Meditación día 1

Te doy la bienvenida a esta meditación, como siempre te invito a que cojas una postura sentada, cómoda, suelo, silla, sofá, allá donde estés

Espalda recta y hombros relajados, los ojos pueden estar abiertos, entra abiertos o cerrados

Empieza una vez más conectando con las sensaciones de peso y esos lugares de tu cuerpo en los que notas contacto, peso, presión

Los pies, las piernas, las manos, a lo mejor

Conectar con tu cuerpo es conectar con el momento presente

Solo puedes percibir tu cuerpo aquí y ahora

Te invito ahora a que lleves la atención a la respiración y otra vez que identifiques un lugar en tu cuerpo, a lo mejor la nariz, a lo mejor el pecho, a lo mejor el abdomen en el que puedes notar sensaciones relacionadas con la respiración

Roce, temperatura, subida, bajada, expansión, relajación, vibración, hormigueo

Elige ese lugar, nariz, pecho, abdomen, o a lo mejor te va bien otro lugar en tu cuerpo

Los hombros, por ejemplo, a lo mejor percibes los pequeños movimientos de los hombros cuando respiras hacia arriba y hacia abajo

Lo importante no es tanto el lugar, sino tu intención de quedarte anclada, anclado ahí, observando

Cogiendo esa posición del observador, del meditador, del testigo de lo que sucede en tu cuerpo y mente en este momento

Si tu mente se dispersa, recuerda que puedes traerla de vuelta una y otra vez, con amabilidad, hacia ti misma, hacia ti mismo

Y a lo mejor, si te resulta difícil centrarte, puedes usar una técnica

Puedes experimentar con un par de técnicas

Por ejemplo, contar

En cada exhalación cuenta un número de uno a diez

Cuando llegues a diez, vuelves a empezar por uno

Inhalas y exhalas, contando uno mentalmente

Inhalas, exhalas, cuentas dos y así hasta llegar a diez y cuando llegues a diez, vuelves a empezar

Si te pillas en más de diez, quince, treinta, otra vez con amabilidad y sin frustrarte, vuelve a empezar por uno

Y si contar no te funciona, puedes también probar otra técnica

Mientras inhalas, repetir mentalmente in y mientras exhalas, repetir mentalmente ex

Y cuando te vaya bien, puedes volver a las sensaciones de peso, de contacto de tu cuerpo, moverte un poco si lo necesitas

Y poco a poco a tu ritmo volver a abrir los ojos si los tienes aferrados