Introducción a la práctica de pranayamas

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Pranayama es uno de los 8 pasos de los Yoga Sutra de Patanjali y es justo el paso previo a Pratyahara (control de los sentidos) y Dhyana (meditación). A través de la respiración, favorecemos un estado de quietud mental que facilita un estado más propicio para la meditación o la práctica de asanas. Daremos recomendaciones para favorecer los beneficios de su práctica y también comentaremos sus contraindicaciones.

[MÚSICA] intoducción al pranayama hola bienvenidos y bienvenidas a esta introducción  al pranayama mi nombre es candida y soy profesora   de yoga y de meditación y el pranayama es  una técnica uno de los ocho pasos hen del yoga   he y es se trata de unas técnicas de respiración  que son muy beneficiosas para preparar la mente   he para meditar entonces esos 8 pasos del yoga del camino del yoga en esos 8 pasos del pranayama el cuarto paso y justo es el paso que viene antes  de recogimiento de los sentidos concentración y   meditación entonces son técnicas donde trabajamos nuestra respiración para conseguir un efecto he relajante principalmente sobre la mente puede  ser también dependiendo del pranayama que tengas   efectos más energizantes o equilibrantes pero  por lo general trabajar sobre la mente hace   que poco a poco nos vayamos calmando que los  movimientos mentales que las fluctuaciones   mentales vayan calmando sé que nos conectemos  más con el momento presente y que esto sea muy   beneficioso para después por ejemplo sentarnos a  meditar pues es muy beneficioso también pranayama   antes de la práctica de asana en realidad así  que te invito a conocer más de estas técnicas   de respiración que en el yoga he no sé a lo  mejor son menos conocidas que la parte de   asanas aunque la parte de meditación y espero  que las pruebes por tu cuenta que las puedas   disfrutar y sentir esos beneficios de una mayor  claridad y de centrarte más a nivel mental   prana la palabra prana significa energía significa  también respiración porque la respiración   realmente es como la primera fuente de vida que  tenemos pero el prana realmente es la energía   vital según el yoga es alguna palabra sánscrita  que significa así energía vital y realmente el   prana no está solamente en la respiración sino que  está también en la luz del sol en los alimentos en   los pensamientos en las emociones todos estos vienen cargados de una energía han cuando trabajamos   pranayama trabajamos yama que es el  control el control del prana qué quiere decir   que controlamos nuestra respiración he la hacemos más larga o más corta retenemos he y aplicamos he esas   técnicas justamente para obtener he distintos efectos mentales a nivel mental sabemos que la respiración   es lo que más inmediatamente puede influir en  la mente lo en el momento en el que por ejemplo   tenemos ansiedad lo primero que se afecta es  nuestra respiración que se hace más corta más   rápida y lo bueno es que podemos conscientemente  revertir este proceso calmando la respiración   poco a poco se va calmando la mente también así  que pranayama control de la respiración con el   objetivo de que el prana entendido como energía  vital en nuestro cuerpo vaya fluyendo libremente   hay cuatro partes de la respiración una es la  inhalación puraka en sánscrito la otra es la   exhalación rechaka en sánscrito y luego hay  retención en la inhalación antara kumbhaka y   retención de la exhalación bahya kumbhaka de esos cuatro puntos esos cuatro tipos o esas cuatro   fases mejor dicho de la respiración nos vamos  a trabajar en uno de los pranayamas que vamos a trabajar el pranayama en general es una técnica  que se recomienda siempre y cuando tengas   hen condiciones de salud he óptimas no se recomienda en casos de tensión arterial alta no se recomienda   sobre todo las retenciones no se recomienda  en caso de problemas he pulmonares tampoco se   recomienda no se debería practicar en casos  de embarazo si estás embarazada y tampoco se   debería practicar durante la menstruación se  recomienda practicarlo con el estómago vacío   y como postura puedes simplemente sentarte en una postura cómoda piernas cruzadas así como estoy yo   puedes también sentarte en postura de medio loto  con un pie apoyado en acerca de la cadera opuesta   o loto completo pero intenta que la postura sea  cómoda en realidad si estás sentada o sentado en   el suelo te recomiendo que te sientes encima de un  cojín y de esta forma la espalda estará recta los   hombros pueden estar relajados y principalmente  busca la comodidad porque de esta forma tu mente   no se va a agitar que justamente es lo que no  queremos no queremos conseguir con el pranayama queremos todo lo contrario que la mente se  pueda pueda tener su espacio para centrarse   puede tener la forma de he ir rebajándose ir centrándose sobre todo lo que estamos haciendo   un elemento importante que va junto con el pranayama son los que se definen en bandhas los bandhas   en en el yoga son como unos cierres energéticos  hay tres bandhas principales que son   mula bandha que se encuentra justo donde está el chakra muladhara se encuentra en la base de la columna y   se realiza con una contracción de para las mujeres  de las paredes vaginales hacia adentro y hacia   arriba y para los hombres del periné entonces es  realmente una un cierre energético que evita que   el prana vaya saliendo es la idea de retener y  mantener el prana energía vital jalandhara bandha  llevar el mentón un cierre energético aquí en  la zona del chakra de Vishuddha chakra llevar el   mentón ligeramente hacia el pecho y también para  evitar también que el prana se escape por arriba   entonces vamos como cerrando esas dos aperturas del cuerpo a través de sus dos bandhas y el tercer   bandha que se aplica solamente durante la retención de la exhalación cuando los pulmones están vacíos   con el cuerpo es el momento en el que está más  vacío es uddiyana bandha que es llevar completamente   todo el abdomen hacia adentro entonces mula bandha suelo pélvico hacia arriba uddiyana bandha abdomen   hacia adentro se aplica sólo en la retención de  la exhalación mientras mula bandha se aplica   durante toda la durante todo la el pranayama se puede aplicar durante todo el pranayama yolanda baranda se aplica en las retenciones de aire en la  inhalación en la exhalación en ambas algo muy importante   cuando practicas pranayama es no forzar siempre  siempre te recomiendo quedarte por debajo de un   umbral donde sientas que te estás esforzando que  está reteniendo demasiado que las determinaciones   son demasiado largas y que te quedas sin aire  porque porque realmente aparte de ser malo para   tu cuerpo es muy malo para tu mente también porque realmente con el pranayama queremos conseguir un   efecto justamente de relajación mental no queremos que la mente se agite más y la mente obviamente   cuando no tenemos suficiente aire o cuando notamos que estamos exagerando sobre todo en el trabajo   con el aire la mente se pone muy nerviosa y  muy agitada y entonces sales completamente   del trabajo que estás haciendo así que siempre te  recomiendo en todos los ejercicios de pranayama   en cualquier momento que sientas que estás que  a lo mejor los tiempos que te estoy proponiendo   son demasiado largos recortar y si las series de  repeticiones que te estoy proponiendo también son   demasiadas repeticiones parate en cualquier  momento donde sientas que es mejor para ti   espero que disfrutes de esas técnicas de pranayama que vamos a compartir a continuación [MÚSICA]

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