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La palabra Pranayama en sánscrito podría traducirse como “cráneo luminoso” haciendo referencia a su capacidad para favorecer la oxigenación del cerebro. Se trata de una técnica energizante (más apropiada para las mañanas), que nos ayuda a limpiar nuestras vías respiratorias, proporcionándonos una mayor claridad mental.
Hola, vamos a practicar Kapalabhati
Kapalabhati es un tipo de pranayama donde nos enfocamos principalmente en la exhalación
Haciendo una exhalación fuerte es un movimiento donde el movimiento hacia dentro del ombligo impulsa la exhalación
Sería algo así
Realmente no cuidamos la inhalación en el sentido de que en cuanto relajemos el abdomen el aire va a entrar
Así que no te preocupes de la inhalación
Procúpate de simplemente hacer ese movimiento abdomen hacia adentro, exhalación fuerte hacia afuera
Kapalabhati es una palabra sánscrita que significa cráneo brillante, cráneo luminoso
Esto se refiere al hecho de que Kapalabhati es un tipo de respiración que nos ayuda a limpiar toda la parte alta de las vías respiratorias
Es muy beneficiosa, por ejemplo, para hacerla por la mañana y en general nos despeja mucho, nos da mayor claridad y puede ser energizante también
Es un pranayama energizante
Viene muy bien antes de la práctica de asana o viene muy bien también antes de un pranayama más relajante para activarnos, subir un poco la energía y después ya pasar a un pranayama más equilibrante y relajante
Y cerrando los ojos comprueba que tu espalda esté recta, que los hombros estén relajados, que la postura se acomoda
Este pranayama está contraindicado si estás embarazada y también está contraindicado en casos de tensión alta, como todo tipo de pranayama en realidad y de problemas pulmonares
Profundo por la nariz
Exhala por la nariz
Inhala a medio camino y empieza Kapalabhati más o menos treinta veces
Exhala
Descelerando
Respira de forma natural
Recuerda siempre en este pranayama y en todo tipo de pranayama que no hay que forzar
Así que si notas alguna incomodidad, alguna molestia, a lo mejor te encuentras algo mareada, mareado durante este pranayama, puede suceder
Simplemente suelta y respira normalmente
Es superimportante no forzar en el pranayama
Es un trabajo energético, profundo, así que hay que dar al cuerpo y a la mente el tiempo de acostumbrarse y de ir poco a poco aumentando y creciendo
Así que si treinta es demasiado para ti, párate antes
Vamos a hacer otra ronda de treinta
Inhala por la nariz
Exhala todo el aire fuera por la nariz
Inhala a medio camino y empieza exhalando, llevando el ombligo hacia adentro, instigando la exhalación desde ahí
Inhala profundo
Exhala y respira de forma natural
Puede ser que te encuentres con una sensación de mareo o una sensación rara en esa zona, la parte alta de tu cara, de la cabeza
Es normal que suceda, sobre todo al principio, porque con Kapalabhati estamos exhalando forzosamente, entonces estamos expulsando más CO2 de lo que haríamos normalmente
Así que el cuerpo se queda muy oxigenado y esto puede dar esa sensación de ligero mareo o de hormigueo en la parte alta de la cabeza
También se asocia a Kapalabhati esas exhalaciones forzosas a esa idea de soltar lo que ya no necesitamos y dejar espacio para lo nuevo
Así que a lo mejor con esa intención, soltar lo que ya no necesitas y dejar espacio para lo nuevo, puedes hacer la última ronda
Vuelta suelta todo el aire
Inhala medio camino
Ve acelerando
Inhala
Exhala cualquier tipo de control y respira de forma natural
Notando cómo te sientes ahora
A lo mejor más activa, más activo, más despierto
A lo mejor has sacado alguna impureza de tus cosas nasales, de tu sistema respiratorio, sobre todo la zona alta del sistema respiratorio
Y cuando te apetezca puedes ir abriendo los ojos
Audio:
Subtítulos:
Meditación día 10
Introducción a la práctica de pranayamas
Consejos para favorecer tu práctica
Meditación día 4
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Introducción a la meditación
Meditación día 1
Meditación día 8
Presentación del Programa
Meditación día 3
