Meditación día 3

Me colocándote en la postura de meditación, busca comodidad, pero al mismo tiempo energía, atención, la espalda recta, los hombros relajados, que no haya tensión en tu cuerpo, pero que no sientas tu cuerpo tampoco demasiado relajado o flojo

Cierra los ojos si es cómodo para ti

Empieza aterrizando en tu cuerpo, notando las sensaciones, peso, contacto

¿Cómo se siente tu cuerpo hoy en este momento? ¿Cómo lo estás notando? Pesado, ligero, notas comodidad, incomodidad

¿Cómo se siente tu cuerpo hoy en este momento? ¿Cómo lo estás notando? Pesado, ligero, notas comodidad, incomodidad

Observa, meditar es familiarizarse con la experiencia que ya está aquí, con la experiencia de este momento, en tu cuerpo y en tu mente

Conecta con tu respiración y con el lugar de tu cuerpo en el que observas sensaciones relacionadas con la respiración

Recuerda ir progresivamente, una respiración a la vez

Usando algunas de las técnicas para anclarte que hemos visto, contar, repetir mentalmente IN-EX si eso es útil para ti

Y si no simplemente manteniendo la atención en esas sensaciones de ese lugar de tu cuerpo donde notas que estás respirando, que el aire fluye dentro y fuera de tu cuerpo

Y si no simplemente manteniendo la atención en esas sensaciones de ese lugar de tu cuerpo donde notas que estás respirando, que el aire fluye dentro y fuera de tu cuerpo

Si a lo mejor te notas con sueño o cansancio, te propongo alargar un poco la inhalación, hacer la inhalación un poco más profunda

Esto te puede ayudar a despejarte en todos los momentos en la meditación en los que notes cansancio, pesadero, sueño

Y cuando te notes más despejada, despejado, soltando la inhalación, vuelves a respirar de forma espontánea natural

Recuerda que en la meditación no hay que respirar de una forma concreta

Lo importante es observar la forma natural en la que nuestro cuerpo respira

Y si tu mente se va, tráela de vuelta, sin frustración, con amabilidad

A lo mejor puedes hacer una nota mental

Respiración cuando estás con tu mente en la respiración

No respiración cuando no estás con la respiración

Cuando te encuentras en no respiración, tráela tu mente de vuelta

Respiración, no respiración

Y cuando te pillas en no respiración, es volver una y otra vez

Con paciencia y con confianza también

Mira si la nota mental es algo que te ayuda, te apoya en ese proceso de reconocer dónde estoy

Estoy aquí, en ese objeto de meditación que he elegido, o me he ido

Respiración, no respiración

Respiración, no respiración

Respiración, no respiración

Respiración, no respiración

Y cuando te apetezca, poco a poco puedes volver a las sensaciones de tu cuerpo, moviéndote un poco si lo necesitas, cambiando de postura a lo mejor

Y abriendo los ojos si los tienes cerrados

Respiración, no respiración