stdClass Object ( [id] => 30457 [title] => 16 Atención al diálogo interno [language] => ES [itemURL] => 16-atencion-al-dialogo-interno-1 [description] => Nuestro diálogo interno moldea nuestras creencias sobre nosotros mismos y sobre el mundo que nos rodea, pero también repercute de forma directa en nuestro estado de ánimo y emocional. El lenguaje que usamos cuando pensamos y lo que nos decimos con estos pensamientos a nosotros mismos, es mucho más importante, potente y perturbador de lo que creemos. Nuestro diálogo interno es un reflejo de nuestros estados emocionales, de nuestras actitudes, creencias, miedos, entre otros. Esta relación va en ambos sentidos, pues nuestros estados emocionales, nuestras actitudes, creencias, etc. son a su vez un reflejo de nuestro diálogo interno. Es interesante saber que el simple hecho de pensar sobre un tema determinado puede cambiar nuestro estado de ánimo, Si piensas y te hablas en positivo todo cambiará. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
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El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Nuestro diálogo interno moldea nuestras creencias sobre nosotros mismos y sobre el mundo que nos rodea, pero también repercute de forma directa en nuestro estado de ánimo y emocional. El lenguaje que usamos cuando pensamos y lo que nos decimos con estos pensamientos a nosotros mismos, es mucho más importante, potente y perturbador de lo que creemos. Nuestro diálogo interno es un reflejo de nuestros estados emocionales, de nuestras actitudes, creencias, miedos, entre otros. Esta relación va en ambos sentidos, pues nuestros estados emocionales, nuestras actitudes, creencias, etc. son a su vez un reflejo de nuestro diálogo interno. Es interesante saber que el simple hecho de pensar sobre un tema determinado puede cambiar nuestro estado de ánimo, Si piensas y te hablas en positivo todo cambiará.
Para esta clase necesitarás papel y boli y situarse en un lugar cómodo con una mesa donde poder escribir
Mindfulness no es pasar el día con la mente en blanco sino ser consciente de todo lo que sucede dentro y fuera de ti durante la mayor parte del tiempo posible
Ya lo habrás ido comprobando a lo largo de este curso
¿Verdad que sí? Como dato te diré que tenemos de media 60
000 pensamientos al día, de los cuales en algunas personas hasta el 80% son pensamientos que nos afectan de manera negativa
Lo que quiero transmitirte es que para mejorar este aspecto lo mejor es no ignorar nuestro diálogo interno, sino hacernos conscientes de el
Siempre tenemos la radio mental puesta aunque no nos demos cuenta y en ocasiones puede ser muy beneficioso para nosotros tener ese diálogo, siempre y cuando sea consciente y en positivo
Así que para hoy vamos a realizar un ejercicio para comenzar a prestar atención a nuestro diálogo interior y hacer un análisis sobre qué tipo de pensamientos acostumbramos a tener normalmente
Por favor coge papel y boli y permitete tomarte un tiempo para estar a solas en un lugar cómodo, sentado y con una mesa cerca para poder escribir
¿Estás preparado? Pues comencemos con el ejercicio
Quiero que hagas un repaso mental de cuáles son tus pensamientos más predominantes a lo largo del día
Por ejemplo: ¿Cuántos pensamientos críticos has tenido hoy hacia ti mismo? ¿Y con el mundo? Anótalos ahora mismo en tu papel
¿En qué has pensado la mayor parte del día?, ¿Qué te has dicho sobre todo ello? Tómate un momento para reflexionar sobre esto y apúntalo
¿De está lista de pensamientos, eres capaz de identificar algunos patrones y pensamientos recurrentes? Si es asi, por favor toma nota de ellos
¿Qué pensamientos se repiten? ¿Qué temas tienes normalmente en tu cabeza? Gracias a este análisis podrás conocer aquellas cosas que te preocupan y si te hablas a ti mismo de forma compasiva y amable o más bien todo lo contrario
De esta manera, haciendonos consientes, podrás realizar cambios en tu vida para mejorarla
Todos estos datos sobre tus pensamientos te ayudarán a conocerte mejor, a saber cómo procesas normalmente la información externa y de esta forma conseguirás hacer los cambios o pulir esos pensamientos que ahora mismo no te favorecen
Te recomiendo que hagas este ejercicio de autoexploración de vez en cuando, de forma periódica
Presta atención a tus pensamientos y revísalos para conseguir una vida mindfulness integral
Esto ha sido todo por hoy, hasta la próxima y feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
03 Luchar vs Aceptar
Bienvenida Etapa 1: Despertar
20 Tareas rutinarias
08 Escaneo Corporal
16 Atención al diálogo interno
09 Solo ser
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
Despedida del curso: Continúa tu formación.
14 Escucha el silencio
04 Pasado, presente y futuro
