Etapa 1 - Despertar

01 - Stop al piloto automático

02 - Analizar y sentir

03 - Luchar Vs. Aceptar

04 - Pasado, presente y futuro

05 - Los pensamientos y la realidad

06 - Ser, estar y parecer

07 - Poner la alarma

Etapa 2 - Consciencia interior

08 - Escaneo corporal

09 - Solo ser

10 - Alimentación consciente

11 - Escucha activa

12 - Observación activa

13 - Ducha consciente

14 - Escucha el silencio

15 - Movimiento consciente

16 - Atención al diálogo interno

17 - Atención a las emociones

Etapa 3 - Atención plena exterior

18 - Paseo consciente

19 - Vida social plena

20 - Tareas rutinarias

21 - Mindfulness en el trabajo

22 - Conducción y viajes

23 - Escritura al aire libre

24 - Expandir tu amor

25 - Atención al universo

26 - El ciclo del agua

27 - La danza del fuego