Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana

Hola, vamos a practicar un pranayama que se llama Nadi Shodhana, limpieza de las nadis

Las nadis son los canales energéticos, según la anatomía sutil del yoga, que empiezan por las fosas nasales, ida y pingala se llaman, y son canales energéticos que queremos limpiar, queremos mantener limpios a través de esas técnicas de pranayama

A lo mejor has notado, o a lo mejor lo puedes observar incluso ahora, que normalmente uno de los dos canales está más taponado, más cerrado

Normalmente durante el día se van alternando

Cada tres o cuatro horas se va liberando más uno y el otro está un poquito más obstruido

Entonces, con ese pranayama lo que queremos conseguir es equilibrar los dos, limpiar los dos y que el aire, el prana, vaya fluyendo de forma equilibrada en los dos canales

Te recomiendo, como ya he dicho en la introducción, no forzar hacer las retenciones solamente si no tienes problemas a nivel pulmonar, a nivel de tensión

Si estás embarazada te invito a que no hagas retenciones también, en la menstruación tampoco

En general pranayama hay que practicarlo solo si nos sentimos en buenas condiciones de salud y siempre hasta el punto en el que nos sintamos cómodos

Así que no fuerces, tienes la opción de hacerlos sin retención, que funciona muy bien, y tienes siempre la opción de acortar los tiempos si los tiempos que yo te propongo te parecen demasiado largos

Para hacer este pranayama es un pranayama donde vamos a respirar por fosas nasales alternas

Para hacerlo, en la mano derecha vamos a practicar un mudra, una postura especial de los dedos, donde este en concreto se llama Vishnu mudra, donde el segundo y el tercer dedo van a ir hacia abajo y los otros se van a quedar hacia arriba

La mano derecha quedaría así

La mano derecha va a ir delante de la nariz, el pulgar va a cerrar la fosa nasal derecha un poco arriba, no justamente aquí en el orificio, sino un poquito más arriba donde puedes notar que empieza el hueso, digamos, de tu nariz, y luego cuarto y quinto dedo van a cerrar la fosa nasal izquierda

Entonces vas a poder alternar así de esta forma

Si quieres podemos probar juntos, taponamos, cerramos, fosa nasal derecha con el pulgar, inhalas por la izquierda, cierras la fosa nasal izquierda, exhalas por la derecha, inhalas por la derecha, cierras y exhalas por la izquierda

Vamos a practicar este pranayama con un tiempo, con un recuento de cuatro, cuatro, cuatro, cuatro

¿Esto qué quiere decir? Cuatro, contando hasta cuatro en la inhalación, contando hasta cuatro en la retención de la inhalación, antarkumbhaka, como hemos visto en la introducción, contando hasta cuatro en la exhalación y contando hasta cuatro en la retención de la exhalación

Vamos a empezar progresivamente, primero sin retenciones y después vamos a añadir las retenciones

Así que primero, polla la mano derecha, polla ambas manos, prueba que tu espalda esté recta, respiración natural, lleva ahora la mano derecha delante de tu nariz, inhala con ambas fosas nasales, exhala con ambas fosas nasales, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, tres, cuatro, exhala derecha, tres, cuatro, inhala derecha, exhala izquierda

Las retenciones, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra y retén, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, retén, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, retén, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, retén, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, retén, dos, tres, cuatro, soltando retenciones izquierda, inhala, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, Inhala, derecha, dos, tres, cuatro

Exhala, izquierda, dos, tres, cuatro

Sigue por tu cuenta

Cuando termines la exhalación por la izquierda, suelta la mano derecha, suelta el control sobre la respiración y respira de forma natural

Observa cómo notas tu respiración, tu mente

Exhalar nadishodana con esos tiempos de inhalación, retención y exhalación tiene un efecto equilibrante

Si quisieras obtener un efecto más relajante, podrías alargar la exhalación

Por ejemplo, inhalar en cuatro, exhalar en seis

Cuando la exhalación es más larga de la inhalación, tenemos un efecto equilibrante

También con el tiempo podrías llegar a inhalar en cuatro, exhalar en ocho, sin hacer retenciones en este caso

Te propongo ahora explorar, aunque sea una práctica bastante avanzada, la integración de los bandas con el pranayama nadishodana

A lo mejor al principio, si no lo has hecho antes, te puede resultar complicado, pero quiero proponerte explorarlo para después, a lo mejor dentro de un tiempo, cuando estés practicando nadishodana desde hace más tiempo, a lo mejor puedes aplicarlos

Te recuerdo mula bandha, contracción del suelo pélvico

Udiyana bandha, abdomen completamente hacia adentro, se aplica solo en la retención de la exhalación

Jalandhara bandha, cierre de la zona de la garganta bajando ligeramente el mentón, se aplica solamente en la retención de la inhalación y en la retención de la exhalación, mientras mula bandha se puede aplicar durante todo el pranayama

Otra vez baja segundo y tercer dedo, vamos a empezar igualmente con el mismo ritmo de cuatro

Entonces, primero exhala, cierra la fosa derecha, inhala izquierda, tres, cuatro, cierra, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro

Aplica mula bandha ahora, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro

Empezamos con retenciones, vuelve a aplicar mula bandha si lo has perdido, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, retén yalandhara bandha, tres, cuatro, suelta yalandhara, exhala derecha, dos, tres, cuatro, cierra, retén, mula bandha, uddhiana bandha, yalandhara bandha

Suelta todo, mantén solo mula bandha, suelta todo, mantén solo mula bandha, inhala derecha, dos, tres, cuatro, retén, mula bandha, yalandhara bandha, tres, cuatro, suelta yalandhara, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, retén, aplica las tres bandas, tres, cuatro, suelta todo, solo mula bandha, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra, retén, yalandhara y mula bandha, tres, cuatro, suelta yalandhara, exhala derecha, dos, tres, cuatro, retén las tres bandas, tres, cuatro, suelta todo, solo mula bandha, inhala derecha, dos, tres, cuatro, cierra, retén, yalandhara y mula bandha, suelta, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, cierra, retén, tres bandas, tres, cuatro, suelta, soltamos las retenciones, inhala izquierda, mantenmos la banda, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, cuatro, inhala izquierda, dos, tres, cuatro, exhala derecha, dos, tres, cuatro, inhala derecha, dos, tres, cuatro, exhala izquierda, dos, tres, y cuatro

Desoltando, respira de forma natural, y cuando te apetezca puedes ir abriendo los ojos

Así que poner los bandas puede resultar complicado al principio, pero te invito a que lo explores poco a poco en tu práctica

Y hemos hecho hoy un recuento de cuatro, cuatro, cuatro, cuatro

Puedes poco a poco ir ampliando con la práctica, a lo mejor seis, seis, seis, seis, y poco a poco a lo mejor ampliar a ocho, ocho, ocho, ocho

Así que te deseo buena práctica de pranayama y muchas gracias