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Meditación guiada centrada en las sensaciones cambiantes de nuestro cuerpo, recorriendo desde nuestros pies a nuestra cabeza.
Hoy vamos a usar otro recurso para la meditación, puedes seguir centrándote en la respiración o puedes seguirme en un recorrido de tus sensaciones corporales usando esta vez no tanto un lugar en concreto de tu cuerpo donde notas la respiración, sino observando las sensaciones cambiantes de tu cuerpo recorriéndolo desde los pies hasta la cabeza
Elige una posición cómoda, como siempre cierra los ojos si eso es cómodo para ti, sino manténlos entre abiertos y prepárate para empezar
Vamos a empezar, como hemos hecho en las otras meditaciones, con las sensaciones de peso y de contacto
Observa especialmente las sensaciones en los pies, en las piernas, en las nalgas, a lo mejor las plantas de los pies están apoyadas en el suelo, a lo mejor si tienes las piernas cruzadas notas sensaciones en el dorso de los pies
Ve recorriendo tu cuerpo mentalmente desde los pies, subiendo por las piernas, a lo mejor notando que sensaciones percibes en las espinillas o en las rodillas, en los gemelos, a lo mejor el contacto de la ropa, en los muslos, a lo mejor el contacto de tus manos con tus piernas, a lo mejor sensaciones de temperatura o de hormigueo, vibración, la zona de la pelvis, en el vientre, sensaciones de apoyo en la zona de los glúteos
Subiendo por tu espalda, que notas en tu zona lumbar, comodidad, incomodidad, tensión, relajación
Subiendo hasta los hombros por tu espalda, como notas tus hombros están relajados o tensos
Sensaciones de la respiración a lo mejor en el abdomen o en el pecho, a lo mejor consigues percibir como la respiración masajea tus órganos internos, las palmas de las manos, sensaciones de temperatura, hormigueo, sensación, los dedos de las manos, recorriendo ambos brazos uniformemente desde las manos hacia arriba hasta los codos y los hombros
¿Montas alguna sensación en tus codos? La idea es sentir tu cuerpo desde el cuerpo, no desde la idea que tienes de tu cuerpo
No es pensar en las sensaciones, es percibirlas lo más posible desde dentro
El cuello, la garganta, la nuca, como notas el cuello
A lo mejor puedes notar el aire pasando por la garganta
Sensaciones en la parte detrás de tu cabeza y en tu cara, como notas tu frente, el entrecejo, las mejillas y la mandíbula, hay tensión, hay relajación, notas la temperatura del aire a lo mejor
Para finalizar, descansa tu atención en los momentos, en el vaivén de la respiración
Percibiendo tu cuerpo como algo vivo, vibrante, lleno de sensaciones que cambian todo el rato
Cuando te apetezca, puedes volver a conectar con el peso
Si tienes algún movimiento de tu cuerpo que quieras hacer, puedes hacerlo en este momento, puedes hacerlo ahora
Abrir los ojos si los tienes cerrados
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 10
Meditación día 6
Meditación día 2
Meditación día 9
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Meditación día 3
Meditación día 7
Meditación día 4
Introducción a la práctica de pranayamas