Meditación día 2 (6 min.)

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Meditación guiada donde podrás utilizar diferentes anclas o puntos de atención para favorecer la concentración.

[ MÚSICA] meditación II para empezar esta meditación te invito  como siempre a elegir una postura   que te permita mantener la espalda  erguida los hombros relajados cerrar los ojos y eso es cómodo para ti [ Sonido] estamos conectando con las sensaciones del cuerpo el peso el contacto con la superficie  donde estamos apoyadas apoyados [ Sonido] identificamos ese lugar de nuestro cuerpo  donde notamos la respiración quédate ahí recuerda qué no hay un lugar mejor o peor en tu cuerpo no  tiene que ser siempre el mismo puedes ir variando puedes ir experimentando cada meditación  es nueva acércate a ella con una mente   de principiante abierta abierto a  la experiencia siempre cambiante [ Sonido] puedes adoptar si te han funcionado  algunas de las técnicas que hemos   visto en la meditación anterior contar o  repetir mentalmente in ex combinaas y exhalas [ Sonido] o puedes simplemente mantener la atención  dejar que descanse en la respiración [ Sonido] intentamos que la atención se ligera   que se vaya pasando en la respiración en el acto de respirar como una mariposa se va pasando en una flor [ Sonido] y como siempre tu mente se va a dispersar van a  llegar pensamientos planes recuerdos comentarios   mentales intentando hacerles caso cuando te des  cuenta de que esto ha pasado para que tu mente   de vuelta recuerda que este momento en el que te  has dispersado y te has dado cuenta es el momento   mágico de la meditación es el momento en el que  puedes ser realmente diferente puedes retomar   el control sobre tu mente traerla de vuelta y  además puedes hacerlo con una actitud amable   hacia ti misma hacia ti mismo así que observa te invito a que observes en esta meditación cómo te   hablas a ti misma a ti mismo cuando te das cuenta de que te has dispersado de que tú mente se ha ido y entrenando la actitud del meditador que es una  actitud curiosa amable sin juicio sin frustración [ Sonido] los pensamientos vienen los pensamientos  se van como nubes en el cielo algunos los ligeros los  claros otros oscuros pesados puede haber tormenta en nuestra mente  puede haber un día despejado claro observa lo que hay otra vez con una actitud imparcial hacia lo que sucede en tu mente estás aquí estás respirando [ Sonido] y cuando lo desees puedes volver  a llevar unos momentos la atención   a las sensaciones de contacto de peso de tu cuerpo [ Sonido] haciendo algún movimiento si es lo que necesitas ahora si tienes los ojos cerrados volver a abrirlos [ MÚSICA]

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