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Sudarshan Kriya

 

Es un conjunto de técnicas de respiración que es completamente diferente a las del kriya yoga

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Según varios estudios científicos, esta técnica reduce el estrés y ansiedad de una manera natural, lo que conlleva muchos otros beneficios, tanto mentales como físicos.

Algunos de ellos son:

  • Reducción de los niveles de colesterol
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico
  • Aumento de la energía
  • Mejora del bienestar y la salud
  • Mejor capacidad para hacer frente a situaciones difíciles
  • Mejora de las funciones del cerebro
  • Mejora la calidad del sueño
  • Mejor de la claridad de la mente
  • Mayor creatividad

 

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¿Cómo se hace?

Para practicar sudarshan kriya primero debes posicionarte en Vajrasana. De este modo, siéntate en una esterilla de yoga o una alfombra y asegúrate de que la parte superior de tus pies y tus tobillos están tocando el suelo. Siéntate sobre los talones y relaja tu cuerpo.
A continuación, mueve los glúteos hacia el suelo, para que puedan descansar en él. Tus tobillos deben tocar la parte externa de las caderas una vez que ésta se encuentre en su posición.
Asegúrate de que te sientas lo más recto posible, pero manteniendo tu cuerpo relajado. Si notas demasiada presión sobre las caderas o las rodillas, puedes permanecer sentado sobre los talones, básicamente, en la posición Vajrasana.

 

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A lo largo de todo el kriya, debes mantener una respiración relajada. En el sudarshan kriya se utiliza un ciclo de respiración en tres partes, que necesitará un poco de práctica para llevarse a cabo correctamente:

  • En el primer ciclo, debes inhalar y exhalar de manera relajada con respiraciones de igual duración.
  • En el segundo ciclo, tus exhalaciones deben ser dos veces la duración de la inhalación.
  • En el tercer ciclo, sus inhalaciones deben ser dos veces la duración de la exhalación.

Una sesión típica de sudarshan kriya debe durar alrededor de 45 minutos. Además, se puede practicar en cualquier momento del día, excepto después de comer. Idealmente, debes dejar un espacio de, por lo menos, dos horas después de comer antes de abordar una sesión de sudarshan kriya.

 

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