stdClass Object ( [id] => 31092 [title] => Meditacion 01 Introduccion [language] => ES [itemURL] => meditacion-01-introduccion [description] => En este curso encontrarás un espacio de meditación de 18 capítulos. Cada meditación está diseñada para mejorar o alcanzar los aspectos en los que cada una se centra. En todas las meditaciones se incluyen una serie de movimientos conscientes, que permiten el desbloqueo de nuestro cuerpo; y ejercicios de respiración o pranayamas, que nos ayudarán a calmar nuestra mente y entrar en un estado que favorezca la experiencia de la meditación. 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El objetivo de la meditación no es dejar la mente en blanco, es entrenarla para ir reduciendo los pensamientos e identificar donde ponemos nuestro foco de atención, cuáles es nuestro estado emocional y de esta manera, ir despojándonos de aquello que nos bloquea o nos impide tener una mayor claridad y conocimiento de nosotros mismos. Los beneficios de la meditación son muchos, tanto a nivel físico, como mental y espiritual,. En definitiva, nos ayuda a vivir mejor y más plenamente el momento presente. Con la meditación, en lugar de reprimir nuestras emociones y pensamientos, conseguimos contemplarlos desde de una actitud de aceptación y generosidad, lo más abierta y amplia posible. A medida que se permanece atento, podemos ir contralando nuestra mente gradualmente, desde una posición de mero observador y testigo. 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La meditación es una técnica muy poderosa para ir calmando nuestra mente de pensamientos, que son en definitiva, nuestra fuente de sufrimiento y lo que nos aleja de nuestra propia esencia. El objetivo de la meditación no es dejar la mente en blanco, es entrenarla para ir reduciendo los pensamientos e identificar donde ponemos nuestro foco de atención, cuáles es nuestro estado emocional y de esta manera, ir despojándonos de aquello que nos bloquea o nos impide tener una mayor claridad y conocimiento de nosotros mismos.
Los beneficios de la meditación son muchos, tanto a nivel físico, como mental y espiritual,. En definitiva, nos ayuda a vivir mejor y más plenamente el momento presente.
Con la meditación, en lugar de reprimir nuestras emociones y pensamientos, conseguimos contemplarlos desde de una actitud de aceptación y generosidad, lo más abierta y amplia posible. A medida que se permanece atento, podemos ir contralando nuestra mente gradualmente, desde una posición de mero observador y testigo.
En este curso encontrarás un espacio de meditación de 18 capítulos. Cada meditación está diseñada para mejorar o alcanzar los aspectos en los que cada una se centra. En todas las meditaciones se incluyen una serie de movimientos conscientes, que permiten el desbloqueo de nuestro cuerpo; y ejercicios de respiración o pranayamas, que nos ayudarán a calmar nuestra mente y entrar en un estado que favorezca la experiencia de la meditación.
Hola amiga y amigo de televisión consciente
Te damos la bienvenida a este espacio que hemos preparado para ti, es un espacio para meditar de 20 capítulos dónde vamos a enseñar distintas maneras de respirar y posiciones que van a favorecer tu experiencia en la meditación
Prepara tu espacio, tiene que ser cómodo, así que asegúrate que nadie te va a molestar, que sea lo más silencioso posible, que no haya demasiada luz, desconecta tu móvil, desconecta todo aquello que puede interferir
También puedes preparar tu espacio, te puedes poner imágenes, objetos que te puedan inspirar, que te recuerden algo de ti
Puedes ponerte aromas, inciensos, algo que te recuerde a algo íntimo, que te lleve a la experiencia de la interiorización, que te lleve a tu espacio
Siéntate bien, siéntete cómodo, siéntete en un momento agradable
Puedes estar en varias posiciones, medio loto, loto japonesa o también llamada diamante, indonesia y si ves que son posiciones que no se acomodan a tu estado físico, también lo puedes hacer en una silla, lo importante es que estés cómodo
Puedes tener una música de fondo si tú lo quieres, pero recuerda que no es la música lo prioritario en esta meditación
Lo prioritario es que entres en contacto contigo, es un momento íntimo
Meditar te ayuda a mejorar tu vida, te da claridad, te ayuda a combatir el estrés
Te puede ayudar también a discernir mejor cómo elegir entre las opciones que nos presenta el día, lo que tengo que hacer
Mejora tu salud
Mejora tu visión
Lo puedes emplear como ocio porque la meditación también es divertida
Lo puedes emplear sencillamente para ver más claro dentro de ti, escucharte dónde estás a nivel emocional para equilibrarte por dentro
Te propongo que hagas esta experiencia con nosotros
Bienvenido a este espacio de crecimiento y transformación
Juntos vamos a meditar siempre en tres pasos sencillos: primero activamos el cuerpo y liberamos tensiones, segundo, aclaramos la mente la refrescamos como una ducha que por la mañana no refresca y no se activa y tres, vamos a conectar con nuestro espíritu, a calmar nuestro interior, a meditar en silencio profundamente
Comenzamos con nuestro cuerpo
Lo más importante antes de comenzar a meditar es sentarse en una postura adecuada, como ya hemos explicado antes
Cuando te sientes lo más importante es que la espalda esté estirada, que los hombros estén relajados y hay un sencillo truco que te ayudará, como a mí me ayudó: inspiras y acercas tus hombros a las orejas y al espirar los giras hacia atrás y los colocas y eso permite que tu pecho se abra
También algo importante es que tú cadera este a la altura de tus rodillas
Si sientes que no es así puedes coger un zafu un cojín o lo que tú tengas y elevas tus nalgas y ahí puedes entrar en una postura mucho más cómoda
También coge unas mantas, algo que pueda servirte de soporte porque meditar es un placer, no vamos a provocar dolor
Y el último ajuste importante metes el mentón ligeramente hacia dentro y así alargas la coronilla por detrás
Es como si alguien tirará con una cuerda invisible desde tu coronilla hacia el cielo
Hoy vamos a comenzar haciendo unos ejercicios sencillos que van a desbloquear la energía de tus caderas, de las articulaciones de tus rodillas y de tus tobillos, para que puedas sentarte más cómodamente
Vamos a estirar nuestras piernas
Al frente, siempre manteniendo la espalda lo más recta posible y lo primero que hacemos es inspirar por la nariz y al expirar hacemos círculos hacia fuera con nuestros tobillos y luego estirandolos giramos hacia el otro lado
Los paramos
Inspiramos y cogemos nuestra pierna derecha por debajo de la rodilla y hacemos círculos con ella hacia un lado y hacia el otro, soltando suavemente el aire
Vamos con la otra pierna y empezamos a mover la energía de esa parte de nuestro cuerpo que nos sostiene es una parte que nos da ese sostén
Paramos y la última postura: cogemos nuestro pie, nuestra pierna, acercamos a nuestro vientre, inspiramos
Estiramos suavemente, depositamos como un regalo nuestra pierna en el suelo, vamos con la otra pierna
Estamos desbloqueando la cadera
Exhalamos, estiramos
Bien
Volvemos a la postura básica de meditación y después de mover un poquito nuestro cuerpo, ahora refrescamos nuestra mente
Para ello la primera meditación, la más
la primera respiración, la más básica, la más importante y qué es la base de las demás, es la respiración larga y profunda
Coloca las manos sobre tu vientre tocando con los dedos corazones y ahí inspiramos
Llenamos nuestro vientre, retenemos unos instantes y exhalamos por la nariz
Inhalamos de nuevo
Retén el aire, siente que tus dedos se han separado y al exhalar hundimos el vientre hacia dentro y repetimos una vez más
Muy bien
Y ahora llevamos las manos a nuestra caja torácica, a nuestros costados
Presionamos, sentimos el contacto de las manos, abrimos nuestros dedos y ahora al inspirar vamos a llenarnos de aire desde ese lugar
Siempre por la nariz, retén el aire dentro de ti, tus manos se han separado y exhalamos por la nariz
Se contraen las costillas, se acercan tus manos, otra vez
Exhalamos
Inhalamos
Sonreímos
Y vamos a la última parte de esta meditación, de esta respiración completa
Llevamos nuestros dedos debajo justo de las clavículas, ahí están los vértices de tus pulmones
Tocalos, presionalos y vamos a llenarnos de aire desde ahí desde ese lugar
Inspira
Tu pecho se proyecta hacia fuera, sostienes el aire
Exhalas
De nuevo
Sientes el movimiento de tus manos
Última vez
Cierra los ojos, retén el aire, siente el oxígeno en tus pulmones, exhala
Deja la mano en tu corazón, la mano derecha, la mano izquierda sobre tu vientre y ahora subimos con los ojos cerrados el aire de tu mano izquierda a tu mano derecha
Respirando completamente y al exhalar el aire baja hacia el vientre
Inhalamos del vientre al pecho y exhalamos
Última exhalación, sonríe, relaja, bajas tus brazos, tus manos descansando sobre tus rodillas, sobre tus piernas
Mantén tu postura erguida y deja que la respiración natural, se produzca
Observa sin juzgar, aceptando este instante
Relaja la piel de tu rostro
Me siento tranquila, relajada, en calma, concentrada
La respiración es la llave a mi interior
Todo está en orden dentro de mí
Aquí y ahora
Audio:
Subtítulos:
Quedarse dormido
Armonía entre el pensar y el sentir
Equilibro el fuego en mi
Alivio de la tristeza y apatía
Despierto mi guerrero interior
Superar la pérdida
Elevarse al infinito
Manejar la ira
Autoestima
La digestión de la vida
