, llenando de energía tu cuerpo y de paz tu mente, todo ello llevado a cabo al ritmo suave de tu respiración y fluyendo a través de los movimientos armónicos de tu cuerpo, consiguiendo así sensación de plenitud y paz interior.
Hola mi nombre es Inés
Hoy vamos a hacer una clase de yoga algo avanzado en la cual vamos a combinar Vinyasa con invertidas, apoyo sobre manos y postura sobre el suelo
Si tiene alguna lesión tenga mucho cuidado y no sobrepase sus limitaciones, Namasté
Vamos a comenzar calentando la cabeza, girando de derecha a Izquierda
Llevando las orejas hacia el lado derecho y hacia el izquierdo
Muy bien bajamos el mentón al pecho y atrás
Inhalando y exhalando por la nariz
Giramos de derecha a izquierda, hombros abajo
Volvemos, hombros hacia atrás, haciendo círculos y hacia delante
Torsión hacia la derecha, inhalamos, volvemos, exhalamos
Torsión hacia la izquierda
Muy bien
Volvemos, alargamos pierna derecha y pierna izquierda
Torsión hacia la derecha, abrimos
Volvemos a cerrar, doblamos
Cruzamos tobillos, manos al frente
Vamos a quedarnos aquí
Abrimos, cerramos, doblamos
Inhalo, exhalo
Lentamente nos colocamos sobre los dedos de los pies, extendemos y llevamos la frente hacia la rodilla
Inhalamos y vértebra a vértebra vamos subiendo
Nos colocamos al principio del mat, inhalamos, exhalamos y bajamos suavemente
Inhalo de nuevo, coxis, mirada al frente, exhalo
Pierna derecha atrás, inhalo
Clavo la rodilla derecha, el empeine derecho, agarro las manos por detrás y abro
Vuelvo suavemente, me siento dejando el talón derecho fuera
Y bajo hacia la pierna izquierda
Inhalo, elevo brazos arriba, torsión hacia la izquierda
Si puedo la mano izquierda, la encajo dentro de la ingle derecha
Y vuelvo, suavemente vuelvo a elevar
Coloco las manos, elevo rodilla derecha, Adho Mukha
Pierna derecha entre las manos, alargo, bajo la rodilla izquierda, el empeine izquierdo
Agarró por detrás las manos, abro los hombros, abro el tórax
Y vuelvo suavemente
Manos al suelo, voy bajando lentamente, talón izquierdo lo dejo fuera
Inhalo, exhalo y bajo
Vuelvo a inhalar, miro hacia el pie, extiendo brazos arriba, torsión hacia la izquierda perdón
Brazos arriba, torsión hacia la derecha, si puedo la mano derecha agarra pierna izquierda y giro
Inhalo
Clavo las manos, vuelvo apoyando las palmas de las manos, elevo rodilla izquierda
Adho Mukha
Voy a bajar los codos con mucho cuidado
Apoyo la coronilla en el suelo
Camino con los pies hacia la cabeza y lentamente voy subiendo
Con mucha suavidad, bajo las piernas en ángulo recto
Bajo suavemente, doblo rodillas
Balasana
Y suavemente voy elevando las caderas
Elevo pierna derecha y brazo izquierdo
Si puedo doblo la rodilla derecha agarrando el pie derecho, lentamente llevo la mano a la pierna derecha
Inhalo, exhalo y bajo la frente hacia la rodilla
Elevo vértebra a vértebra, inhalo atrás
Exhalo hacia delante
Vuelvo a inhalar, exhalo y bajo
Llevo la pierna izquierda atrás
Exhalo
Elevo pierna izquierda, brazo derecho
Doblo la rodilla izquierda, alcanzo con la mano derecha el pie
Abro, alargo
Bajo la mano derecha y de nuevo pierna izquierda hacia delante
Pierna derecha, bajo y doblo rodillas
Muy bien, inhalo abro
Exhalo y llevo las manos al suelo
Giro las rodillas hacia la izquierda
Elevo los pies del suelo y lentamente si quiero extiendo la pierna izquierda
Suavemente vuelvo hacia el frente
Apoyo rodillas, inhalo
Exhalo y llevo las manos hacia las plantas de los pies
Abro el pecho, la garganta
Vuelvo, me siento en Balasana
Permito que las vértebras se separen y subo vértebra a vértebra
Manos al frente apoyo los dedos de los pies y giro mi cuerpo y mis rodillas hacia la derecha
Inhalo, apoyando las palmas de las manos en el suelo, elevo los pies y si puedo alargo el pie derecho y la rodilla derecha
Doblo y vuelvo
Alargo llevando la frente hacia la rodilla
Subo vértebra a vértebra
Inhalo atrás
Doblo rodillas, salto atrás
Adho Mukha Svanasana
De nuevo vamos a apoyar los codos y la frente
La coronilla en el suelo
Elevo de nuevo
Una vez arriba si quiero cruzo
Pasamos, Adho Mukha
Alargando bien, abriendo el tórax
Bajamos rodillas, cruzamos los tobillos
Manos atrás, alargamos
Rodillas al pecho suavemente, vamos alargando piernas al frente, escápulas planas, Halasana
Desde Halasana, vamos doblando las rodillas, abriendo antes las piernas
Llevándolas hacia las orejas, las manos pasan por delante y por detrás de la cabeza
Relajamos
Extendemos de nuevo las piernas
Inhalamos y al exhalar llevamos las manos hacia arriba
Inhalamos atrás
Unimos las plantas
Sarvangasana
Abrimos piernas y giramos
Rodilla hacia la frente
Volvemos a abrir y a girar rodilla izquierda hacia la frente
Abrimos
Cerramos piernas y pasamos suavemente si podemos a la postura de Loto
Nos podemos ayudar con la mano derecha y abrimos
Giramos de nuevo rodilla derecha hacia la frente
Inhalamos, volvemos
Rodilla izquierda hacia la frente
Volvemos
Deshacemos, volvemos a estirar
Llevamos las rodillas a la frente
Cambiamos la posición de las manos, colocando los pulgares en la columna, el resto de los dedos en la cintura
Y bajamos punta del pie derecho al suelo, suavemente con control
Cuando la punta del pie derecho toca, giramos y cambiamos
Punta del pie izquierdo y arriba
Cambiamos de nuevo
Y una vez más volvemos a cambiar
Volvemos y bajamos esta vez ambas puntas de los pies, suavemente
Agarramos las manos por detrás, estiramos, soltamos
Bajamos los talones y suavemente descendemos
Colocamos las manos a los lados de las orejas, inhalamos y y elevamos a la postura de la rueda
Si nos sentimos cómodos elevamos pierna derecha o apoyamos en la rodilla izquierda
Bajamos y cambiamos de pierna
Apoyamos y bajamos, suavemente
Rodillas al pecho
Exhalamos frente hacia las rodillas
Alargamos pierna derecha, cogemos el pie izquierdo
Torsión hacia la izquierda, giramos la cabeza hacia la derecha
Volvemos y cambiamos
Mano izquierda alcanza pie derecho, alargamos
Y abrimos la cabeza hacia la izquierda
Doblamos ambas rodillas
Colocamos las escápulas planas en el suelo, abrimos las palmas en las manos
Abrimos las piernas, las puntas de los pies caen hacia fuera
Inhalamos profundamente, exhalamos
A media que exhalamos notamos cómo nuestro cuerpo se vuelve pesado y vamos girando lentamente soltando cualquier tensión, la cabeza de un lado a otro
Suavemente volvemos y respiramos
Audio:
Subtítulos:
Sesión 3: Serie de Pie
Clase 2: Un camino a la liberación a través de la compasión.
Introducción al método Jivamukti Yoga
Clase para el segundo trimestre
Purvottanasana o plancha hacia arriba
Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática.
Yoga Nidra: Relajación activa y profunda
Desbloquear espalda y abrir mente
Apertura emocional
Preparación del saludo al sol