stdClass Object ( [id] => 31112 [title] => Práctica de Pranayama 3: Ujjayi [language] => ES [itemURL] => practica-de-pranayama-3-ujjayi-1 [description] => Respiración victoriosa para favorecer la relajación de la mente. Este pranayama es utilizado sobre todo en la práctica de yoga de estilo Vinyasa para facilitar que la mente permanezca enfocada en el momento presente. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => iHNqyCYCfm [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4313&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4312&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4313&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4312&f=.vtt ) ) ) [keywords] => programa pranayama [publishingDate] => 2023-02-13 00:00:00 [expirationDate] => 2065-10-17 00:00:00 [territories] => [duration] => 477080 [freeAccess] => 1 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 1 [user_id] => 61 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => [allowDownload] => [id_access_restriction] => 1 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn034.fractalmedia.es/thumb/iHNqyCYCfm_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/iHNqyCYCfm/master0/index.m3u8 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4313&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4313&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4312&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=4312&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/iHNqyCYCfm/master/index.m3u8 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn035.fractalmedia.es/dhls/1a81e00ff882941441fb4ff2916be154/iHNqyCYCfm/master0/index.m3u8 ) ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 349 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 61 [title] => [country] => ar [city] => [name] => [lastName] => [email] => [email protected] [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => es [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => )
Respiración victoriosa para favorecer la relajación de la mente. Este pranayama es utilizado sobre todo en la práctica de yoga de estilo Vinyasa para facilitar que la mente permanezca enfocada en el momento presente.
[ MÚSICA] pranayama Ujjayi hola vamos a practicar un tipo de pranayama que se llama ujjayi ujjayi en sánscrito significa victorioso victorioso podemos decir por dos razones una razón es porque es un tipo de respiración que produce un cierto sonido y la segunda razón es porque es una respiración que nos proporciona gracias a este sonido y gracias a su capacidad de calmar la mente nos proporciona una manera una ayuda en salir de las en ser victoriosos sobre las fluctuaciones mentales sobre los movimientos mentales sobre los pensamientos continuos los comentarios mentales continuos es decir es una respiración que nos ayuda a calmar a calmar la mente a salir del piloto automático y hacer victoriosos en este sentido se realiza con un pequeño cierre de las cuerdas vocales que hacen que se produzca ese sonido que es un sonido parecido a las olas del mar voy a realizarla [ Sonido] entonces para realizar ujjayi vamos a hacer un ejercicio primero donde vamos a tener el mismo pequeño cierre de las cuerdas vocales pero con la boca abierta entonces imagina que quieres que tienes un cristal delante que quieres empañar y el movimiento que vas a hacer con la boca es este sacando aire inhalas vamos a hacerlo juntos exhala has inhala exhala has lo vamos a repetir ahora pero a mitad de la exhalación vamos a cerrar la boca intentamos producir el mismo sonido inhala exhala has inhala exhala boca abierta has y cerrada inhala exhala has inhala y exhala con la boca cerrada inhala exhala ujjayi inhala ujjayi exhala ujjayi inhala exhala inhala exhala respira de forma natural ujjayi es un tipo de pranayama que se define pranayama samavritti eso significa sama lo mismo vritti movimientos entonces es una pranayama donde la inhalación y la exhalación tienen la misma duración y la misma intensidad así que lo vamos a repetir una vez más pero vamos a hacerlo con un recuento de 4 al inhalar y 4 al exhalar también para juntarlo con el tema de los bandas que hemos visto hemos visto en la introducción ujjayi se practica con mula bandha entonces en la primera exhalación de ujjayi que vayamos a hacer te voy a invitar a activar mula bandha que te recuerdo es esta pequeña contracción del suelo pélvico hacia arriba para las mujeres paredes vaginales para los hombres la zona del periné así que primero voy a establecer el recuento qué es 1 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 empezamos inhala 4 exhala aplicamos la banda 3 y 4 inhala ujjayi 2 3 4 exhale 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 sigue [ Sonido] in ex in ex sigue por tu cuenta [ Sonido] ve poco a poco soltando y volviendo la respiración natural [ Sonido] observa como notas tu respiración ahora a lo mejor la notas más calmada más profunda no esta también tu estado mental el efecto que ujjayi pranayama puede haber tenido sobre ello [ Sonido] cuando te vaya bien puedes empezar a abrir los ojos muchas gracias [ MÚSICA]
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana
Meditación día 6
Meditación día 10
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 2
Meditación día 3
Meditación día 1
Meditación día 8
Meditación día 4
Meditación día 7