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Con esta meditación llegamos al ecuador del programa. Meditacion guiada a través de la cual, damos un paso más en la duración de nuestra práctica.
Te doy la bienvenida a esta meditación, te invito para empezar a sentarte como de costumbre, de alguna forma que te sea cómoda, cerrar los ojos si es cómodo para ti
Comprima que tu espalda esté recta pero que no haya tensión, que tus hombros estén relajados, que estén sueltos
Lo que queremos tener en la meditación es ese equilibrio entre tranquilidad y energía
Si estamos demasiado calmados, a lo mejor podemos relajarnos demasiado y quedarnos dormidos
Y si estamos con demasiada energía, a lo mejor podemos llegar a tensarnos, a tensar el cuerpo y tensar la mente y agitarla aún más
Así que te invito a que tu postura exprese también ese delicado equilibrio y balance entre tranquilidad y energía
Conecta con el cuerpo, su peso, las sensaciones que encuentras, que sensaciones te dicen en este momento que tienes un cuerpo
Encuentra ese lugar en tu cuerpo en el que percibes la respiración
A lo mejor si hoy quieres trabajar especialmente el foco o la claridad, te recomiendo que te enfoques en la nariz, en las sensaciones del aire, en la nariz o en ese espacio entre los orificios de la nariz y el labio superior
Y si quieres trabajar más estabilidad y realizamiento, te recomiendo que te enfoques en el abdomen, en las sensaciones de la respiración en tu abdomen
¿Estás donde estés? Quédate ahí con curiosidad observando cómo está tu respiración hoy, cómo está tu mente hoy
También en nuestra forma de acercarnos a la respiración queremos mantener un equilibrio entre energía y tranquilidad
Imagina que estás sujetando entre tus manos algo muy delicado, un vaso de un cristal muy delicado, muy frágil
No quieres aplicar demasiada fuerza para no romperlo, pero no quieres estar demasiado relajada porque a lo mejor se te podría caer
Ese equilibrio en aplicar la fuerza, la concentración, la atención adecuada es muy importante en la práctica de meditación
No demasiado esfuerzo ni demasiada relajación
Recuerda que cuando tu mente se vaya, eso es absolutamente normal, se trata de traerla cuando te apetezca te invito a volver unos momentos a las sensaciones de tu cuerpo, peso, contacto, temperatura
Ir abriendo los ojos y finalizar esta práctica
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 9
Meditación día 2
Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana
Meditación día 8
Meditación día 10
Meditación día 5
Introducción a la meditación
Presentación del Programa
Meditación día 3
