Meditación día 4

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Con esta meditación llegamos al ecuador del programa. Meditacion guiada a través de la cual, damos un paso más en la duración de nuestra práctica.

Te doy la bienvenida a esta meditación, te invito para empezar a sentarte como de costumbre, de alguna forma que te sea cómoda, cerrar los ojos si es cómodo para ti

Comprima que tu espalda esté recta pero que no haya tensión, que tus hombros estén relajados, que estén sueltos

Lo que queremos tener en la meditación es ese equilibrio entre tranquilidad y energía

Si estamos demasiado calmados, a lo mejor podemos relajarnos demasiado y quedarnos dormidos

Y si estamos con demasiada energía, a lo mejor podemos llegar a tensarnos, a tensar el cuerpo y tensar la mente y agitarla aún más

Así que te invito a que tu postura exprese también ese delicado equilibrio y balance entre tranquilidad y energía

Conecta con el cuerpo, su peso, las sensaciones que encuentras, que sensaciones te dicen en este momento que tienes un cuerpo

Encuentra ese lugar en tu cuerpo en el que percibes la respiración

A lo mejor si hoy quieres trabajar especialmente el foco o la claridad, te recomiendo que te enfoques en la nariz, en las sensaciones del aire, en la nariz o en ese espacio entre los orificios de la nariz y el labio superior

Y si quieres trabajar más estabilidad y realizamiento, te recomiendo que te enfoques en el abdomen, en las sensaciones de la respiración en tu abdomen

¿Estás donde estés? Quédate ahí con curiosidad observando cómo está tu respiración hoy, cómo está tu mente hoy

También en nuestra forma de acercarnos a la respiración queremos mantener un equilibrio entre energía y tranquilidad

Imagina que estás sujetando entre tus manos algo muy delicado, un vaso de un cristal muy delicado, muy frágil

No quieres aplicar demasiada fuerza para no romperlo, pero no quieres estar demasiado relajada porque a lo mejor se te podría caer

Ese equilibrio en aplicar la fuerza, la concentración, la atención adecuada es muy importante en la práctica de meditación

No demasiado esfuerzo ni demasiada relajación

Recuerda que cuando tu mente se vaya, eso es absolutamente normal, se trata de traerla cuando te apetezca te invito a volver unos momentos a las sensaciones de tu cuerpo, peso, contacto, temperatura

Ir abriendo los ojos y finalizar esta práctica

Audio y subtítulos

Audio:

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Subtítulos:

  • Inglés
  • Castellano

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