Meditación guiada centrada en las sensaciones cambiantes de nuestro cuerpo, recorriendo esta vez nuestro cuerpo desde la cabeza a los pies.
[ MÚSICA] meditación VI vamos a conectar una vez más con nuestro cuerpo para esta meditación y te invito a esta vez hacer conmigo el recorrido empezando desde la cabeza vamos a bajar hasta los pies familiarizándonos con todo lo que está ocurriendo en este momento en nuestro cuerpo trayendo la mente y el cuerpo al mismo lugar una postura cómoda muy siempre los ojos cerrados entre abiertos [ Sonido] si te apetece puedes hacer una inhalación profunda una exhalación lenta por la boca [ Sonido] cuando cierras la boca y empiezas a respirar solamente por la nariz te invito a que asientes unos momentos tu atención a través del peso de la presión de tu cuerpo en el suelo o en el lugar donde estás apoyada apoyado enraizando tu mente trayendola a este momento a través de las sensaciones de la gravedad de tu cuerpo [ Sonido] te invito a qué vengas conmigo hacia la cima de tu cabeza empezando ahí contando las sensaciones en esa forma a lo mejor hormigueo a lo mejor notas algo en tu cuero cabelludo a lo mejor no notas nada cuando trabajamos con las sensaciones corporales es muy probable que en algunos lugares de nuestro cuerpo no sintamos sensaciones y eso está perfectamente bien también observas que no hay sensación igualmente desde esta postura de observador testigo imparcial de lo que sucede en tu cuerpo y en tu mente ve bajando por los lados de tu cabeza observando las sensaciones que puedas encontrar ahí en los orejas en la cara en la parte de atrás de la cabeza [ Sonido] en el cuello en la garganta en la nuca [ Sonido] cantando como el aire pasa a través de la garganta lo mejor en los hombros bajando por los brazos por ambos brazos a la vez hacia los codos sensaciones en los antebrazos en las manos los dedos de las manos y las palmas de las manos donde están apoyadas notas la textura de esa zona esa parte de tu cuerpo en la que están apoyados notas la temperatura y si tu mente se va el entrenamiento siempre es el mismo sin frustración con amabilidad traer tu mente de vuelta a ese lugar de tu cuerpo en el que estás [ Sonido] sensaciones en la espalda voy recorriendo la espalda desde arriba hasta abajo hasta la lumbar notando cómo se siente hoy tu espalda qué sensaciones te están diciendo que tienes una espalda [ Sonido] sensaciones a lo mejor de expansión y relajación en el pecho y en el abdomen sensación de cómo se crea rítmicamente espacio en todos tus órganos internos cuando inhalas y cuando exhalas el diafragma que baja cuando inhalas y sube cuando exhalas [ Sonido] sensaciones en tus nalgas en el vientre en tu pelvis en el apoyo el peso recibiendo tu cuerpo desde dentro no pienses en lo que debería sentir sino simplemente ábrete a la experiencia presente tal y como es sin desear que sea de forma distinta de la que eres bajando por ambas piernas a la vez hasta las rodillas y desde la rodillas hacia los pies qué sensaciones te están diciendo que tienes unas piernas qué sensaciones que están diciendo que tienes los pies las plantas de los pies dedos de los pies torsos de los pies talones y tobillos para finalizar descansar la atención unos momentos ligeramente en tu respiración en el vaivén de la respiración en tu cuerpo cuando lo desees puedes volver a las sensaciones de peso para percibir tu cuerpo en su totalidad con un organismo vivo vibrante con sensaciones que cambian todo el rato haciendo algún movimiento si te apetece y abriendo los ojos si los tenías cerrados [ MÚSICA]
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Consejos para favorecer tu práctica
Meditación día 1 (5 min.)
Meditación día 4 (7 min.)
Presentación del Programa
Meditación día 7 (8 min.)
Meditación día 2 (6 min.)
Meditación día 3 (6 min.)
Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana
Meditación día 5 (7 min.)