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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
En las sesiones anteriores hemos hecho el ejercicio de poner nuestra atención en diferentes ámbitos o planos de nuestra vida, ahora queremos que te centres en el universo. A través de esta meditación guiada pondrás toda tu atención en el universo, recorriendo toda la existencia del planeta tierra hasta llegar a lo más profundo de tu ser. El último paso es poner el foco en tu existencia, en ti.
Cuando estés listo comenzamos
Recuerda busca un espacio tranquilo y túmbate totalmente
Procura que tu espalda esté completamente reposando sobre la superficie y que tu cuello se encuentra relajado
Comienza poniendo atención a la respiración, hazlo cómodamente, sintiendo como entra el aire en tu cuerpo, elevando tu abdomen, tu pecho, expandiendo tus costillas
Observa cómo sale de ti suavemente
Ahora quiero que te visualices tumbado en ese lugar en el que te encuentras y vayas poco a poco subiendo
Saliendo de las cuatro paredes en las que te encuentras para ir lejos progresivamente
Pasando las copas de los árboles de tu entorno cercano, visualizando tu edificio desde arriba y subiendo más y más progresivamente, hasta llegar a atravesar las nubes
Te sientes ligero, completamente relajado, flotando y sintiendo el frescor de las nubes
Continúa respirando suavemente, llenándote de ese aire puro que te rodea y sigue visualizando como te elevas más y más alto
Poco a poco llegas a ver tu ciudad desde las alturas, después tu país, después tú continente y así va subiendo tanto y tan relajadamente, que llegas a ver el planeta entero
Sigues respirando y con cada exhalación te alejas más y más de el
Pasas a estar en la oscuridad del espacio, en movimiento, dejando la Tierra cada vez más lejos, contemplando su belleza desde arriba y alejandote poco a poco, hasta que a tu derecha ves como pasas la luna, radiante, llena de luz y energía y se va alejando y dejando paso a la oscuridad, al silencio, a la calma
Miras a tu izquierda y hay algo que emite mucha luz, sientes de repente, mucho calor, mucha energía y comienzas a pasar cerca del Sol, enorme, activo, brillante
Respira conscientemente y toma su energía positiva
Vas poco a poco aumentando la velocidad en tu trayecto y de alejas más y más rápido, dejando a tu paso una preciosa estela
Pasando al lado de planetas, estrellas, hasta dejar el sistema solar
Saliendo al espacio oscuro, magnífico
Puedes ver a lo lejos diferentes galaxias de colores intensos y luces preciosas, respiras tomando de ese lugar su energía amorosa
Te llenas de paz te sientes un ser divino
Vas poco a poco cayendo de nuevo, volviendo atravesar nuestro sistema, rozando las estrellas, los planetas, el sol, la luna y entrando a la tierra, traspasando las nubes y volviendo poco a poco situando te sobre un bosque húmedo, repleto de vegetación
Y girando mientras sobrevuelas el planeta puedes ver un gran océano, lo cruzas dejando una onda en el agua
Te elevas y logras ver grandes maravillas del mundo
Atraviesas montañas heladas, volcanes activos, desiertos con dunas de arena, selvas salvajes, ciudades repletas de rascacielos, pirámides, llanuras de prados verdes, grandes extensiones de aguas cristalinas
Vuelves a visualizarte a ti mismo tumbado, relajado, sonriente, cargado de energía, lleno de luz
Un ser maravilloso y completo qué forma parte de toda esa belleza que ha podido contemplar
Ve poco a poco moviéndote, desperezandote
Túmbate del lado derecho y suavemente incorpórate
Espero que te haya gustado este pequeño viaje y te sientas muy bien
Es importante ser consciente de la magnificencia del todo e incluirnos en el
Hasta la próxima y feliz momento presente
Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente momento presente Momento presente Momento presente
Audio:
Subtítulos:
03 Luchar vs Aceptar
Bienvenida Etapa 1: Despertar
20 Tareas rutinarias
08 Escaneo Corporal
16 Atención al diálogo interno
09 Solo ser
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
Despedida del curso: Continúa tu formación.
14 Escucha el silencio
04 Pasado, presente y futuro
