stdClass Object ( [id] => 1539 [title] => Yoga dinámico [language] => es [itemURL] => yoga-dinamico [description] => Esta clase nos ayuda a fortalecer el tren superior del cuerpo, para así ir fortaleciendo nuestro sistema completo, e ir avanzando en el camino hacia asanas más complicadas. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => cO7aeBPKRx [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=935&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=1376&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=935&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=1376&f=.vtt ) ) ) [keywords] => canal yoga premium,ft_eugenio,fs_vinyasa,fl_iniciacion,rout_Ygaa [publishingDate] => 2015-11-03 00:00:00 [expirationDate] => 2065-11-03 00:00:00 [territories] => [duration] => 2742618 [freeAccess] => 0 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 0 [user_id] => 101108 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => yoga, practica de yoga, clase de yoga [allowDownload] => [id_access_restriction] => 3 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/cO7aeBPKRx-1_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( [0] => stdClass Object ( [url] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/cO7aeBPKRx-1_w983.jpg [variant] => 1 ) [1] => stdClass Object ( [url] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/cO7aeBPKRx-4_w983.jpg [variant] => 4 ) ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/cO7aeBPKRx.H264-270p.mp4 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=935&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=935&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=1376&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=1376&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/cO7aeBPKRx.H264-270p.mp4 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/cO7aeBPKRx.H264-270p.mp4 ) ) [subtitlesList] => Array ( [0] => es ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 357 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 101108 [title] => [country] => es [city] => [name] => Sergio [lastName] => Raicu [email] => [email protected]es [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => 1 [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => )
Esta clase nos ayuda a fortalecer el tren superior del cuerpo, para así ir fortaleciendo nuestro sistema completo, e ir avanzando en el camino hacia asanas más complicadas.
Hola, me llamo Eugenio
Vamos a preparar en el día de hoy una clase de yoga dinámico
Va a estar un poco más centrado en la zona del tren superior, un poco más asanas de fuerza
Recordar que no sacrificamos una asana por nuestra respiración
Vamos a empezar, vamos a ir poniéndonos en posición
Vamos a llevar bien los talones pegados a los isquiones
Vamos a sacar un poco ahora los gemelos, hacia los lados
Vamos a llevar las manos activas, relajadas y nuestros muslos, llevámos hombros hacia atrás
Y desde aquí vamos a calentar un poco nuestros brazos, nuestro cuerpo
Inhalamos, subimos
Exhalando, bajamos
Inhalando abriendo el pecho y exhalando bajamos
Inhalando volvemos a subir
Dejamos las manos al lado y volvemos, inhalamos subimos manos hacia arriba
Exhalando, abrimos llevamos las manos entrelazadas por detrás
Inhalando, abrimos nuestro pecho y exhalando bajamos
Y activando abdomen hacia la espalda, subimos despacio
Vamos a ir a postura de cuadrupedia, cuatro puntos de apoyo
Y desde aquí primero vamos a llevar el pie derecho hacia el frente y vamos a ir estirándolo un poquito hacia el frente
Y vamos a apoyar puntas de los dedos de las manos y aquí acompañando respiración con movimiento
Inhalando, mirada hacia el frente notamos cómo se estira nuestra pierna, cuádriceps izquierdo
Exhalando nos flexionamos sobre nuestra pierna
Inhalando hacia el frente, exhalando hacia atrás
Inhalando hacia el frente
Exhalando hacia atrás una vez más, inhalando hacia la frente
Exhalando hacia atrás
Y volvemos a nuestra postura neutra
Inhalando vamos a llevar el pie izquierdo entre las manos, estiramos un poquito el pie hacia el frente
Crecemos, apoyamos puntas de los dedos de las manos, abdomen activo hacia la espalda
Y exhalando hacia el frente, inhalando hacia atrás nos flexionamos sobre nuestra pierna izquierda
Inhalando hacia la frente, exhalando hacia atrás
E inhalando volvemos a la posición inicial
Llevamos la rodilla, al sitio debajo de nuestras caderas
Apoyamos punta de los dedos de los pies en el mati
Vamos hacia V invertida, notamos bien como abrimos los dedos de las manos, empujando bien con los dedos de las manos hacia el mat
Con esta siguiente exhalación, inhalamos, subimos pie derecho hacia arriba lo llevamos entre las manos
Pie izquierdo hacia la frente, inhalamos miramos hacia el frente, espalda recta
Exhalando nos flexionamos sobre nuestros muslos, e inhalando subimos, manos hacia el cielo
Exhalando manos Namasté
Vamos a abrir el pie izquierdo hacia atrás y desde aquí vamos a flexionar ligeramente un poquito nuestras rodillas
La punta de los dedos de los pies un poquito abiertas y desde aquí acompañando respiración con movimiento, inhalando llevamos hombro hacia rodilla
Subimos, espalda recta
Exhalando, inhalando, exhalando, inhalando
Exhalando, inhalando estiramos los pies, volvemos a llevar los pies al principio del mat
Llevamos hombros hacia atrás, con nuestra siguiente exhalación inhalamos, llevamos manos hacia arriba
Exhalando flexionamos el cuerpo, llevamos manos al suelo
Inhalando mirada hacia al frente, espalda recta y desde aquí apoyando las manos salto hacia atrás
Exhalando bajamos Chaturanga, despacio
Inhalando, perro boca arriba
Exhalando, perro boca abajo
Con nuestra siguiente exhalación, inhalamos y vamos a ir hacia plano inclinado y desde aquí, exhalando, vamos a flexionar la rodilla derecha y la vamos a llevar hacia nuestro codo y acompañando respiración con movmiento
Inhalando hacia atrás, exhalando codo a rodilla, hacia codo, espalda recta
Hacia atrás inhalando, exhalando
Inhalando, exhalando e inhalando llevamos ahora el pie hacia arriba y aquí, flexionando los codos como si fuéramos desde aquí hasta Chaturanga, exhalando bajamos
Inhalando, perro boca arriba, exhalando, perro boca abajo
Hacemos un par de respiraciones, notando como se estira bien toda nuestra espalda
Abdomen activo Uddiyana Bandha activado, sobre todo en estas asanas de fuerza
Y con nuestra siguiente exhalación, inhalamos, vamos hacia plano inclinado, vamos a ir flexionando rodilla y la llevamos hacia el codo y desde aquí, exhalando, hacia atrás
Codo hacia rodilla inhalando, hacia atrás
Codo hacia rodilla, hacia atrás, una vez más
Vamos hacia atrás, subimos ahora bien el pie izquierdo hacia arriba y exhalando bajamos Chaturanga, inhalando, exhalando, perro boca abajo, conectamos con nuestra respiración
Inhalando, vamos al revés hacia plano inclinado
Con nuestra siguiente exhalación vamos a bajar en 3 3, 2, 1, vamos a mantener ahí, activando bien abdomen hacia la espalda e inhalando, perro boca arriba
Con nuestra siguiente exhalación, llevamos el pie derecho hacia arriba y hacia atrás, llevamos el pie derecho entre las manos, pie izquierdo hacia el frente
Inhalamos, miramos hacia el frente, espalda recta
Exhalando, barbilla hacia las rodillas e inhalamos, subimos, manos hacia el cielo
Exhalando, manos Namasté, volvemos a llevar los hombros hacia atrás, relajados
Y con nuestra siguiente exhalación, inhalamos, subimos manos hacia arriba
Exhalando, flexionamos el cuerpo, llevamos manos al suelo
Inhalando, mirada hacia al frente, espalda recta
Exhalando salto hacia atrás, exhalando bajamos, Chaturanga
Inhalando, perro boca arriba, exhalando perro boca abajo
Volvemos a reajustar nuestros pies a la altura de las caderas, que estén paralelos a nuestras manos
Y desde aquí ahora vamos a apoyar las rodillas otra vez en el suelo
Con nuestra siguiente exhalación, inhalando, vamos a ir ahora estirando el pie izquierdo hacia un lado y hacia arriba
Las dos manos las tenemos debajo de nuestros hombros
Ahora es importante activar abdomen hacia la espalda
Vamos a coger con la mano izquierda el dedo gordo del pie y ahora es importante llevar la mano, una buena base con nuestra mano derecha, rodilla
Vamos a ir llevando el peso sobre nuestra mano derecha y vamos a ir poco a poco inhalando, abriendo pierna izquierda hacia arriba
Y exhalando bajamos, apoyamos la mano, llevamos rodilla hacia atrás y exhalando, Balasana
Movemos un poco hacia un lado, hacia otro
Y empujando con las rodillas, vamos otra vez hacia cuadrupedia, activando bien abdomen hacia la espalda, inhalando estiramos la pierna derecha, la llevamos hacia un lado y hacia arriba
Llevamos la pierna lo más que podamos, sin forzar, si vemos que se nos queda un poco atrás, la llevamos un poquito hacia atrás
Volvemos a hacer una buena base con nuestra mano izquierda, rodilla, y desde aquí cogemos con la mano el dedo gordo del pie derecho
Activamos bien abdomen hacia la espalda y con nuestra siguiente exhalación, inhalando, vamos a ir subiendo pie derecho hacia arriba
Mirada hacia la mano
No perdemos nuestra respiración y bajamos
Llevamos rodilla hacia atrás y Balasana
Movemos el cuerpo un poquito hacia un lado, hacia otro
Caminamos con las manos hacia atrás
Apoyamos las manos en nuestros muslos y hacemos un par de respiraciones, notando como la espalda está erguida, el movimiento que hace nuestro cuerpo al respirar
Volvemos a llevar las manos debajo de nuestros hombros, apoyamos punta de los dedos de los pies en el mat y vamos otra vez hacia V invertida
Con nuestra siguiente exhalación, inhalamos, llevamos pie derecho entre las manos, izquierdo
Exhalando barbilla hacia las rodillas, nos vamos a quedar en esta asana
Notamos cómo se abren nuestros hombros
Y desde aquí inhalamos, ahora llevamos las dos manos hacia el frente, como si fueran unos cuenquitos, y con nuestra siguiente exhalación, inhalamos, ahora vamos a llevar la mano derecha por debajo hacia el lado izquierdo y miramos como por debajo de nuestra axila la mano quiere empujar hacia el frente
Y cambiamos
Con nuestra siguiente exhalación, inhalando, llevamos la mano izquierda, apuntando con la punta de los dedos, mirando por debajo de la axila derecha
Y soltamos
Inhalamos, miramos hacia al frente, espalda recta, exhalando salto hacia atrás, exhalando bajamos, Chaturanga
Inhalando perro boca arriba
Exhalando perro boca abajo
Llevamos rodillas al suelo y volvemos, vamos a llevar ahora abriendo nuestros gemelos hacia afuera, muy despacio
Vamos a ir yendo hacia atrás y de nuevo los cogemos con las manos, apoyamos nuestros codos
Solo si podemos, podemos ir subiendo un poquito hacia abajo, y llevando manos, Namasté, por detrás de la cabeza
Y despacio, con la ayuda de las manos, sobre todo, con nuestros codos, nos ayudamos a incorporarnos y desde aquí volvemos a postura de Savasana
Vamos a llevar ahora las manos por detrás, entrelazamos dedos de las manos y desde aquí ayudándonos, vamos subiendo caderas hacia arriba con la ayuda de nuestras rodillas y dejamos caer manos hacia atrás
Notamos cómo se encorva toda nuestra espalda
Soltamos las manos
Dejamos caer sobre nuestros talones y desde aquí, con pulso dejamos caer, pasar, los pies entre las manos
Vamos a estirar el pie izquierdo hacia el frente y derecho, vamos a mover un poquito nuestros pies, rotación de nuestros tobillos hacia un lado, hacia otro
Vamos a coger y vamos a flexionar nuestra pierna derecha y vamos a apoyarlo en nuestra pierna interior de la pierna izquierda
Vamos a ir subiendo las manos hacia arriba, notamos cómo se estiran y exhalando bajamos
Notamos como si quisiéramos llevar el pecho hacia nuestro muslo
Estamos como nuestra respiración nos ayuda a relajar nuestro cuerpo
Cómo nos serena nuestra mente
Soltamos las manos las llevamos hacia el frente y desde aquí ahora inhalamos, subimos manos hacia arriba, soltamos
Vamos a llevar, cambiamos de pie
Notamos cómo se estira bien el pie, cómo sacamos isquios hacia atrás cómo ayudamos hacia la rotación de nuestra cadera
Apoyamos muslo y pie en nuestro muslo derecho
Inhalamos y vamos en manos hacia arriba y exhalando bajamos
Y volvemos a ayudarnos de nuestra respiración para flexionar nuestro cuerpo
Inhalamos, soltamos
Subimos las manos hacia arriba
y bajamos
Vamos ahora a llevar los dos pies hacia el frente y vamos a flexionar nuestra pierna derecha
El pie izquierdo está recto hacia el frente, sacamos isquios y ahora con la pierna vamos a coger y vamos a apoyar la mano izquierda en nuestro muslo y vamos a intentar como llevando pie hacia arriba, exhalando bajamos e inhalando subimos
Exhalando bajamos e inhalando subimos y ahora hacemos lo mismo hacia adelante, hacia atrás
Inhalando, exhalando soltamos un poco
Inhalando abrimos, exhalando
E inhalando abrimos, exhalando apoyamos el pie en el suelo
Vamos a llevar la mano por debajo de nuestro pie derecho y vamos a ayudarnos
Ahora apoyamos la mano, intentando que muñeca con codos esté en línea recta, espalda recta vamos a intentar llevar un poquito el pie sobre nuestro hombro
Vamos a llevar los dos pies, punta de los pies hacia adelante y desde aquí subimos
Abdomen bien activo hacia la espalda Uddiyana Bandha, Mula Bandha activo
Y exhalando bajamos
Estiramos el pie, volvemos a reajustar nuestros isquiones
Y desde aquí volvemos a hacer lo mismo con el otro pie
Mano derecha en nuestro muslo e inhalando subimos
Exhalando bajamos, inhalando subimos
Exhalando bajamos e inhalando subimos
Exhalando bajamos lo mismo inhalando hacia atrás exhalando
E inhalando abrimos, apoyamos el pie en el suelo
Vamos a llevar brazo izquierdo por debajo
Primero importante apoyando bien la mano, abriendo bien los dedos de las manos, llevando muñeca justo línea recta con nuestro codo y ayudamos a subir un poquito el pie hacia arriba
Si necesitamos ayudarnos con las manos volvemos a colocar nuestra mano izquierda y desde aquí activando abdomen con la espalda hacia el frente
Y exhalando bajamos y llevamos ahora las dos piernas hacia el frente, sacamos isquios hacia atrás
Llevamos manos hacia arriba y ahora exhalando nos flexionamos
Inhalando mirada hacia el frente, exhalando bajamos
Inhalando ahora miramos hacia el frente, espalda recta
Y exhalando flexionamos las rodillas, llevamos talones hacia las nalgas
Un pie hacia atrás, el otro
Exhalando bajamos Chaturanga
Exhalando perro boca abajo, cinco respiraciones
Con la siguiente exhalación inhalamos y llevamos pie derecho entre las manos
Izquierdo, inhalamos miramos hacia al frente, espalda recta
Exhalando barbilla hacia las rodillas e inhalamos subimos manos hacia el cielo
Vamos a llevar ahora a las manos hacia arriba y vamos a llevar la mano derecha por detrás como tocándonos la espalda
La otra cruzada, notamos ahora cómo abrimos nuestros hombros
Y con nuestra siguiente exhalación, inhalando vamos a llevar el cuerpo hacia el lado izquierdo y mirada sobre si viéramos hacia nuestro codo derecho
Con la cabeza empujamos un poquito hacia atrás, notando esa apertura de nuestros hombros
E inhalando vamos hacia el frente, exhalando hacia el otro lado
Volvemos a llevar la cabeza un poquito hacia atrás, mirando de reojo nuestro codo izquierdo
El abdomen siempre activo hacia la espalda, y volvemos
Vamos a soltar las manos de detrás, volvemos al principio de las esterillas
Vamos a abrir las piernas un poquito a la altura de las caderas
Vamos a ir a variación de Utkatasana, vamos a ir flexionando las rodillas
Vamos a intentar que las rodillas no se junte, se abran un poquito para no hacer mucha presión sobre nuestras rodillas y desde aquí empujamos como cabeza hacia arriba
Notando cómo se vuelven a abrir nuestros hombros
Y con nuestra siguiente exhalación, bajamos las manos
Exhalando salto hacia atrás, bajamos Chaturanga
Inhalando perro boca arriba, exhalando perro boca abajo
Y rodillas al suelo y estiramos empeines
Y vamos a intentar abrir un poco más nuestros hombros que nos va a ayudar luego para la siguientes asanas
Vamos apoyar nuestro codo, vamos a llevar la mano otra vez hacia atrás, cómo cogiéndonos el hombro, el omoplato
Y desde aquí vamos a notar cómo tiramos el peso hacia atrás
Cómo se estira también nuestro costado derecho
Cómo empujamos con nuestro codo la esterilla
Vamos a ir hacia el otro lado, apoyamos codo
Mano por detrás de nuestro hombro y bajamos
Volvemos a empujar nuestro codo sobre la esterilla, llevamos un poco la cadera hacia atrás, notando cómo se abre el hombro cómo se estira nuestro costado izquierdo
Vamos a apoyar ahora manos, antebrazos, codos
Vamos a coger la medida codo con codo, vamos entrelazar dedos de las manos
Y desde aquí vamos a empujar con la punta de los dedos de los pies, activamos bien abdomen hacia la espalda
Caminamos con la punta de los dedos de los pies hacia nosotros y desde aquí muy despacio subimos
Todo el peso, todas las fuerza en nuestros codos, antebrazos
Y activando abdomen hacia la espalda bajamos muy despacio con las piernas rectas
Bajamos, estiramos los empeines
Relajamos en Balasana
Dejamos descansar nuestro cuerpo
Llevamos manos al hacia el frente notando cómo se estira todo nuestra espalda
Llevamos las manos hacia atrás y bien dejando caer la cadera hacia un lado, hacia otro
O incluso sacamos las piernas hacia el frente
Juntamos planta del pie con planta de pie
Abrimos nuestros pies como si fueran un libro, espalda recta
Y desde aquí redondeando la espalda vamos a llevar si podemos la tapa de la cabeza hacia nuestros pies
Intentamos con los codos si podemos presionar un poquito para que nuestros muslos bajen un poquito más, se abren más nuestras caderas
E inhalando subimos, llevamos las manos hacia el frente
Vamos a ir caminando con las manos hacia atrás
Nos ayudamos a cerrar nuestras rodillas, estiramos la pierna izquierda
Vamos a llevar la rodilla derecha cruzada y aquí con la ayuda de las manos notamos cómo nuestra espalda crece
Vamos a ayudarnos un poco con la mano derecha cómo sacar nuestro pecho al lado derecho
Haciendo fuerza con la mano derecha llevamos rodilla izquierda, rodilla derecha perdona, hacia el frente, hacia atrás y metemos nuestro brazo
Vamos a ayudarnos con la mano, llévala hacia atrás y cogemos
Recordar la pierna izquierda bien activa como si estuviera apoyada en la pared
Intentando que el hombro derecho se abra
Y exhalamos, soltamos
Estiramos la pierna derecha, volvemos a sacar isquios hacia atrás
Y desde aquí volvemos y ahora la rodilla izquierda, nos ayudamos
Ayudamos a sacar el pecho, con la mano subimos, mano derecha hacia arriba
Con la ayuda de las manos vamos a llevar la mano si podemos por debajo del hueco que hay en la pierna izquierda y abrimos
Inhalando, exhalamos, soltamos
Las piernas estiradas, hombros hacia delante, hacia atrás
Flexionamos las rodillas, vamos a cogernos las manos por detrás, dónde doblan las rodillas
Ayudamos a hacer nuestro equilibrio
Llevamos las manos hacia el frente, abrimos un poco nuestro pecho, la espalda está recta
Y si podemos estiramos las piernas
Y desde aquí muy despacio exhalando vamos a ir bajando, primero vértebra a vértebra
Apoyamos las manos en el suelo, dejamos caer el cuerpo, cada vértebra vaya tocando la esterilla y desde aquí bajamos las piernas muy despacio, lentamente
Y desde aquí vamos a postura final, Savasana
Manos relajadas, palmas de las manos hacia arriba
Relajamos nuestros pies, relajamos nuestros hombros
Sentimos cómo nuestra respiración va siendo más relajada
Cómo se va relajando nuestra respiración a la par que nuestro cuerpo
Cómo nos vamos dejándonos llevar sin ningún tipo de perjuicio
Dejando sentir nuestro cuerpo que cae flotando hacia el suelo
Nos dejamos llevar, por la relajación, por el beneficio de las asanas anteriores
Audio:
Subtítulos:
Clase 3: La vida: un movimiento continuo
Trabajo de caderas y zona lumbar
Secuencia de posturas entrelazadas
Posturas en extensión
Yoga para mejorar tu vida 2: Asanas para fortalecer tus abdominales.
La llave secreta
Meditación en las asanas
Purvottanasana o plancha hacia arriba
Vinyasa: fuerza y estabilidad en posturas de pie
Yin Yoga