Aprende la técnica base para activar la calma: respirar conscientemente con el diafragma. Entenderás qué es y cómo se mueve, por qué esta respiración activa el sistema parasimpático y reduce el estrés, y cómo practicarla con una guía simple: manos en pecho/abdomen/costados y patrón nasal ordenado. Úsala antes de dormir, en picos de tensión o en micro-pausas para recuperar equilibrio.
Resultados de aprendizaje:
Reconocer la mecánica diafragmática y diferenciarla de la respiración torácica superficial.
Practicar la secuencia guiada con colocación de manos para “dirigir” el aire de forma proactiva.
Integrarla en el día a día (sueño, estrés, pausas breves) para calmar mente y cuerpo.
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