En las sesiones anteriores hemos hecho el ejercicio de poner nuestra atención en diferentes ámbitos o planos de nuestra vida, ahora queremos que te centres en el universo. A través de esta meditación guiada pondrás toda tu atención en el universo, recorriendo toda la existencia del planeta tierra hasta llegar a lo más profundo de tu ser. El último paso es poner el foco en tu existencia, en ti.
Cuando estés listo comenzamos
Recuerda busca un espacio tranquilo y túmbate totalmente
Procura que tu espalda esté completamente reposando sobre la superficie y que tu cuello se encuentra relajado
Comienza poniendo atención a la respiración, hazlo cómodamente, sintiendo como entra el aire en tu cuerpo, elevando tu abdomen, tu pecho, expandiendo tus costillas
Observa cómo sale de ti suavemente
Ahora quiero que te visualices tumbado en ese lugar en el que te encuentras y vayas poco a poco subiendo
Saliendo de las cuatro paredes en las que te encuentras para ir lejos progresivamente
Pasando las copas de los árboles de tu entorno cercano, visualizando tu edificio desde arriba y subiendo más y más progresivamente, hasta llegar a atravesar las nubes
Te sientes ligero, completamente relajado, flotando y sintiendo el frescor de las nubes
Continúa respirando suavemente, llenándote de ese aire puro que te rodea y sigue visualizando como te elevas más y más alto
Poco a poco llegas a ver tu ciudad desde las alturas, después tu país, después tú continente y así va subiendo tanto y tan relajadamente, que llegas a ver el planeta entero
Sigues respirando y con cada exhalación te alejas más y más de el
Pasas a estar en la oscuridad del espacio, en movimiento, dejando la Tierra cada vez más lejos, contemplando su belleza desde arriba y alejandote poco a poco, hasta que a tu derecha ves como pasas la luna, radiante, llena de luz y energía y se va alejando y dejando paso a la oscuridad, al silencio, a la calma
Miras a tu izquierda y hay algo que emite mucha luz, sientes de repente, mucho calor, mucha energía y comienzas a pasar cerca del Sol, enorme, activo, brillante
Respira conscientemente y toma su energía positiva
Vas poco a poco aumentando la velocidad en tu trayecto y de alejas más y más rápido, dejando a tu paso una preciosa estela
Pasando al lado de planetas, estrellas, hasta dejar el sistema solar
Saliendo al espacio oscuro, magnífico
Puedes ver a lo lejos diferentes galaxias de colores intensos y luces preciosas, respiras tomando de ese lugar su energía amorosa
Te llenas de paz te sientes un ser divino
Vas poco a poco cayendo de nuevo, volviendo atravesar nuestro sistema, rozando las estrellas, los planetas, el sol, la luna y entrando a la tierra, traspasando las nubes y volviendo poco a poco situando te sobre un bosque húmedo, repleto de vegetación
Y girando mientras sobrevuelas el planeta puedes ver un gran océano, lo cruzas dejando una onda en el agua
Te elevas y logras ver grandes maravillas del mundo
Atraviesas montañas heladas, volcanes activos, desiertos con dunas de arena, selvas salvajes, ciudades repletas de rascacielos, pirámides, llanuras de prados verdes, grandes extensiones de aguas cristalinas
Vuelves a visualizarte a ti mismo tumbado, relajado, sonriente, cargado de energía, lleno de luz
Un ser maravilloso y completo qué forma parte de toda esa belleza que ha podido contemplar
Ve poco a poco moviéndote, desperezandote
Túmbate del lado derecho y suavemente incorpórate
Espero que te haya gustado este pequeño viaje y te sientas muy bien
Es importante ser consciente de la magnificencia del todo e incluirnos en el
Hasta la próxima y feliz momento presente
Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente
Audio:
Subtítulos:
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
10 Alimentación consciente
24 Expandir tu amor
05 Los pensamientos y la realidad
29 Aceptar lo que es
Bienvenida Etapa 3: Atención plena exterior
27 La danza del fuego
04 Pasado, presente y futuro
23 Escritura al aire libre
22 Conducción y viajes