Aprende una técnica rápida para subir tu energía y aumentar la claridad mental: exhalaciones nasales enérgicas con contracción activa del abdomen e inhalación pasiva. Kapalabhati, su nombre en sánscrito, genera calor interno, mejora la circulación y ayuda a expulsar aire residual, dejando espacio para oxígeno fresco. Practicarás la versión básica, sin retenciones ni bandhas, en tres rondas progresivas (20/40/60), siempre escuchando tu cuerpo y con indicaciones de uso seguro.
Resultados de aprendizaje:
Ejecutar la técnica básica (postura, mano en abdomen, exhalación activa, ritmos 20–40–60).
Saber cuándo usarla (mañanas, bajón de energía, foco) y cuándo evitarla (embarazo, HTA no controlada, glaucoma, mareo/fatiga extrema).
Percibir sus efectos: activación, despeje mental y sensación de “limpieza” interna.
Audio:
Subtítulos:
Neurociencia de la Respiración: Respiras mal y no lo sabes
Neurociencia de la Respiración: Por qué tu respiración cambia tu cerebro.
Neurociencia de la Respiración: Respira para calmar con la respiración diafragmática
Respira en tu día a día: Respira para dormir mejor (técnica 4-7-8)
Respira en tu día a día: Respira con intención – Visualización guiada con respiración
Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Nadi Shodhana – la respiración alterna para equilibrar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Bhramari – la respiración de la abeja para calmar la mente y el sistema nervioso
Yo no hablo para enseñarte algo
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Sobre la frecuencia de la práctica
Evitar el sufrimiento
Duración de una clase de Yoga
El camino del Yoga
21 Los órganos de los sentidos
28 Incrementar la fuerza vital
01 Introducción al Ayurveda
02 Meditamos
03 ¿Por qué meditar?
