Meditación día 6 (8 min.)

[ MÚSICA] meditación VI vamos a conectar una vez más con nuestro  cuerpo para esta meditación y te invito   a esta vez hacer conmigo el recorrido  empezando desde la cabeza vamos a bajar   hasta los pies familiarizándonos con  todo lo que está ocurriendo en este   momento en nuestro cuerpo trayendo  la mente y el cuerpo al mismo lugar una postura cómoda muy siempre  los ojos cerrados entre abiertos [ Sonido] si te apetece puedes hacer una inhalación profunda una exhalación lenta por la boca [ Sonido] cuando cierras la boca y empiezas  a respirar solamente por la nariz te invito a que asientes unos momentos tu atención a través del peso de la presión de tu cuerpo en el suelo o en el lugar donde estás apoyada apoyado enraizando tu mente trayendola a este momento a través de las sensaciones  de la gravedad de tu cuerpo [ Sonido] te invito a qué vengas conmigo hacia  la cima de tu cabeza empezando ahí contando las sensaciones en esa  forma a lo mejor hormigueo a lo mejor notas algo en tu cuero cabelludo a lo mejor no notas nada cuando trabajamos con las sensaciones corporales es muy probable que   en algunos lugares de nuestro cuerpo no sintamos  sensaciones y eso está perfectamente bien también observas que no hay sensación igualmente desde esta postura  de observador testigo imparcial   de lo que sucede en tu cuerpo y en tu mente ve bajando por los lados de tu cabeza observando  las sensaciones que puedas encontrar ahí en los orejas en la cara en la parte de atrás de la cabeza [ Sonido] en el cuello en la garganta en la nuca [ Sonido] cantando como el aire pasa a  través de la garganta lo mejor en los hombros bajando por los brazos por ambos brazos a la vez hacia los codos sensaciones en los antebrazos en las manos los dedos de las manos y las  palmas de las manos donde están apoyadas notas la textura de esa zona esa parte  de tu cuerpo en la que están apoyados notas la temperatura y si tu mente se va el entrenamiento siempre es el  mismo sin frustración con amabilidad traer tu mente de vuelta a ese lugar de tu cuerpo en el que estás [ Sonido] sensaciones en la espalda voy  recorriendo la espalda desde arriba   hasta abajo hasta la lumbar notando  cómo se siente hoy tu espalda qué sensaciones te están  diciendo que tienes una espalda [ Sonido] sensaciones a lo mejor de expansión y  relajación en el pecho y en el abdomen sensación de cómo se crea rítmicamente espacio en todos tus órganos internos  cuando inhalas y cuando exhalas el diafragma que baja  cuando inhalas y sube cuando exhalas [ Sonido] sensaciones en tus nalgas  en el vientre en tu pelvis en el apoyo el peso recibiendo tu cuerpo desde dentro no  pienses en lo que debería sentir   sino simplemente ábrete a la  experiencia presente tal y como es sin desear que sea de forma  distinta de la que eres bajando por ambas piernas a la vez hasta las rodillas y desde la rodillas hacia los pies qué sensaciones te están  diciendo que tienes unas piernas qué sensaciones que están  diciendo que tienes los pies las plantas de los pies dedos de los pies torsos de los pies talones y tobillos para finalizar descansar la atención unos momentos ligeramente en tu respiración en el vaivén de la respiración en tu cuerpo cuando lo desees puedes volver a las sensaciones de peso para percibir tu cuerpo en su totalidad con un organismo vivo vibrante con  sensaciones que cambian todo el rato haciendo algún movimiento si te apetece y abriendo los ojos si los tenías cerrados [ MÚSICA]