Meditación guiada basada en el conteo de la respiración como principal instrumento de anclaje.
Me colocándote en la postura de meditación, busca comodidad, pero al mismo tiempo energía, atención, la espalda recta, los hombros relajados, que no haya tensión en tu cuerpo, pero que no sientas tu cuerpo tampoco demasiado relajado o flojo
Cierra los ojos si es cómodo para ti
Empieza aterrizando en tu cuerpo, notando las sensaciones, peso, contacto
¿Cómo se siente tu cuerpo hoy en este momento? ¿Cómo lo estás notando? Pesado, ligero, notas comodidad, incomodidad
Observa, meditar es familiarizarse con la experiencia que ya está aquí, con la experiencia de este momento, en tu cuerpo y en tu mente
Conecta con tu respiración y con el lugar de tu cuerpo en el que observas sensaciones relacionadas con la respiración
Recuerda ir progresivamente, una respiración a la vez
Usando algunas de las técnicas para anclarte que hemos visto, contar, repetir mentalmente IN-EX si eso es útil para ti
Y si no simplemente manteniendo la atención en esas sensaciones de ese lugar de tu cuerpo donde notas que estás respirando, que el aire fluye dentro y fuera de tu cuerpo
Si a lo mejor te notas con sueño o cansancio, te propongo alargar un poco la inhalación, hacer la inhalación un poco más profunda
Esto te puede ayudar a despejarte en todos los momentos en la meditación en los que notes cansancio, pesadero, sueño
Y cuando te notes más despejada, despejado, soltando la inhalación, vuelves a respirar de forma espontánea natural
Recuerda que en la meditación no hay que respirar de una forma concreta
Lo importante es observar la forma natural en la que nuestro cuerpo respira
Y si tu mente se va, tráela de vuelta, sin frustración, con amabilidad
A lo mejor puedes hacer una nota mental
Respiración cuando estás con tu mente en la respiración
No respiración cuando no estás con la respiración
Cuando te encuentras en no respiración, tráela tu mente de vuelta
Respiración, no respiración
Y cuando te pillas en no respiración, es volver una y otra vez
Con paciencia y con confianza también
Mira si la nota mental es algo que te ayuda, te apoya en ese proceso de reconocer dónde estoy
Estoy aquí, en ese objeto de meditación que he elegido, o me he ido
Y cuando te apetezca, poco a poco puedes volver a las sensaciones de tu cuerpo, moviéndote un poco si lo necesitas, cambiando de postura a lo mejor
Y abriendo los ojos si los tienes cerrados
Audio:
Subtítulos:
Meditación día 7
Introducción a la práctica de pranayamas
Meditación día 4
Meditación día 5
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Presentación del Programa
Meditación día 8
Meditación día 3
Meditación día 1
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi