Meditación día 1 (5 min.)

[ MÚSUCA] meditación I te doy la bienvenida a esta meditación como siempre te invito a qué cojas una postura sentada cómoda suelo silla sofá allá donde estés   espalda recta y hombros relajados los ojos  pueden estar abiertos entre abiertos o cerrados [ Sonido] empieza una vez más conectando con las sensaciones   de peso y esos lugares de tu cuerpo en  los que notas contacto peso presión los pies las piernas las manos a lo mejor y conectar con tu cuerpo es  conectar con el momento presente solo puedes percibir tu cuerpo aquí y ahora [ Sonido] te invito ahora que lleves la atención a  la respiración y otra vez que identifiques   un lugar en tu cuerpo a lo mejor la nariz  a lo mejor el pecho a lo mejor el abdomen   en el que puedes notar sensaciones  relacionadas con la respiración roce temperatura subida bajada expansión relajación vibración hormigueo [ Sonido] y dije ese lugar nariz pecho abdomen o lo mejor te va bien otro lugar en tu cuerpo los hombros por ejemplo a lo mejor   percibes los pequeños movimientos de los hombros cuando respiras hacia arriba y hacia abajo lo importante no es tanto el lugar sino   tu intención de quedarte  anclada anclado ahí observando [ Sonido] cogiendo esa posición del observador del meditador   el testigo de lo que sucede en  tu cuerpo y mente en este momento [ Sonido] si tu mente se dispersa recuerda  que puedes traerla de vuelta una   y otra vez con amabilidad hacia ti misma hacia ti mismo y a lo mejor si te resulta difícil  centrarte puedes usar una técnica puedes experimentar con un par  de técnicas por ejemplo contar en cada exhalación cuenta número de 1 a 10  cuando llegues a 10 vuelves a empezar por 1 inhalas y exhalas contando 1 mentalmente inhala exhalas exhalas cuentas 2 y así hasta llegar a  10 cuando llegues a 10 vuelve a empezar [ Sonido] si te pillas en más de 10 15 20 30 otra vez con amabilidad y sin frustrarse vuelve a empezar por 1 y si contar no te funciona puedes también  probar otra técnica mientras inhalas repetir mentalmente in y mientras exhalas repetir mentalmente ex [ Sonido] y cuándo que vaya bien puedes volver a las sensaciones de peso de contacto de tu cuerpo moverte un poco si lo necesitas y poco a poco tu ritmo volverá a  abrir los ojos los tienes cerrados [ MÚSICA]