Meditación día 5 (7 min.)

[MÚSICA ] meditación V hoy vamos a usar otro recurso para la meditación  puedes seguir centrándose en la respiración o   puedes seguirme en un recorrido de tus  sensaciones corporales usando esta vez   no tanto un lugar en concreto de tu cuerpo  donde notas la respiración sino observando las   sensaciones cambiantes de tu cuerpo recorriendolo desde los pies hasta la cabeza elige una posición   cómoda como siempre cierra los ojos y eso es cómodo para ti si no montenlos entre abiertos y prepárate para empezar vamos a empezar como hemos hecho en las otras  meditaciones con las sensaciones de peso y de contacto observa especialmente las sensaciones  en los pies en las piernas en las nalgas a lo mejor las plantas de los  pies están apoyados en el suelo a lo mejor si tienes las piernas cruzadas  notas sensaciones en el dorso de los pies [ Sonido] ir recorriendo tu cuerpo mentalmente desde  los pies subiendo por las piernas lo mejor   notando que sensaciones percibes en las  espinillas en las rodillas en los gemelos a lo mejor el contacto de la ropa en los muslos a lo mejor el contacto de  tus manos con tus piernas a lo mejor sensaciones de  temperatura o de hormigueo vibración [ Sonido] la zona de la pelvis sensaciones en el vientre sensaciones de apoyo en la zona de los glúteos subiendo por tu espalda que notas en tu zona lumbar  comodidad incomodidad tensión relajación subiendo hasta los hombros por tu espalda como nota tus hombros están relajados o tensos sensaciones de la respiración a lo  mejor en el abdomen o en el pecho mejor consigues percibir como la  respiración masajea tus órganos internos [ Sonido] las palmas de las manos sensaciones  de temperatura quizás hormigueo sensación los dedos de las manos recorriendo ambos brazos uniformemente desde las manos hacia arriba hasta las los codos los hombros mientras alguna sensación en tus codos la idea es sentir tu cuerpo desde el cuerpo  no desde la idea que tienes de tu cuerpo no es pensar en las sensaciones es percibir las lo más posible desde dentro el cuello la garganta la nuca como notas el cuello a lo mejor puedes notar el  aire pasando por la garganta [ Sonido] sensaciones en la parte de atrás de tu cabeza y en tu cara como notas tu frente el entre cejos las mejillas y la mandíbula  de tensión hay relajación notas la temperatura del aire a lo mejor [ Sonido] para finalizar descansa tu atención unos  momentos en el vaivén de la respiración describiendo tu cuerpo como algo vivo vibrante lleno de sensaciones que cambian todo el rato [ Sonido] y cuándo te apetezca puedes volver a conectar con el peso algún movimiento de  tu cuerpo que quieras hacer puedes hacerlo   en este momento puedes hacerlo ahora y  abrir los ojos si los tienes cerrados [ MÚSICA]