stdClass Object ( [id] => 1840 [title] => Estructurar y desestructurar [language] => ES [itemURL] => estructurar-y-desestructurar [description] => Nuestra profesora Silvia Jaén te ayudará a liberar las tensiones, los bloqueos, todas aquellas sensaciones que terminamos somatizando y reflejando en nuestro cuerpo y que no ayudan a que la energía fluya. Una clase con la que deshacer todos los nudos del cuerpo que nos inmovilizan. Permite que tu cuerpo y mente vuelva a sentir. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => PsE9rNo9W7 [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=498&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=753&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=498&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=753&f=.vtt ) ) ) [keywords] => abriremociones,fl_intermedio,fl_iniciacion,ft_silvia,fs_hatha [publishingDate] => 2017-09-20 00:00:00 [expirationDate] => 2067-09-20 00:00:00 [territories] => [duration] => 1892600 [freeAccess] => 0 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 0 [user_id] => 101108 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => emociones [allowDownload] => [id_access_restriction] => 3 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn046.fractalmedia.es/thumb/PsE9rNo9W7-1_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( [0] => stdClass Object ( [url] => https://cdn046.fractalmedia.es/thumb/PsE9rNo9W7-1_w983.jpg [variant] => 1 ) [1] => stdClass Object ( [url] => https://cdn046.fractalmedia.es/thumb/PsE9rNo9W7-4_w983.jpg [variant] => 4 ) ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn045.fractalmedia.es/video/419e2463489c8396cd3d78f546ef2313/PsE9rNo9W7.H264-270p.mp4 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=498&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=498&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=753&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=753&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn045.fractalmedia.es/video/419e2463489c8396cd3d78f546ef2313/PsE9rNo9W7.H264-270p.mp4 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn045.fractalmedia.es/video/419e2463489c8396cd3d78f546ef2313/PsE9rNo9W7.H264-270p.mp4 ) ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 351 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 101108 [title] => [country] => es [city] => [name] => Sergio [lastName] => Raicu [email] => [email protected] [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => 1 [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => )
Nuestra profesora Silvia Jaén te ayudará a liberar las tensiones, los bloqueos, todas aquellas sensaciones que terminamos somatizando y reflejando en nuestro cuerpo y que no ayudan a que la energía fluya. Una clase con la que deshacer todos los nudos del cuerpo que nos inmovilizan. Permite que tu cuerpo y mente vuelva a sentir.
Hola, mi nombre es Silvia Jaén
Te doy la bienvenida a la sesión de hoy, en la que vamos a dedicarle un tiempito a las emociones
A poder sentir el cuerpo, para poder desbloquearlas, para poder
hacer que salgan, para poder disfrutar
de todo lo que hay dentro y muchas veces no nos damos ese placer, ni ese lujo y luego pues poder
quitar esos pequeños nudos que se quedan en el cuerpo a nivel físico en forma de contractura, en forma de tensión
para poder expandir
para poder soltar y para poder disfrutar de cada uno, lo que
lo que lleve dentro
Vamos a comenzar sentados
Vamos a llevar la atención a la cabeza, al cuello en concreto y con la espalda muy erguida, vamos a llevar el mentón hacia el pecho
Recuerda siempre mantener el rostro relajado completamente suelto
Siente cómo se estira el cuello posterior mientras se relaja la garganta
Y ahora, con una inspiración, vamos a elevar la cabeza por el lado derecho, sin llevarla muy hacia atrás, la dejas caer por el lado izquierdo
Y repetimos, dos veces más en esta dirección
Cuando pares en el centro, vuelves a enderezar tu columna si es que se ha hundido y hacemos lo mismo por el lado izquierdo
Inspira, subes
No lleves tu cabeza demasiado atrás, y, bajas por tu hombro derecho
Y dos veces más
Y nota como poquito a poco, vas soltando el cuello, con los hombros muy relajados
Y paras en el centro
Elevas tu cabeza y dejas los brazos a los lados del cuerpo para moverlos hacia atrás al inspirar
suben y al estirar, bajan
Y ahora, lo vamos a hacer hacia delante
esos círculos al inspirar suben, y al espirar, bajan
Y, vas desbloqueando y soltando en todo momento
los hombros, trapecios
donde hay se encuentra mucha emoción contenida también
De ahí, cuando nuestro día a día, tendemos a encoger los hombros, tendemos a engarrotar el cuello e incluso a tensar la garganta
Muchas veces esto es síntoma de no poder expresar, de no poder sacar, lo que cada uno siente en ese momento
Por eso es importante mantener todo el tiempo y la atención puesta en un rostro que está en calma, en una garganta que está relajada y en toda la zona superior del cuerpo para que se abra, para que se expanda
Bien, vamos a continuar ahora, poniéndonos de pie
Muy despacito te incorporas
Vale
Te pones al principio de la esterilla y desde aquí, con los pies separados, vamos a estirar los brazos hacia el cielo
Vamos a intentar que la mirada se dirija también hacia el cielo y poquito a poco vas llevando el tronco, hacia atrás en extensión
Al espirar
Al espirar con los brazos muy abiertos, te flexionas sobre las piernas
"Uttanasana", plegándote sobre ellas
Suelta el aire
Inspirando, doblas un poquito tus piernas elevas los brazos por los lados
Sigue abriéndolos mucho
¡Eso es! Al espirar
palmas de las manos, hacia el suelo
Y al inspirar, hacia el cielo
Y enlazamos con el siguiente ciclo
Estiras tus brazos, te inclinas atrás abriendo el pecho, separas los brazos entre sí y manos a los lados de los pies
Te pliegas "Uttanasana"
Plegándote sobre tus piernas, sueltas tu cabeza
Las flexionas, abres bien los brazos hacia atrás
Abre bien el pecho inspirando
Al espirar, palmas de las manos hacia el suelo
Al inspirar, hacia arriba
Recreándote bien, estiras los brazos, abres el pecho
¡Eso es! Y hacia delante
"Uttanasana"
Dobla tus piernas por los lados
muy amplio
aprovecha una inspiración profunda para ir abriendo más el diafragma y al espirar, manos al suelo
Al inspirar, palmas arriba
estirando los brazos
Lo hacemos unas veces más
más fluido hacia delante
Bien
dejas tus brazos a los lados del cuerpo y separas un poquito más tus pies
¡Eso es! Una vez aquí, vamos a dejar caer vértebra a vértebra tu espalda en redondito
Puedes doblar tus piernas o puedes dejarlas estiradas
Como más cómodo estés
De momento, vamos a doblarlas mejor
Sí, vamos a doblar mejor
Ahí, para que te sientas más seguro en la postura
Deja tu espalda redonda caer hacia el suelo y los brazos completamente sueltos, como si fueran de trapo
Deja tu espalda caer hacia el suelo y los brazos completamente sueltos, como si fuera un trapo
Y, poquito a poco desde aquí, empiezas a mover los brazos hacia un lado y hacia el otro
¡Eso es! Como si no formarán parte de ti
Desestructurando, dejando que el cuerpo se mueva, dejando que haga
El balanceo puede ser mayor o menor según tú lo sientas
Y sobre tod,o mientras lo haces respira disfrutando del movimiento Soltándote completamente
soltando el cuello
soltando los hombros
¡Eso es! poquito a poco, vamos a ir subiendo, dejando que el tronco continúe moviendose hacía los lados hasta que te incorporas y te mueves
Y sientes el movimiento del cuerpo hacia un lado y hacia el otro y, disfrutando en todo momento de las sensaciones que esto te aporta
Puedes bajar, doblar las piernas
luego volver a a subir
como necesites
Mover los brazos, mover los hombros
Uno hacia delante, otro hacia atrás
moviendo la cabeza y dejando que el cuerpo vaya soltándose por completo
Hasta que finalmente, termines de nuevo con el tronco ,suelto hacia el suelo
La cabeza muy suelta
Respirando profundo
Observa la sensación de descanso aquí
Observa como todas esas zonas que sueles tensar y las que te prohíben de alguna manera, o frenan
a sacar tus emociones
a observar que sientes
Deja ahora que se suelten, que vayan aflojándose por medio de la respiración
¡Muy bien! Poquito a poco
observando en todo momento tu cuerpo, sube la espalda, vértebra
la vértebra
Aprovecha una inspiración profunda hasta que te incorporas
¡Eso es! Y con las manos entrelazadas por detrás de tu espalda dirige los brazos hacia atrás, hacia arriba respirando
Y observa la expansión, en toda la parte frontal de tu cuerpo, en las costillas
Respira
¡Bien! Para soltar los brazos
Y continúa con tus pies separados el ancho de las caderas, júntalos ahora un poquito más y, hacemos lo mismo de antes
Al inspirar, estiras bien tus brazos hacia el cielo yendo hacia atrás, separando bien los brazos hacia los lados, abriendo el pecho "Uttanasana"
Te doblas sobre tus piernas
Al inspirar, flexiona las piernas y amplio círculo con los brazos
Espirando
manos hacia el suelo
Inspirando
manos hacia el cielo
Elevas tus brazos
Inspira
Espira
Inspira por los lados
Manos abajo soltando al aire
Inspira subiendo
Estiras
hacia los lados
Por los lados
Manos al suelo
Manos arriba
Por delante
Hacia los lados
Abre amplio
Manos hacia el suelo
Inspira hacia arriba y suelta los brazos
Redondea tu espalda, suelta tu cabeza y flexiona las piernas
Poquito a poco ve observando mayor soltura en el cuerpo
Las caderas también
Los hombros
la parte baja de tu espalda y en tu cabeza Muévete hacia los lados
mueve tus hombros, mueve el tronco
Suelta por dentro
Suelta por fuera
Y, disfruta de la sensación de sentirse ¡Eso es! Muy poquito a poco vas subiendo Puedes ir metiéndote hacia un lado
y hacia el otro
Brazos completamente sueltos, como si fueran de trapo ¡Eso es! Hasta que te incorporas
¡Muy bien! Dedos de las manos por detrás de tu espalda y tirando de ellos hacia atrás y hacia arriba, abre mucho el pecho
Y el pecho va hacia delante Quieres llegar antes al suelo que tu cabeza ¡Eso es! Deja que pasen ahora por encima de tu cabeza, soltando el cuello
Al inspirar, estira tu columna abriendo mucho el pecho
¡Hombros bien atrás! Sin encoger la nuca, espirando
te flexionas sobre tus piernas
Puedes flexionarlas también, si estás más cómodo
Suelta el cuello y los hombros bajan más
Inspirando, subes
Marca bien tu respiración
Y al espirar, márcala también muy bien
Te flexionas sobre tus piernas
y los hombros pasan y se van moviendo más
Suelta el cuello
Al inspirar, último estiramiento hacia delante
Abres mucho el pecho ¡Eso es! Mantienes la columna muy recta
Y soltando tus manos, doblas las piernas vas hacia atrás, caminando con ellas y de aquí te sientas sobre los talones
Separas las rodillas un poquito entre sí y apoyas las yemas de los dedos en el suelo
Camina con ellos hacia adelante
¡Bien! Poquito a poco, elevas tu columna al inspirar
Y al espirar baja tu pecho hacia el suelo
Inspiras una vez más
Asegúrate de que la columna en la parte alta de tu cabeza va hacia el frente, estirando mucho la columna
Y desde ahí, sin perder esos espacios que estás creando
espirando
bajas llevando el pecho hacia el suelo y te quedas ahí
Observa la apertura en el pecho, en el diafragma
Notarás que el vientre se alarga y se va ligeramente hacia tu espalda
Una vez hecho esto, tira de tus caderas hacia atrás
e insiste en tirar de la parte alta de tu cabeza hacia delante
Lleva tu respiración hacia los lados, siente como poquito a poco el pecho puede acercarse más y más al suelo
Respira profundo ¡Muy ben! Te incorporas Vuelves caminando con tus manos hacia delante y juntas tus rodillas
Vale y desde aquí, vamos a pasar, el codo izquierdo, al otro lado de la rodilla derecha
Juntas tus palmas de las manos y vas a intentar estirar tu columna hacia la pared que tienes enfrente
Intenta no quedarte recogido sobre tus muslos
Estira tu espalda
Presiona con las manos una palma de la mano contra la otra
¡Eso! Y lleva el codo superior hacia el cielo
Y giras
Lleva la atención una y otra vez a toda tu columna, estirándose A la apertura del pecho y márcala bien con una inspiración profunda
Al espirar, suelta por dentro sin derrumbar tu postura
¡Muy bien! y vuelves al centro y ahora vamos a hacer lo mismo pero al otro lado
Pasas el codo derecho al otro lado de la rodilla izquierda
Juntas las palmas de tus manos como hacías antes y presionándolas entre sí, estiras tu columna hacia delante
Lo que conseguimos
con el codo al otro lado de la rodilla es crear palanca, para poder girar luego un poquito más
Estira tu columna al inspirar y al espirar ve tirando, mientras respiras profundo
Rostro en calma
siempre disfrutando de la sensación
Cuello muy largo
Deja que los hombros tengan su espacio también
Y despacito vuelves
Separa un poquito las rodillas entre sí y te estiras hacia delante
Intenta no ponerte muy serio en las posturas
Intenta mantener esa armonía por dentro
Solo así
Y acompañado tu respiración, podemos llegar a la emoción
a las emociones a que se vayan desbloqueando a qué físicamente el cuerpo vaya soltándose, para que de forma más sutil haya una sutura, una apertura
y siente
Y lentamente
caminas con tus manos, juntas tus rodillas
"Vajrasana" Se siente ahora la sensación
de libertad y soltura en tu cuerpo
Vamos a colocar las manos por delante de ti, en el suelo
Asegúrate de hacer una buena base con ellas
Separa bien los dedos entre sí y colocas las rodillas separadas el ancho de tus caderas
¡Vale! para hacer el gesto del gato y con esto conseguirás mayor libertad de tu columna y soltar
a nivel articular
y muscular
con lo cual será mucho más fácil poder acceder a esos nudos de los que ya venimos hablando hace un tiempo y, poder acceder con más facilidad a la apertura, la soltura de las emociones, a sentirse, a dejar la cabeza a un lado por un momento, sentir el cuerpo y fluir con eso
Muy bien
tal cual, vamos a hacer movimientos según salgan
Puedes hacer movimientos circulares con tu espalda sintiendo como la zona lumbar va por un lado, la zona dorsal por otro, y la cervical lo mismo
Haciendo el movimiento que necesites, no hace falta que esta vez me sigas
Puedes utilizar algo como referencia, pero sobre todo escúchate y deja que salga el movimiento tal cual tú lo sientas
Puedes ir hacia detrás, puedes ir hacia delante
Déjate llevar
Por el momento que sientes ahora, pero siéntelo de verdad
Respira profundo y siente el cuerpo
Suelta bien tu cabeza
Llega a todos los lados del cuerpo en aquellos en que pueda sentir un poco más el cúmulo o
cierre Trabaja y muévelos para que se abran
Deja que la sensación sea la de completa libertad por dentro
Respíralo
y luego ya, apoyas la frente sobre el suelo manteniendo los brazos muy estirados
Nos vamos incorporando
Muy despacito
Sentado sobre los talones juntas tus rodillas
"Vajrasana" de nuevo
Esta vez con las palmas de las manos en contacto con los muslos, en lugar de mirar al cielo
Llevas el coxis hacia la pared del fondo, llevas la cabeza hacia atrás y los hombros y codos también atrás
Despacito recoges el coxis hacia los talones
Los codos y hombros hacia delante y la cabeza suelta hacia el pecho
Haces el movimiento habitual del gato pero sentada sobre tus pies
Una vez más
Hasta que luego ya te incorporas de nuevo
Toma una inspiración profunda
Espira profundamente sacando todo lo que sobra
Inspira una vez más
Entiendo
la sensación
de querer expresarte desde el cuerpo, soltar desde el cuerpo
Y al espirar, sueltas profundamente el aire
Te sientas sobre las nalgas para tumbarte sobre tu espalda, y preparar el relax final
Asegúrate de que estás
Recto la esterilla, y alargas bien la nuca
porque tienes espacio suficiente alrededor tuyo para que puedas expandirse tal y como tú sientas
Tal y como el cuerpo te pida y necesite
Intenta disfrutar del espacio
para poder abrirse, para poder sentir
Respírate
Y siente como tu cuerpo puede aflojarse
Tu mente puede relajarse
y todo tu cuerpo esta en profunda armonía y libertad
Toma un par de respiraciones profundas
para volver a sentirte
Haces movimientos que necesites, que te pida el cuerpo
Estírate
desperézate
Lo que surja
y lentamente ve girando, sobre tu lado derecho
Con la ayuda de tus manos
te incorporas para sentarse
Respira durante unos instantes
La sensación que ahora pueda quedarte después de la sesión
intenta que no sea solo este momento en el que se queden grabados, y no puedas hacerlo y sentirlo a lo largo de todo el día
Y, sobre todo dedicarte ese tiempo para darte lugar a la apertura
a la sensación de abrir tus emociones
Deja que salgan por medio del contacto de tu cuerpo
por las sensaciones
por sentirte
por fluir
Y respira todo eso
Y disfrútalo
Deseo que tengas
muy buen día
Muchas gracias por estar ahí
Namasté
Hostal La Redonda caer hacia el suelo y los brazos completamente sueltos como si fueran de trapo
Audio:
Subtítulos:
La loto en ti
Meditación en las asanas
Vinyasa: fuerza y estabilidad en posturas de pie
Yoga para Core y Hombro
Yoga para mejorar tu vida 5: Mejores posturas para tu espalda
Flexiones con soporte
Soltar
Clase 2: Un camino a la liberación a través de la compasión.
Pelvis en movimiento
Hatha: abre tu corazón con extensiones de columna hacia atrás