Aprende la técnica base para activar la calma: respirar conscientemente con el diafragma. Entenderás qué es y cómo se mueve, por qué esta respiración activa el sistema parasimpático y reduce el estrés, y cómo practicarla con una guía simple: manos en pecho/abdomen/costados y patrón nasal ordenado. Úsala antes de dormir, en picos de tensión o en micro-pausas para recuperar equilibrio.
Resultados de aprendizaje:
Reconocer la mecánica diafragmática y diferenciarla de la respiración torácica superficial.
Practicar la secuencia guiada con colocación de manos para “dirigir” el aire de forma proactiva.
Integrarla en el día a día (sueño, estrés, pausas breves) para calmar mente y cuerpo.
Audio:
Subtítulos:
Neurociencia de la Respiración: Respira para activarte con la Respiración estimulante rápida
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respira en tu día a día: Respira para dormir mejor (técnica 4-7-8)
Respira en tu día a día: Respira con intención – Visualización guiada con respiración
Respira en tu día a día: Respiración coherente – Armoniza corazón y cerebro
