Meditación día 3 (6 min.)

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Meditación guiada basada en el conteo de la respiración como principal instrumento de anclaje.

[ MÚSICA] meditación III ve colocandote en la postura de meditación busca comodidad pero al mismo tiempo energía atención la espalda recta los hombros relajados que no hay atención en tu cuerpo pero que no sientas tu cuerpo tampoco demasiado relajado o flojo cierra los ojos si es cómodo para ti [ Sonido] empieza aterrizando en tu cuerpo [ Sonido] notando las sensaciones peso contacto como se siente tu cuerpo hoy en este momento como lo estás notando pesado ligero nuestras comodidad de incomodidad observa meditar es familiarizarse con la experiencia que ya está aquí con la experiencia de este momento en tu cuerpo y en tu mente conecta con tu respiración y con el lugar de tu cuerpo en el que observas sensaciones relacionadas con la respiración [ Sonido] recuerda ir progresivamente una respiración a la vez [ Sonido] usando algunas de las técnicas para anclarté que hemos visto contar repetir mentalmente in ex si eso es útil para ti [ Sonido] sino simplemente manteniendo la atención en esas sensaciones de ese lugar de tu cuerpo donde notas que estás respirando que el aire fluye dentro y fuera de tu cuerpo [ Sonido] si a lo mejor te notas con sueño o cansancio te propongo alargar un poco la inhalación hacer la inhalación un poco más profundo esto te puede ayudar a despejarte en todos los momentos en la meditación en los que no te es cansancio pesadez sueño y cuando te notes más despejada despejado soltando la inhalación vuelves a respirar de forma espontánea natural recuerda que la meditación no hay que respirar de una forma concreta simplemente es observar la forma natural en la que nuestro cuerpo respira [ Sonido] y si tu mente se va si tu mente se va traela de vuelta sin frustración con la amabilidad a lo mejor puedes hacer una nota mental respiración cuando estás con tu mente en la respiración no respiración cuando no estás con la respiración cuando te encuentras en no respiración trae tu mente de vuelta [ Sonido] respiración no respiración [ Sonido] y cuando te pillas en no respiración es volver una y otra vez con paciencia y con confianza también [ Sonido] mira sí la nota mental es algo que te ayuda te apoya en ese proceso de reconocer dónde estoy estoy aquí en ese objeto de meditación he elegido o me ido [ Sonido] respiración no respiración [ Sonido] y cuándo te apetezca poco a poco puedes volver las sensaciones de tu cuerpo moviéndote un poco si lo necesitas cambiando de postura a lo mejor y abriendo los ojos si los tienes cerrados [ MÚSICA]

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