Cuando el estrés y las pantallas mantienen activo el sistema simpático, cuesta “apagar” la mente. La respiración 4–7–8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, alarga la exhalación y añade una retención suave para activar el parasimpático y bajar pulsaciones. Patrón: inhalar por la nariz 4, retener 7 y exhalar por la boca 8 (como por una pajita). Ideal antes de dormir o si te despiertas de noche para volver a conciliar.
Resultados de aprendizaje:
Ejecutar 4–7–8: inhalación nasal, retención suave, exhalación lenta con labios fruncidos.
Entender su efecto fisiológico: calma del sistema nervioso, menor frecuencia cardíaca y ansiedad.
Saber cuándo usarla y cómo ajustarla (contar más lento/menos si aparece mareo).
Audio:
Subtítulos:
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Neurociencia de la Respiración: Respira para calmar con la respiración diafragmática
Neurociencia de la Respiración: Respira para activarte con la Respiración estimulante rápida
Respira en tu día a día: Respira con intención – Visualización guiada con respiración
Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Nadi Shodhana – la respiración alterna para equilibrar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Bhramari – la respiración de la abeja para calmar la mente y el sistema nervioso
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21 Los órganos de los sentidos
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01 Introducción al Ayurveda
02 Meditamos
03 ¿Por qué meditar?
