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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Actualmente, la mayoría de la población trabaja bajo estados de ansiedad y estrés que van mermando su salud y felicidad. Por este motivo te proponemos hacer un ejercicio de atención plena en el puesto de trabajo. Traslada el mindfulness al ámbito laboral y haz cada ejercicio de los que te proponemos.
No es de extrañar que durante la jornada laboral nos sintamos estresados, cargados de presión y haciendo varias cosas a la vez
Este ritmo profesional es agotador y no nos permite disfrutar de lo que hacemos como cuando comenzamos a trabajar en ese puesto u oficio
Las mejores compañías del mundo como Apple o Google imparten talleres sobre mindfulness a sus empleados porque reconocen cómo afecta positivamente a su rendimiento
A veces es preferible hacer menos tareas bien hechas que muchas de cualquier manera
Es por ello que es importantísimo mantenernos presentes y poniendo nuestra atención también cuando estamos en el trabajo
Voy a darte unos cuantos tips para que tu jornada laboral sea más placentera y estes más consciente cuánto trabajes
El primero es que cuando llegues a tu puesto te tomas 5 minutos para visualizar el día, organizarte y así no sentirte agobiado y a contrarreloj
Realiza una serie de 5 respiraciones profundas
Tras las respiraciones profundas recrea en tu mente una visión de conjunto de todo lo que debes hacer en el día, una vez que hayas localizado todo tu trabajo del día ponte con ello
Aprovecha el momento del almuerzo o descanso para tomar un tentempié o beber algo con atención plena
Recuerda masticar, tragar, interactúa con tu alimento de forma consciente
El momento perfecto para desconectar y disfrutar de las sensaciones, los sabores, las texturas la temperatura, ya sabes poner en práctica todo lo que vienes trabajando a lo largo de este curso de Mindfulness
Concéntrate solo en una tarea y si una nueva llega, prioriza, atendiendo únicamente una de ellas, la más importante
Pon toda tu atención en lo que estás haciendo y evita las distracciones, olvida las redes sociales, los mensajes de WhatsApp de los grupos de amigos, de las notificaciones y demás
Ya habrá tiempo de conectarse virtualmente fuera en el trabajo
También te recomiendo ponerte una alarma de pequeños brakes o descansos para, por ejemplo cada hora, cambiar tu postura, estirarte y hacer 5 respiraciones profundas
Y por supuesto, una vez salgas del trabajo deja todo lo que ha sucedido tras cerrar la puerta de la oficina
No te lleves el ruido mental del trabajo a otros ámbitos de tu vida, visualiza un gran PAUSE en tu cabeza y cambia totalmente el chip
Ahora es tiempo de descansar, desconectar, relajarse y cualquier asunto que surja podrá esperar
Necesitas recuperarte de la jornada de trabajo para el próximo día ir lleno de energía positiva con muy buena actitud
Y ahora vamos allá con la pequeña meditación que te va a ayudar a posicionarte en el presente
Siéntate con tu espalda recta, tus pies apoyados en el suelo, alineado y sin forzar
Cierra tus ojos y comienza a respirar conmigo
Suavemente toma el aire por tu nariz y ve soltando poco a poco, sin prisa, armonicamente relaja todo tu cuerpo, siéntelo libre, ligero, sin tensión en ninguno de tus músculos
Cuando respires visualízate a ti mismo como una flor que se abre, lentamente recibe la luz del sol y recoge su energía
Cuando expulsas el aire por la nariz visualízate como una flor que se cierra, poco a poco tus pétalos se abrazan y te sientes reconfortado
Acompaña está respiración imaginando como eres una flor que abre y cierra pausadamente sus petalos moviendo ahora tu pecho
Cuando inhales a abre tu pecho y lleva tus hombros hacia atrás
Cuando exhales curva tu espalda llevando tus hombros hacia delante, cerrandote como esa flor que visualizas
Respira a tu ritmo dejando que tus pétalos se abran y cierren suavemente
Moviliza tu columna y los músculos de tu espalda arqueando hacia delante y hacia atrás
Puedes ayudarte poniendo tus brazos en cruz, flexionando en un ángulo de 90 grados tus codos con las manos hacia arriba
Cuando exhales lleva tus manos delante de tu cabeza tocando palma con palma
Cuando inhales abre tu pecho y deja que tus brazos queden abiertos a ambos lados de tu cabeza
Estás llenándote de energía mientras como una flor abres y cierras suavemente, de forma delicada
Pon la atención en cómo te hace sentir este movimiento
Relájate y concéntrate en acompañar este baile con tu respiración
Poco a poco lleva de nuevo tus manos a las rodillas y coloca firme tu espalda
Ve lentamente abriendo tus ojos
¿Qué te ha parecido este ejercicio? Puedes hacerlo por las mañanas o antes de ir a tu trabajo para recargarte de energía vital, sentirte más relajado y libre de tensiones
No te olvides de permanecer presente en tu próxima jornada, respira y se consciente de cada tarea que lleves a cabo
Nos vemos pronto, feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
21 Mindfulness en el trabajo
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
16 Atención al diálogo interno
Bienvenida Etapa 1: Despertar
24 Expandir tu amor
09 Solo ser
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
03 Luchar vs Aceptar
Bienvenida Etapa 3: Atención plena exterior
19 Vida social plena
