Meditación para realizar justo antes de ir a dormir. Realizaremos unos movimientos lentos y enfocaremos nuestra atención en la luz de una vela. Puedes terminar la meditación tumbado/a en la cama, preparándote para conciliar el sueño.
Amiga y amigo de televisión consciente, bienvenido de nuevo a este capítulo de meditación
Cuántas veces tienes la sensación en tu día a día qué metes la pata por una frase subida de tono, que te ve alterado por dentro, que tienes prisa y no sabes porque, que estás en una alerta inecesaria como si estuvieras esperando un peligro que no sabes que va a llegar, ii sabes que es
Esto se produce por un estrés excesivo
Este es excesivo te puede llevar a estados de ansiedad
Esos estados de ansiedad pueden modificar el estado de tu cuerpo y de tus reacciones de cara a los demás
En la meditación de hoy te vamos a enseñar una respiración y posturas y un tipo de meditación para que puedas estar observando lo que te pasa por dentro
Disfruta que está meditación
Hola, soy Marisa Meher y estoy encantada de que juntos hagamos este camino
Hoy meditamos, respiramos y nos movemos para alejar el cansancio, el estrés y la ansiedad y vivir la vida plenamente
Recuerda siempre que meditamos en tres pasos: para el cuerpo, la mente y el espíritu
Tú postura estés donde estés siempre que tenga la espalda recta, los hombros relajados y la barbilla ligeramente hacia abajo y así alargas tus cervicales
Comenzamos con nuestro cuerpo, liberando las tensiones y para ello nos movemos como se mueve el flujo de la vida, en espiral
Coloca las manos sobre tus muslos o tus rodillas, cómodamente y vamos a mover nuestro tronco en espiral, en círculos, acompañándolo de nuestra respiración
De forma que inhalamos por la nariz cuando vamos delante y exhalamos cuando el círculo se dibuje hacia atrás
Círculos grandes, amplios, se estira tu columna, se mueve tu cadera
Cuando inhalas te llenas de energía y alegría, cuando exhalas sueltas el enfado, cansancio
Paramos en la vertical, inspiramos y al espirar cambiamos de sentido
Paramos en el centro, inhalamos, retenemos el aire, sonreímos, exhalamos
Una última postura
Inhalamos proyectando nuestro pecho hacia delante, lo abrimos a la vida, exhalamos, cerramos hacia atrás
Calienta tu espina, flexibiliza tu vida
Inhala en el centro, crece, expandete, cierra los ojos, retén
Exhala
Disfruta
Y ahora pasamos al ejercicio, a la meditación que refresca la mente, que la calma, que te da claridad de ideas
Continúas en la misma postura, puedes poner gyan mudra, que es el mudra de la sabiduría y desde aquí al inhalar lo hacemos en 8 fragmentos, en 8 partes, de esta manera
Aquí paramos, retenemos 3 segundos mientras giramos hacia atrás los hombros
Y exhalamos por la boca como un suspiro de alivio
Comenzamos
Inspiras profundamente
Disfruta del prana, sosten el aire dentro de ti
Exhala por la nariz, suave, largo, profundo
Observa las sensaciones en tu cuerpo, después del pranayama
Puedes juntar las manos en tu regazo
La palma derecha sobre la izquierda para los hombres, la mano izquierda sobre la derecha para las mujeres
Pulgares tocándose
Y conecta con lo más profundo, lo más sagrado de ti mismo
Sin espacio
Sin tiempo
De este momento tal cual es, sin esperar nada
Me siento seguro
Me acepto, como soy
Controlo mi vida, soy el máximo responsable
Todo está bien dentro de mi
Ve saliendo poco a poco
Si quieres puedes empezar a abrir los ojos, siempre a tu ritmo
Hoy el tema que te proponemos es estar atento a lo que te provoca esta inseguridad
Si tú lo quieres y si te ayuda, puedes tener un cuaderno en el que puedas anotar aquellas situaciones que te provocan estrés y en qué repercute en tu vida cuando estás alterado, que reacciones tienes, como te devuelven los demás esas reacciones
Anotalo y obsérvate
La meditación te lleva el conocimiento de ti mismo
Gracias por estar con nosotros y te emplazamos para una nueva meditación
Audio:
Subtítulos:
Superar la pérdida
La digestión de la vida
Meditacion 01 Introduccion
Vitalidad
Equilibro el agua en mi
Elevarse al infinito
Tomar decisiones correctas
Equilibro la tierra en mí
Quedarse dormido
Alivio de la tristeza y apatía