Pondremos el foco en el presente y entenderemos por qué no podemos centrarnos en el pasado o en el futuro. Ambos no existen, tu momento es aquí y ahora. No te perturbes. Acompáñanos en este ejercicio de atención en el ahora y abandono del exceso de pasado y futuro.
Normalmente acostumbramos a vivir anclados en lo que nos pasó o pensando en lo que tenemos que hacer
Queremos que llegue el fin de semana, las vacaciones de verano o de invierno y nos preocupamos por algo que haremos más adelante lo que da pie a la ansiedad
Hablamos de decepciones del pasado, añoramos los viejos tiempos o pensamos en una conversación que tuvimos el día anterior con alguien y eso a veces resultará en depresión
Nos olvidamos de vivir en el ahora debido a que ocupamos nuestra mente proyectando hacia delante y hacia atrás, pasando por alto lo que vivimos, sentimos y pensamos en este preciso instante
Por eso este episodio es muy importante y quiero que alejes de ti toda distracción para seguir conmigo el ejercicio que he preparado
Una vez más desactiva tu teléfono móvil, busca un lugar tranquilo de la casa y ponte cómodo porque vamos comenzar ahora mismo
Siéntate con los pies apoyados en el suelo, de forma cómoda pero procurando mantener la espalda recta aunque en reposo
Pon atención a tu respiración
No intentes controlarla, hazlo a tu ritmo, relajado, sin prisas
Observa cómo pasa el aire a tu cuerpo suavemente por tu nariz y como llena tu pecho
Ahora vamos a trazar una línea imaginaria en la mente, horizontal, que vaya de un lado a otro
Imagina que esa línea es tu vida y este momento, el presente, se sitúa en el medio, justo en el centro de esa línea
Todo lo que hay a la izquierda de ese punto es tu pasado, todo lo que te sucedió cuando eras niño hasta el momento en el que estás escuchando esto ahora
Respira tranquilo y recorre ese tramo de la línea recordando todo lo vivido
Ahora coge unas tijeras imaginarias y ve cortando esa parte de la línea en tramos
Visualiza como lo cortas en pequeños trozos, déjalos caerá una caja que hay justo debajo, cada episodio de tu vida pasada va cayendo, suavemente, como un papel que vuela ligero
Presta atención a tu respiración
Van cayendo en esa caja mientras cortas poco a poco
Cuando lo hayas cortado todo cierra la caja, te sientes de maravilla, respira con calma
Ahora vuelve a la línea y coge una goma de borrar imaginaria
Ve borrando poco a poco en tu imaginación la parte de la derecha de la línea, es decir, todo lo que piensas que sucederá después de este episodio, lo que crees que va a pasar mañana, lo que tienes que hacer pasado mañana, lo que buscas hacer el próximo mes, al siguiente, al próximo año, al otro y al otro
Borra todo ese tramo de la línea que pertenece al futuro y cuando lo hayas conseguido, toma una buena bocanada de aire y sopla largo y suave para eliminar todos los restos que hayan quedado de la goma de borrar
Ahora solo existe un punto en tu mente, es este preciso instante, el ahora
Pon tu mano en el pecho y siente los latidos de tu corazón
Estás vivo y eso es un regalo, el presente es lo único que existe, tú tienes la decisión de sentirte bien en este momento
Respira conscientemente y sitúa el punto que ha quedado en tu pecho, en tu corazón, dentro de ti
Haz que se ilumine con ayuda de tu imaginación, poco a poco ve dándole más y más brillo, aumenta su tamaño, esa luz te hace sentir bien, te recuerda que existe y constantemente tienes la capacidad de brillar en el presente
No importa que fue, no importa que será, ahora todo es perfecto
Expande esa luz desde este punto en tu pecho al resto de tu cuerpo y de ahí haz que salga de ti, que te rodee, que te cubra y te acompañe siempre para recordarte que vives en el presente
Ahora es lo único que existe, vívelo conscientemente
Práctica este ejercicio cuántas veces quieras y recuerda que a partir de ahora siempre llevarás contigo ese punto de luz en el corazón para traerte a esta sensación de bienestar y plenitud
Esto es todo por hoy, gracias, Hasta el próximo episodio
Audio:
Subtítulos:
21 Mindfulness en el trabajo
03 Luchar vs Aceptar
25 Atención al universo
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
24 Expandir tu amor
11 Escucha activa
27 La danza del fuego
26 El ciclo del agua
23 Escritura al aire libre
08 Escaneo Corporal