Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati

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La palabra Pranayama en sánscrito podría traducirse como “cráneo luminoso” haciendo referencia a su capacidad para favorecer la oxigenación del cerebro. Se trata de una técnica energizante (más apropiada para las mañanas), que nos ayuda a limpiar nuestras vías respiratorias, proporcionándonos una mayor claridad mental.

[ MÚSICA] pranayama kapalabhati hola vamos a practicar kapalabhati kapalabhati es una un tipo de pranayama donde   nos enfocamos principalmente en la exhalación  haciendo una exhalación fuerte es un movimiento   donde el movimiento hacia dentro del ombligo  impulsa la exhalación entonces sería algo así [ Sonido] realmente no cuidamos la inhalación en el  sentido de que en cuanto relajamos el abdomen   el aire va a entrar así que no te preocupes  de la inhalación preocúpate de simplemente   hacer ese movimiento abdomen hacia adentro exhalación fuerte hacia afuera kapalabhati significa es una palabra es tan escrita que  significa cráneo brillante cráneo luminoso y   es esto se refiere al hecho de que kapalabhati es un tipo de respiración que   nos ayuda a limpiar toda la parte alta de  las vías respiratorias es muy beneficiosa   por ejemplo para hacerla por la mañana y  en general nos despeja mucho nuestra mayor   claridad y puede ser energizante también es  un pranayama energizante viene muy bien antes   de la práctica de asana o viene muy bien también antes de un pranayama más más relajante para   activarnos subir un poco la energía y después ya pasaron pranayama más equilibrante o relajante ve cerrando los ojos comprueba que tu espalda esté recta que  los hombres estén relajados que la postura   se acomoda este pranayama está  contraindicado si estás embarazada y también está contraindicado  en casos de tensión alta   como todo tipo de pranayama en  realidad y de problemas pulmonares profundo por la nariz exhala por la nariz inhala a medio camino y empieza kapalabhati más o menos 30 veces exhala [ Sonido] desde desacelerando [ Sonido] respira de forma natural recuerda siempre en este pranayama y en todo tipo de pranayama que no hay que forzar así que   si no estás alguna incomodidad alguna molestia a lo mejor encuentras te encuentras algo mareada   mareado durante este pranayama puede suceder simplemente suelta y respira normalmente es   súper importante no forzar en el pranayama es un trabajo energético profundo así que hay que dar   al cuerpo y a la mente el tiempo de acostumbrarse y de ir poco a poco aumentando y creciendo así   que si 30 demás es demasiado para ti párate antes vamos a hacer otra ronda de 30 inhala por la nariz exhala todo el área fuera por la nariz inhala medio camino y empieza exhalando y llevando el ombligo hacia adentro instigando la exhalación desde ahí exhala [ Sonido] desacelerando inhala profundo exhale respirar de forma natural [ Sonido] puede ser que te encuentres con una sensación de  mareo o una sensación rara en esa zona en la parte   alta de tu cara la cabeza es normal que suceda sobre todo al principio porque kapalabhati estamos exhalando forzosamente entonces estamos expulsando más go2 de lo que haríamos normalmente   así que el cuerpo se queda muy oxígenado y esto puede dar esa sensación de ligero mareo o de como   hormigueo en la parte alta de la cabeza también se asocia kapalabhati esas exhalaciones forzosas   a esa idea de soltar lo que ya no necesitamos y  dejar espacio para lo nuevo así que a lo mejor   con esa intención soltar lo que ya no necesitas y dejar espacio para lo nuevo puedes hacer la última ronda inhala profundo exhala suelta todo el aire inhala medio camino exhala [ Sonido] ve deselerando [ Sonido] inhala exhala suelta cualquier tipo de control  y respira de forma natural no tanto como te sientes ahora lo mejor más activa más activo más despierto y lo mejor has sacado alguna impureza de tus fosas nasales de su sistema de tu sistema respiratorio   sobre todo la zona alta del sistema respiratorio [ Sonido] y cuando te apetezca puedes ir abriendo los ojos [ MÚSICA]

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