Meditación día 2

Para empezar esta meditación te invito, como siempre, a elegir una postura que te permita mantener la espalda erguida, los hombros relajados

Cerrar los ojos si eso es cómodo para ti

Empezamos conectando con las sensaciones del cuerpo, el peso, el contacto con la superficie, donde estamos apoyadas, apoyados

Identificamos ese lugar de nuestro cuerpo donde notamos la respiración

Quédate ahí

Recuerda que no hay un lugar mejor o peor en tu cuerpo

No tiene que ser siempre el mismo, puedes ir variando, puedes ir experimentando

Cada meditación es nueva

Acércate a ella con una mente de principiante, abierta, abierta a la experiencia, siempre cambiante

Puedes adoptar, si te han funcionado, algunas de las técnicas que hemos visto en la meditación anterior

Contar o repetir mentalmente in, ex, cuando inhalas y exhalas

O puedes simplemente mantener la atención, dejar que descanse en la respiración

Intentamos que la atención se ligera, que se vaya posando en la respiración, en el acto de respirar como una mariposa se va posando en una flor

Y como siempre, tu mente se va a dispersar, van a llegar pensamientos, planes, recuerdos, comentarios mentales

Inténtalo y no hacerles caso

Cuando te des cuenta de que esto ha pasado, trae tu mente de vuelta

Recuerda que este momento en el que te has dispersado y te has dado cuenta es el momento mágico de la meditación

Es el momento en el que puedes ser realmente diferente

Puedes retomar el control sobre tu mente, traerla de vuelta y además puedes hacerlo con una actitud amable hacia ti misma

Así que observa, te invito a que observes en esta meditación, cómo te hablas a ti misma cuando te das cuenta de que te has dispersado, de que tu mente se ha ido

Entranando la actitud del meditador, que es una actitud curiosa, amable, sin juicio, sin frustración

Los pensamientos vienen, los pensamientos se van, como nubes en el cielo

Algunos más ligeros, más claros, otros oscuros, pesados

Puede haber tormenta en nuestra mente o puede haber un día despejado, claro

Observa lo que hay, otra vez con una actitud imparcial hacia lo que sucede en tu mente

Estás aquí, estás respirando

Y cuando lo desees, puedes volver a llevar unos momentos la atención a las sensaciones de contacto, de peso de tu cuerpo

Haciendo algún movimiento, si es lo que necesitas ahora

Si tienes los ojos cerrados, volver a abrirlos