La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.

Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

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El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.

Cada sesión dura menos de 5 minutos, por lo que no tendrás problemas para encontrar un momento en el día para practicar
El contenido de las sesiones está programado para que evoluciones progresivamente tanto en la práctica como en los conceptos.
Aprenderás a llevar las técnicas adquiridas a tu vida.

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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

Beneficios de practicar mindfulness:

Reduce el estrés y la ansiedad
Ayuda a gestionar las emociones y mejorar el estado de ánimo
Aumenta el bienestar.
Favorece la inteligencia emocional
Fomenta la atención y la concentración

En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:

Entender el estrés y la ansiedad, qué es y cómo gestionarlo.
Identificar patrones de pensamiento y reacciones automáticas.
Reducir la autocrítica y aprender nuevas formas de relacionarse con uno mismo.
Adquirir una mayor conciencia corporal. Introducir técnicas de Mindfulness en nuestra vida cotidiana.

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19 Vida social plena

Name: 19 Vida social plena
Uploaded: 2022-11-25
Description: Desarrollaremos cómo trasladar y aplicar la práctica y beneficios del mindfulness a la vida social

Descripción Más información

Desarrollaremos cómo trasladar y aplicar la práctica y beneficios del mindfulness a la vida social a través de la conversación, la escucha activa, la observación, las sensaciones. Todo nos ayudará a profundizar en nuestra yo más íntimo.

A partir de hoy vamos a dar un giro radical a nuestra forma de relacionarnos con los demás

Vamos a procurar centrar nuestra atención en las personas con las que interactuamos a partir de ahora

Dejaremos atrás nuestro egóico yo, necesitado de atención, de dar su opinión constantemente o de llevar la razón, para darle la bienvenida a nuestro ser más bondadoso, deseoso de servir y aprender de nuestros semejantes

¿Qué te parece? Tranquilo si te aparecen pensamientos contrarios, es totalmente normal, nos gusta ser protagonistas, pero debemos entrenarnos también para vivir relaciones plenas y para ello será necesario que al menos probemos una vez que se siente cuando nos centramos en ellos y no en nosotros mientras nos relacionamos

En la próxima oportunidad que tengas de cruzar unas palabras con alguien quiero que te centres en la conversación, que pongas toda tu atención a lo que expresan, practicando la escucha activa

Mantente despierto para darte cuenta de todos los detalles, no solo del contenido que está compartiendo esa persona, es decir, el mensaje que te transmite

También quiero que te centres en su tono de voz, en la emoción que pueda estar sintiendo mientras te habla, es un tono agudo, grave

Puede que esté nervioso, temeroso o relajado

Observa atentamente que te dice y como te lo dice, su mensaje te llegará más claramente si además prestas atención a los gestos de su cara

Pequeños gestos que parecen invisibles en otros momentos

Mira hacia dónde se mueven sus ojos, las líneas de expresión de sus cejas, de su frente

¿Cómo se expresa corporalmente? ¿Mueve sus manos? ¿Las esconde? ¿Balancea su cuerpo hacia algún lado concreto? ¿Tuerce la cabeza hacia la izquierda? ¿Hacia la derecha? Además para vivir más presente esa conversación puedes buscar en ti como resuenan sus palabras

A veces ciertas sensaciones aparecen con unas palabras o tonos concretos, algo hace saltar una señal dentro de ti, se despierta una emoción negativa o todo lo contrario positiva

En tu siguiente conversación procura respirar mientras escuchas, no tengas prisa por responder, date tiempo para respirar, interiorizar lo que te ha transmitido y cuando te sientas preparado responde

Si no has comprendido algo correctamente, pregunta a tu interlocutor si el mensaje que has recibido es el que quería realmente comunicarte

Por un lado, hará entender a la persona con la que hablas que de verdad te interesa el tema que estáis tratando y por otro lado tú conseguirás entender mejor lo que quiere decirte

La relación se tornará más sana, más efectiva y más real

Busca poner atención en la persona con la que te comunicas y así lograrás comprender mejor el mensaje

A veces estamos tan sumidos en nuestros pensamientos que malinterpretamos las palabras, nos sentimos dolidos fácilmente y no conseguimos una comunicación fluida con las personas que nos rodean

Cómo ves el mindfulness o atención plena también nos ayudará en este ámbito de nuestra vida

Empieza a practicarlo desde ya y notarás la diferencia

Hasta la próxima

Feliz momento presente