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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Viajar o conducir pueden convertirse en momentos idóneos para practicar la atención plena. En el ejercicio de hoy te contamos como aplicar el mindfulness a la hora de viajar o conducir.
Seguramente en tu día a día utilices algún método de transporte
Para llegar al trabajo, para volver a casa, para ir a ver algún amigo o mejor aún para tomarte un respiro de la rutina diaria y hacerte una escapadita de fin de semana
Lo curioso es que pasamos estos trayectos de viaje ensimismados en nuestros pensamientos, enfocados en llegar
Olvidamos que durante ese periodo de tiempo que pasamos en el transporte también estamos vivos y hay mucha vida a nuestro alrededor
Hoy te propongo un ejercicio para que lo traslades a tu día a día sea cual sea tu método de transporte y tu destino
Para viajar en un estado de consciencia total, es necesario que haga sonar la alarma cuando tu diálogo interno automático aparezca, es entonces cuando te invito a que practiques el siguiente ejercicio
Lo primero de todo siéntate cómodo y busca una postura en la que no exista tensión cuando vayas en coche o viajes en transporte público
Predisponte a hacer unas cuantas respiraciones conscientes y después vas a estar en un estado de alerta
¿Recuerdas cómo se hacían las respiraciones conscientes? Observa primeramente qué sucede dentro de ti, cómo te encuentras, qué te dice tu cuerpo
Después contempla lo que sucede en el exterior, mira la carretera, las caras de las personas que te rodean, los árboles, las nubes, presta atención a los pequeños detalles, las sensaciones sutiles que te irán llegando
¿Hay alguien sentado a tu lado? ¿Qué es aquello que acabas de pasar? ¿Qué temperatura hace? ¿Tienes frío? ¿Calor? A continuación quiero que sientas una visión espacial de ti en este momento, visualízate en el vehículo en el que vas subido, sentado o de pie
Trasladando te en horizontal al suelo, paralelo con el, moviéndote a altas velocidades, solo o acompañado
Es algo mágico
¿No te parece? Te diriges hacia algún sitio sin necesidad de caminar, sin necesidad de cansarte
Sé consciente de que viajas
Activa la ilusión, las ganas de descubrir, mira todo como un niño
Siente en tus pies las vibraciones del suelo
Siente en tus manos la textura del volante, de la barra metálica o de tus pantalones
Respira lentamente y sonríele al mundo, pregúntate cómo te sientes ahora
Deja atrás preocupaciones, deja atrás prisas, dejé atrás miedos solo existe este preciso instante y es perfecto
Disfruta del camino sin etiquetar ningún pensamiento que se aparezca, tan solo recíbelo y déjalo ir, dejalos que fluya y concéntrate cada vez más en lo que sucede dentro de tu cuerpo y fuera de el
Observa los paisajes, los gestos de tus acompañantes, los olores, los colores, las texturas y la temperatura
haz de cada viaje un momento de apertura y percepción
Admira los pequeños detalles y disfruta del momento presente
Ese estado de consciencia plena hará que tus trayectos sean más agradables y llegues a los destinos con una calma especial y una capacidad inmejorable de disfrute
Utiliza este ejercicio para ir a trabajar cada día o incluso para tus viajes
Si hay un atasco o el tren separa temporalmente no permitas que tu mente distorsione lo que sucede y deja ir los pensamientos negativos
Procura concentrarte en tu respiración y mira ese momento como una oportunidad para darle al pause, para vivir en el aquí y en el ahora
Espero que este ejercicio te sea de ayuda
Nos vemos en el próximo capítulo, feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
06 Ser, estar y parecer
29 Aceptar lo que es
07 Poner la alarma
23 Escritura al aire libre
03 Luchar vs Aceptar
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
Despedida del curso: Continúa tu formación.
Bienvenida Etapa 1: Despertar
15 Movimiento consciente
18 Paseo consciente
