RETO 21 DIAS CONSCIENTE. Semana 1: Mindfulness

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28 de septiembre de 2020

Te contamos todo lo que debes saber sobre la práctica de Mindfulness y cómo integrarla a lo largo del #RETO21DIASCONSCIENTE.

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness es una práctica milenaria de origen oriental que trata de concentrar toda nuestra atención en el ahora. Puede sonar sencillo, pero en realidad no lo es, ya que vivimos en un día a día cargado de responsabilidades, prisas y “tengo qué”.

No es de extrañar que la ausencia de pasado (depresión) y la ausencia de futuro (ansiedad) sean las principales causas de infelicidad en nuestra sociedad.

Sin darnos cuenta, nuestra mente se centra en lo que ya pasó o en lo que puede suceder, olvidando que lo único que existe es el presente y dejándolo de vivir intensamente.

Mindfulness invita a quien lo practica a parar, relajarse, dejar un lado el pasado, el futuro y darle atención a lo que sucede en ese mismo instante que se vive.

¿Qué significa Mindfulness?

Traducido viene a ser como “atención plena”. La palabra en inglés proviene de una traducción del idioma pali, la palabra “sati” que significa atención pura, recepción, plena conciencia de los pensamientos, emociones y acciones de uno mismo.

Podría decirse que se trata de ser consciente de todo lo que pasa a tu alrededor y en ti mismo en el ahora. Y como siempre es ahora, supone vivir en un constante estado de atención, permitiéndote saborear al máximo tu vida.

¿Cómo practicar Mindfulness?

Para practicarlo, no hay que ser un iluminado, tener un conjunto a la última moda de yoga o aprender a tocar los cuencos tibetanos. Es todo mucho más simple.

Puedes practicar Mindfulness mientras comes, cuando juegas con tu perro, mientras trabajas, caminas o te das una ducha al llegar a casa.

Afortunadamente, no requiere de materiales ni conocimientos previos, únicamente necesitarás ganas y perseverancia, pues si nunca lo has hecho, quizás en el comienzo te disperses fácilmente y te distraigas.

Pero tranquilo, practicando se consigue alcanzar una mayor concentración y es así como vas a practicar el auténtico Mindfulness, moviendo una y otra vez tu atención de un lado a otro y reconociendo cuando te estés perdiendo en tus pensamientos.

Tan sólo busca algo para hacer y hazlo con total consciencia de lo que estás haciendo. Si por ejemplo, vas a cocinar, presta toda tu atención a ello. Observa los ingredientes, huélelos, tócalos, corta observando cómo se parten, mezcla sintiendo cómo se funden, etc.

Beneficios del Mindfulness

El Mindfulness está indicado para personas de todas las edades, sexos, razas y todo lo que se te pueda ocurrir. Es para todos. Pero especialmente, se recomienda a personas que padezcan depresión o ansiedad, enfermedades muy a la orden del día.

  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Aumenta la creatividad a la hora de resolver problemas
  • Aumenta las sensaciones de bienestar y vitalidad
  • Mejora el metabolismo físico
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce el cansancio y la fatiga
  • Equilibra la tensión arterial
  • Reduce el estrés
  • Contribuye al autoconocimiento
  • Mejora la gestión emocional
  • Libera de patrones automáticos e inconscientes
  • Mejora la autoconfianza
  • Nos ayuda a ser más compasivos
  • Nos hace disfrutar más la vida
  • Combate el insomnio

Esta primera semana te proponemos que realices las siguientes sesiones:

DÍA 1. Bienvenida Etapa 1: Despertar. https://www.televisionconsciente.com/video/mbpVf7TkFN/Bienvenida-Etapa-1-Despertar/

DÍA 2. Stop al piloto automático. https://www.televisionconsciente.com/video/cq1U5QGuDM/01-Stop-al-piloto-automatico/

DÍA 3. Analizar VS Sentir. https://www.televisionconsciente.com/video/giumCtDFnu/02-Analizar-vs-sentir/

DÍA 4. Luchas VS Aceptar. https://www.televisionconsciente.com/video/lcf5LG268r/03-Luchar-vs-Aceptar/

DÍA 5. Pasado, presente, futuro. https://www.televisionconsciente.com/video/zi447N6i29/04-Pasado-presente-y-futuro/

DÍA 6. Los pensamientos y la realidad. https://www.televisionconsciente.com/video/3x86ZPFc8T/05-Los-pensamientos-y-la-realidad/

DÍA 7. Ser, estar, parecer. https://www.televisionconsciente.com/video/gEt9zfGWcW/06-Ser-estar-y-parecer/

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