Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental

Conoce Sama Vritti (“igualar el flujo”), una técnica clásica para estabilizar mente y emociones. Practicarás la versión básica sin retenciones: inhalar y exhalar con el mismo conteo (p. ej., 4–4) para crear un ritmo regular que activa el parasimpático, disminuye la reactividad y favorece claridad y enfoque. Verás cómo progresar después hacia el “cuadrado completo” con kumbhakas. Ideal antes de dormir, para meditar o en momentos de estrés.

Resultados de aprendizaje:

• Ejecutar la técnica base: postura, conteo parejo 4–4 y atención sostenida.

• Comprender sus efectos: calma, foco y mayor autorregulación (HRV/tono vagal).

• Saber cómo y cuándo usarla y cómo progresar integrando retenciones seguras.