Meditación guiada para favorecer la conexión con nuestro cuerpo y con las sensaciones corporales que provoca la respiración.
[ MÚSUCA] meditación I te doy la bienvenida a esta meditación como siempre te invito a qué cojas una postura sentada cómoda suelo silla sofá allá donde estés espalda recta y hombros relajados los ojos pueden estar abiertos entre abiertos o cerrados [ Sonido] empieza una vez más conectando con las sensaciones de peso y esos lugares de tu cuerpo en los que notas contacto peso presión los pies las piernas las manos a lo mejor y conectar con tu cuerpo es conectar con el momento presente solo puedes percibir tu cuerpo aquí y ahora [ Sonido] te invito ahora que lleves la atención a la respiración y otra vez que identifiques un lugar en tu cuerpo a lo mejor la nariz a lo mejor el pecho a lo mejor el abdomen en el que puedes notar sensaciones relacionadas con la respiración roce temperatura subida bajada expansión relajación vibración hormigueo [ Sonido] y dije ese lugar nariz pecho abdomen o lo mejor te va bien otro lugar en tu cuerpo los hombros por ejemplo a lo mejor percibes los pequeños movimientos de los hombros cuando respiras hacia arriba y hacia abajo lo importante no es tanto el lugar sino tu intención de quedarte anclada anclado ahí observando [ Sonido] cogiendo esa posición del observador del meditador el testigo de lo que sucede en tu cuerpo y mente en este momento [ Sonido] si tu mente se dispersa recuerda que puedes traerla de vuelta una y otra vez con amabilidad hacia ti misma hacia ti mismo y a lo mejor si te resulta difícil centrarte puedes usar una técnica puedes experimentar con un par de técnicas por ejemplo contar en cada exhalación cuenta número de 1 a 10 cuando llegues a 10 vuelves a empezar por 1 inhalas y exhalas contando 1 mentalmente inhala exhalas exhalas cuentas 2 y así hasta llegar a 10 cuando llegues a 10 vuelve a empezar [ Sonido] si te pillas en más de 10 15 20 30 otra vez con amabilidad y sin frustrarse vuelve a empezar por 1 y si contar no te funciona puedes también probar otra técnica mientras inhalas repetir mentalmente in y mientras exhalas repetir mentalmente ex [ Sonido] y cuándo que vaya bien puedes volver a las sensaciones de peso de contacto de tu cuerpo moverte un poco si lo necesitas y poco a poco tu ritmo volverá a abrir los ojos los tienes cerrados [ MÚSICA]
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 10 (10 min.)
Meditación día 3 (6 min.)
Meditación día 7 (8 min.)
Meditación día 1 (5 min.)
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Presentación del Programa
Meditación día 5 (7 min.)
Introducción a la práctica de pranayamas
Meditación día 2 (6 min.)