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El objetivo de la meditación no es dejar la mente en blanco, es entrenarla para ir reduciendo los pensamientos e identificar donde ponemos nuestro foco de atención, cuáles es nuestro estado emocional y de esta manera, ir despojándonos de aquello que nos bloquea o nos impide tener una mayor claridad y conocimiento de nosotros mismos. Los beneficios de la meditación son muchos, tanto a nivel físico, como mental y espiritual,. En definitiva, nos ayuda a vivir mejor y más plenamente el momento presente. Con la meditación, en lugar de reprimir nuestras emociones y pensamientos, conseguimos contemplarlos desde de una actitud de aceptación y generosidad, lo más abierta y amplia posible. A medida que se permanece atento, podemos ir contralando nuestra mente gradualmente, desde una posición de mero observador y testigo. 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La meditación es una técnica muy poderosa para ir calmando nuestra mente de pensamientos, que son en definitiva, nuestra fuente de sufrimiento y lo que nos aleja de nuestra propia esencia. El objetivo de la meditación no es dejar la mente en blanco, es entrenarla para ir reduciendo los pensamientos e identificar donde ponemos nuestro foco de atención, cuáles es nuestro estado emocional y de esta manera, ir despojándonos de aquello que nos bloquea o nos impide tener una mayor claridad y conocimiento de nosotros mismos.
Los beneficios de la meditación son muchos, tanto a nivel físico, como mental y espiritual,. En definitiva, nos ayuda a vivir mejor y más plenamente el momento presente.
Con la meditación, en lugar de reprimir nuestras emociones y pensamientos, conseguimos contemplarlos desde de una actitud de aceptación y generosidad, lo más abierta y amplia posible. A medida que se permanece atento, podemos ir contralando nuestra mente gradualmente, desde una posición de mero observador y testigo.
Meditación enfocada en expulsar y manejar la ira y el enfado, acompañada de una serie de movimientos corporales, así como la práctica de shitali pranayama o respiración refrescante.
De nuevo nos reunimos en este espacio de meditación que te acerca televisión consciente
Recuerda que se trata de una iniciación para que tú puedas empezar a experimentar los bficios de la meditación
Para ello es importante que seas constante y repitas la meditación
Está te va a ayudar a afrontar la ira, el enfado
A menudo, cuando nos levantamos por la mañana, ya estamos en una situación de enfado
No sabemos porque nos encontramos en una tensión que repercute en nuestra relación con los demás, con nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros compañeros de trabajo
Hoy nuestra meditación, va a ir enfocada a que sepas gestionar esa ira
Que puedes observar en ti cual es su origen
Disfruta de esta meditación
Hola, soy Marisa Meher, de nuevo aquí en televisión consciente
Vamos a comenzar hoy en otra postura, en la postura del diamante, en la postura de la roca
La ira y el enfado a veces nos lo provoca un estado de miedo, de tristeza
En esta primera parte de la meditación, en esta preparación del cuerpo, vamos a agarrar nuestra ira, nuestro enfado, nuestra emoción y vamos a sacarlo fuera
Así que comenzamos sentándonos con el pecho bien abierto
Y un truco importante, si sientes que está postura te duele, te molesta, puedes coger una manta o algún cojín y situarla debajo de tus nalgas, abriendo tus rodillas
O también puedes colocarla debajo de tus empeines
Así quizás estés mejor, más cómodo para trabajar
Y desde esta posición cerramos los puños de las manos con el pulgar dentro, llevamos nuestros puños al pecho, los codos cada uno hacia un lado mostrando una línea recta, paralela al suelo
Y desde aquí inspiramos por la nariz y al exhalar por la nariz, vamos a soltar con fuerza y determinación nuestro brazo derecho y al inhalar cerramos en puño y lo acercamos al pecho
Agarramos nuestra ira, nuestro enfado y al exhalar lo soltamos a los lados y nos liberamos
Juntos empezamos
Mantente, suelta con fuerza, agarra el enfado de tu corazón y alejalo de ti
Abre las manos cada vez que sueltes y aumenta el ritmo progresivamente
Comienza a mover tu energía, a desbloquear tus canales
No pares, continúa
Conecta con una intención
Inhala, los dos puños al centro
Llena tu pecho
Contento respiración
Exhala suave, profundamente por tu nariz, relajas tus brazos, dejas que tus manos se apoyen en los muslos y observas unos instantes el flujo de la energía recorrer tu cuerpo y tu pecho liberado
Inhalas, abres los ojos si los tienes cerrados, sonríes y te colocas en la postura básica de meditación
Recuerda que tu espalda está estirada, así que ayuda te doy un soporte si lo necesitas
y vamos a hacer una respiración que se llama sitali pranayama, es una respiración qué puedes hacer en muchos momentos de tu vida, especialmente cuando estás enfadado, cuando pierdes el control
Colocas las manos en gyan mudra sobre tus rodillas, formamos un tubito con nuestra lengua, así y la sacamos un poquito de la boca entre nuestros labios entreabiertos, inhalamos por ese tubito, alargando la inhalación retenemos unos instantes y soltamos por nuestra nariz el aire, también largo y profundo
Está respiración relaja el cuerpo pero además lo refresca, de manera que cuando hay fiebre o te sientes muy acalorado también es muy útil
Comenzamos juntos
Última vez
Después de soltar el aire, inhalas profundamente por tu nariz
Te llenas, te expandes, te elevas, sostienes y exhalas suave, dulcemente, sintiendo el aire por tus fosas nasales, acariciarlas
y permanece en esta posición, con tu rostro relajado
Disuelve la tensión de tu piel
Relaja la mandíbula, la piel del cuello
Hazte presente
El único momento real existe ahora
Observa tu respiración
Ir y venir
Si no hay enemigos dentro, no hay enemigos fuera
Sin miedo no hay ira
Sin ira hay amor
¿Cómo estás? ¿Estás bien? Ve volviendo, a tu ritmo
Como siempre, te pedimos que estés especialmente atento desde este momento a como funcionas, a como funciona tu ira
Observa el mensaje que envías a los demás, qué es lo que los demás te devuelven
Anótalo en tu cuaderno personal y permitete sentir
Audio:
Subtítulos:
Equilibrio emocional
Manejar la ira
Elevarse al infinito
Equilibro el agua en mi
Superar la pérdida
Equilibro el fuego en mi
Despierto mi guerrero interior
Vitalidad
Alivio de la tristeza y apatía
Quedarse dormido
