Meditación día 4 (7 min.)

[ MÚSICA] meditación IV te doy la bienvenida a esta meditación te invito para empezar a sentarte como de costumbre de una forma que te sea cómoda [ Sonido] cerrar los ojos si es cómodo para ti [ Sonido] comprueba que tu espalda esté  recta pero que no haya tensión que tus hombros estén relajados sueltos aunque queremos tener en la meditación es  ese equilibrio entre tranquilidad y energía estamos demasiado calmados calmados a lo mejor podemos relajarnos demasiado y quedarnos dormidos y si estamos con demasiada energía a lo mejor podemos llegar a tensarnos a tensar el cuerpo   y tensar la mente y agitarla aún más así que  te invito a que tu postura exprese también   ese delicado equilibrio y balance  entre tranquilidad y energía [ Sonido] conecta con el cuerpo su peso las sensaciones que   encuentras qué sensaciones te dicen  en este momento que tienes un cuerpo [ Sonido] encuentra ese lugar en tu cuerpo  en el que percibes la respiración a lo mejor si hoy quieres trabajar especialmente el foco la claridad  te recomiendo que te enfoques en la nariz en las sensaciones del aire en la nariz o en este   espacio entre los orificios de  la nariz y el labio superior [ Sonido] si quieres trabajar más estabilidad  es enraizamiento te recomiendo   que te enfoques en el abdomen en las  sensaciones de la respiración en tu abdomen [ Sonido] estés donde estés quédate ahí con curiosidad observando cómo está tu respiración hoy cómo está tu mente hoy [ Sonido] también en nuestra forma de acercarnos a la  respiración queremos mantener un equilibrio   entre energía y tranquilidad imagina que estás  sujetando entre tus manos algo muy delicado [ Sonido] un vaso de un cristal muy  delicado muy trajes no quieres aplicar demasiada fuerza para no romperlo pero me quieres tampoco estar demasiado relajada relajado por que  a lo mejor se te podría caer ese equilibrio en aplicarla la fuerza la concentración la atención adecuada es muy importante la práctica de meditación no demasiado esfuerzo ni demasiada relajación [ Sonido] recuerda que cuando tu mente se  vaya eso es absolutamente normal   se trata de traerla de vuelta y  de volver a empezar una y otra vez [ Sonido] cuando te apetezca te invito  a volver unos momentos a las   sensaciones de tu cuerpo peso contacto temperatura [ Sonido] ir abriendo los ojos y finalizar esta práctica [ MÚSICA]