Respiración y tradición: Bhramari – la respiración de la abeja para calmar la mente y el sistema nervioso

Aprende Bhramari, un pranayama sencillo y potente para reducir ansiedad y aquietar la mente. Inhalas por la nariz y, al exhalar con la boca cerrada, produces un zumbido suave mientras cierras levemente los oídos. La vibración interna favorece el tono vagal, induce un estado meditativo y ayuda a soltar tensión emocional. Ideal para preparar la meditación o atravesar picos de estrés, con efectos perceptibles en pocos minutos.

Resultados de aprendizaje:

• Ejecutar Bhramari (postura, cierre suave de oídos, zumbido nasal).

• Comprender sus efectos: calma, enfoque y descenso de la activación.

• Saber cuándo usarla: antes de meditar, en momentos de estrés o para la higiene del sueño.