Meditación día 5

Hoy vamos a usar otro recurso para la meditación, puedes seguir centrándote en la respiración o puedes seguirme en un recorrido de tus sensaciones corporales usando esta vez no tanto un lugar en concreto de tu cuerpo donde notas la respiración, sino observando las sensaciones cambiantes de tu cuerpo recorriéndolo desde los pies hasta la cabeza

Elige una posición cómoda, como siempre cierra los ojos si eso es cómodo para ti, sino manténlos entre abiertos y prepárate para empezar

Vamos a empezar, como hemos hecho en las otras meditaciones, con las sensaciones de peso y de contacto

Observa especialmente las sensaciones en los pies, en las piernas, en las nalgas, a lo mejor las plantas de los pies están apoyadas en el suelo, a lo mejor si tienes las piernas cruzadas notas sensaciones en el dorso de los pies

Ve recorriendo tu cuerpo mentalmente desde los pies, subiendo por las piernas, a lo mejor notando que sensaciones percibes en las espinillas o en las rodillas, en los gemelos, a lo mejor el contacto de la ropa, en los muslos, a lo mejor el contacto de tus manos con tus piernas, a lo mejor sensaciones de temperatura o de hormigueo, vibración, la zona de la pelvis, en el vientre, sensaciones de apoyo en la zona de los glúteos

Subiendo por tu espalda, que notas en tu zona lumbar, comodidad, incomodidad, tensión, relajación

Subiendo hasta los hombros por tu espalda, como notas tus hombros están relajados o tensos

Sensaciones de la respiración a lo mejor en el abdomen o en el pecho, a lo mejor consigues percibir como la respiración masajea tus órganos internos, las palmas de las manos, sensaciones de temperatura, hormigueo, sensación, los dedos de las manos, recorriendo ambos brazos uniformemente desde las manos hacia arriba hasta los codos y los hombros

¿Montas alguna sensación en tus codos? La idea es sentir tu cuerpo desde el cuerpo, no desde la idea que tienes de tu cuerpo

No es pensar en las sensaciones, es percibirlas lo más posible desde dentro

El cuello, la garganta, la nuca, como notas el cuello

A lo mejor puedes notar el aire pasando por la garganta

Sensaciones en la parte detrás de tu cabeza y en tu cara, como notas tu frente, el entrecejo, las mejillas y la mandíbula, hay tensión, hay relajación, notas la temperatura del aire a lo mejor

Para finalizar, descansa tu atención en los momentos, en el vaivén de la respiración

Percibiendo tu cuerpo como algo vivo, vibrante, lleno de sensaciones que cambian todo el rato

Cuando te apetezca, puedes volver a conectar con el peso

Si tienes algún movimiento de tu cuerpo que quieras hacer, puedes hacerlo en este momento, puedes hacerlo ahora

Abrir los ojos si los tienes cerrados