Meditación guiada para favorecer la conexión con nuestro cuerpo y con las sensaciones corporales que provoca la respiración.
Te doy la bienvenida a esta meditación, como siempre te invito a que cojas una postura sentada, cómoda, suelo, silla, sofá, allá donde estés
Espalda recta y hombros relajados, los ojos pueden estar abiertos, entra abiertos o cerrados
Empieza una vez más conectando con las sensaciones de peso y esos lugares de tu cuerpo en los que notas contacto, peso, presión
Los pies, las piernas, las manos, a lo mejor
Conectar con tu cuerpo es conectar con el momento presente
Solo puedes percibir tu cuerpo aquí y ahora
Te invito ahora a que lleves la atención a la respiración y otra vez que identifiques un lugar en tu cuerpo, a lo mejor la nariz, a lo mejor el pecho, a lo mejor el abdomen en el que puedes notar sensaciones relacionadas con la respiración
Roce, temperatura, subida, bajada, expansión, relajación, vibración, hormigueo
Elige ese lugar, nariz, pecho, abdomen, o a lo mejor te va bien otro lugar en tu cuerpo
Los hombros, por ejemplo, a lo mejor percibes los pequeños movimientos de los hombros cuando respiras hacia arriba y hacia abajo
Lo importante no es tanto el lugar, sino tu intención de quedarte anclada, anclado ahí, observando
Cogiendo esa posición del observador, del meditador, del testigo de lo que sucede en tu cuerpo y mente en este momento
Si tu mente se dispersa, recuerda que puedes traerla de vuelta una y otra vez, con amabilidad, hacia ti misma, hacia ti mismo
Y a lo mejor, si te resulta difícil centrarte, puedes usar una técnica
Puedes experimentar con un par de técnicas
Por ejemplo, contar
En cada exhalación cuenta un número de uno a diez
Cuando llegues a diez, vuelves a empezar por uno
Inhalas y exhalas, contando uno mentalmente
Inhalas, exhalas, cuentas dos y así hasta llegar a diez y cuando llegues a diez, vuelves a empezar
Si te pillas en más de diez, quince, treinta, otra vez con amabilidad y sin frustrarte, vuelve a empezar por uno
Y si contar no te funciona, puedes también probar otra técnica
Mientras inhalas, repetir mentalmente in y mientras exhalas, repetir mentalmente ex
Y cuando te vaya bien, puedes volver a las sensaciones de peso, de contacto de tu cuerpo, moverte un poco si lo necesitas
Y poco a poco a tu ritmo volver a abrir los ojos si los tienes aferrados
Audio:
Subtítulos:
Meditación día 10
Presentación del Programa
Introducción a la práctica de pranayamas
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Meditación día 8
Meditación día 4
Meditación día 1
Meditación día 7
Meditación día 9
Meditación día 3