Con esta meditación llegamos al ecuador del programa. Meditacion guiada a través de la cual, damos un paso más en la duración de nuestra práctica.
[ MÚSICA] meditación IV te doy la bienvenida a esta meditación te invito para empezar a sentarte como de costumbre de una forma que te sea cómoda [ Sonido] cerrar los ojos si es cómodo para ti [ Sonido] comprueba que tu espalda esté recta pero que no haya tensión que tus hombros estén relajados sueltos aunque queremos tener en la meditación es ese equilibrio entre tranquilidad y energía estamos demasiado calmados calmados a lo mejor podemos relajarnos demasiado y quedarnos dormidos y si estamos con demasiada energía a lo mejor podemos llegar a tensarnos a tensar el cuerpo y tensar la mente y agitarla aún más así que te invito a que tu postura exprese también ese delicado equilibrio y balance entre tranquilidad y energía [ Sonido] conecta con el cuerpo su peso las sensaciones que encuentras qué sensaciones te dicen en este momento que tienes un cuerpo [ Sonido] encuentra ese lugar en tu cuerpo en el que percibes la respiración a lo mejor si hoy quieres trabajar especialmente el foco la claridad te recomiendo que te enfoques en la nariz en las sensaciones del aire en la nariz o en este espacio entre los orificios de la nariz y el labio superior [ Sonido] si quieres trabajar más estabilidad es enraizamiento te recomiendo que te enfoques en el abdomen en las sensaciones de la respiración en tu abdomen [ Sonido] estés donde estés quédate ahí con curiosidad observando cómo está tu respiración hoy cómo está tu mente hoy [ Sonido] también en nuestra forma de acercarnos a la respiración queremos mantener un equilibrio entre energía y tranquilidad imagina que estás sujetando entre tus manos algo muy delicado [ Sonido] un vaso de un cristal muy delicado muy trajes no quieres aplicar demasiada fuerza para no romperlo pero me quieres tampoco estar demasiado relajada relajado por que a lo mejor se te podría caer ese equilibrio en aplicarla la fuerza la concentración la atención adecuada es muy importante la práctica de meditación no demasiado esfuerzo ni demasiada relajación [ Sonido] recuerda que cuando tu mente se vaya eso es absolutamente normal se trata de traerla de vuelta y de volver a empezar una y otra vez [ Sonido] cuando te apetezca te invito a volver unos momentos a las sensaciones de tu cuerpo peso contacto temperatura [ Sonido] ir abriendo los ojos y finalizar esta práctica [ MÚSICA]
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Introducción a la práctica de pranayamas
Meditación día 10 (10 min.)
Meditación día 6 (8 min.)
Consejos para favorecer tu práctica
Meditación día 3 (6 min.)
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 5 (7 min.)
Presentación del Programa
Meditación día 4 (7 min.)