Práctica de Pranayama 3: Ujjayi

[ MÚSICA] pranayama Ujjayi hola vamos a practicar un tipo de pranayama que se llama ujjayi ujjayi en sánscrito significa victorioso   victorioso podemos decir por dos razones una razón es porque es un tipo de respiración que produce un   cierto sonido y la segunda razón es porque es  una respiración que nos proporciona gracias a   este sonido y gracias a su capacidad de calmar  la mente nos proporciona una manera una ayuda   en salir de las en ser victoriosos sobre las  fluctuaciones mentales sobre los movimientos   mentales sobre los pensamientos continuos los  comentarios mentales continuos es decir es una   respiración que nos ayuda a calmar a calmar  la mente a salir del piloto automático y hacer   victoriosos en este sentido se realiza con un  pequeño cierre de las cuerdas vocales que hacen   que se produzca ese sonido que es un sonido  parecido a las olas del mar voy a realizarla [ Sonido] entonces para realizar ujjayi vamos a hacer un ejercicio primero  donde vamos a tener el mismo   pequeño cierre de las cuerdas vocales pero con  la boca abierta entonces imagina que quieres que   tienes un cristal delante que quieres empañar y el movimiento que vas a hacer con la boca es este sacando aire inhalas vamos a hacerlo juntos exhala has inhala exhala has lo vamos a repetir ahora pero a mitad  de la exhalación vamos a cerrar la   boca intentamos producir el mismo sonido inhala exhala has inhala exhala boca abierta has y cerrada inhala exhala has inhala y exhala con la boca cerrada inhala exhala ujjayi inhala ujjayi exhala ujjayi inhala exhala inhala exhala respira de forma natural ujjayi es un tipo de pranayama que se define pranayama samavritti eso significa   sama lo mismo vritti movimientos entonces es una pranayama donde la inhalación y la exhalación tienen   la misma duración y la misma intensidad así que lo  vamos a repetir una vez más pero vamos a hacerlo   con un recuento de 4 al inhalar y 4 al exhalar  también para juntarlo con el tema de los bandas   que hemos visto hemos visto en la introducción ujjayi se practica con mula bandha entonces en la   primera exhalación de ujjayi que vayamos a hacer te voy a invitar a activar mula bandha que te   recuerdo es esta pequeña contracción del suelo  pélvico hacia arriba para las mujeres paredes   vaginales para los hombres la zona del periné así  que primero voy a establecer el recuento qué es   1 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 empezamos inhala 4 exhala aplicamos la banda 3 y 4 inhala ujjayi 2 3 4 exhale 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 inhala 2 3 4 exhala 2 3 4 sigue [ Sonido] in ex in ex sigue por tu cuenta [ Sonido] ve poco a poco soltando y volviendo la respiración natural [ Sonido] observa como notas tu respiración ahora a lo mejor la notas más calmada más profunda no esta también tu estado mental el efecto que ujjayi pranayama  puede haber tenido sobre ello [ Sonido] cuando te vaya bien puedes empezar  a abrir los ojos muchas gracias [ MÚSICA]