stdClass Object ( [id] => 30455 [title] => 14 Escucha el silencio [language] => ES [itemURL] => 14-escucha-el-silencio-2 [description] => "Si uno puede aprender a escuchar correctamente, ha aprendido el secreto más profundo de la meditación." Sentir el silencio interior es una experiencia profundamente transformadora. La mente se detiene, y con esta cesación las dimensiones personal, temporal y espacial dejan de existir. Entonces es posible entrever una nueva dimensión antes tan solo intuida. El silencio auténtico es interior y nace de nuestra alma. Brota todo el tiempo sin cesar como agua fresca de manantial. Así pues, aunque hables, pienses, llores o rías, te proyectes en tus emociones o estés sumergido en la acció?¦ siempre hay silencio. Tan sólo se trata de saber captarlo, de conectar con él. Disfruta de este momento presente, del silencio, de tu existencia. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
"Si uno puede aprender a escuchar correctamente, ha aprendido el secreto más profundo de la meditación." Sentir el silencio interior es una experiencia profundamente transformadora. La mente se detiene, y con esta cesación las dimensiones personal, temporal y espacial dejan de existir. Entonces es posible entrever una nueva dimensión antes tan solo intuida. El silencio auténtico es interior y nace de nuestra alma. Brota todo el tiempo sin cesar como agua fresca de manantial. Así pues, aunque hables, pienses, llores o rías, te proyectes en tus emociones o estés sumergido en la acció?¦ siempre hay silencio. Tan sólo se trata de saber captarlo, de conectar con él. Disfruta de este momento presente, del silencio, de tu existencia.
¿Alguna vez te has parado a escuchar el silencio? El silencio está siempre con nosotros y es más importante de lo que imaginamos, nunca hay un vacío completo, siempre hay algo, aunque sea imperceptible para nuestros sentidos o lo cubramos con nuestro ruido mental constante
Ahora mismo, por ejemplo a tu alrededor, aparte del lugar donde te encuentras, sus muebles y su decoración, existe entre ellos y tú millones de partículas que no somos capaces de ver en el aire, es espacio entre las cosas y tu es vital
Reflexiona sobre lo siguiente: ¿Qué hace útil a una habitación?, ¿Las paredes o el espacio que hay entre ellas? Este fenómeno lo explica a la perfección Eckhart Tolle en su libro "El poder del ahora", el cual te recomiendo leer no una sino varias veces
Incluso cuando escuchas música el sonido del silencio te acompaña
En el día de hoy te invito a que lo escuches atentamente, búscalo en todo momento del día, cuando escuches música, cuando vayas conduciendo al aire libre, antes de dormir
Verás que es una frecuencia muy sutil, aguda y realmente notable, pero como lo escuchamos siempre, lo hemos silenciado, estamos acostumbrados a no ser conscientes de el
En total silencio encontraremos la paz dentro de nosotros mismos, acallando la mente, dejando pasar los pensamientos y concentrandonos en el silencio que siempre nos acompaña
Vamos a hacer una pequeña meditación para acompañar el silencio en la que la respiración será algo especial
Se trata de una respiración yóguica muy potente, conocida como pranayama o ayi, te va a ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar, a relajar tu sistema nervioso y a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo el estado de concentración
Sentirás un aumento de tu energía después de este ejercicio y una calma interna a arrolladora
Antes de comenzar, quiero que sepas dónde se encuentra tu glotis, es una abertura que se encuentra en tu laringe y que puedes contraer o relajar a tu antojo
En la espiración por la nariz puedes practicar a contraerla y aflojarla y notarás como emite un sonido característico, como una especie de suspiro interior
Siéntate cómodo con la espalda erguida y los pies y las manos en completo reposo
Cierra los ojos
Comienza a respirar a tu ritmo llevando el aire a tu cuerpo por la nariz y soltándolo por la nariz suavemente
Poco a poco haz que la exhalación ocupe el doble de tiempo que la inhalación, inhala en 2 segundos e intenta exhalar en 4 o si lo prefieres inhala en 3 y exhala en 6, como tú te sientas más cómodo
Ahora abre un pequeño espacio entre tus labios y deja que el aire salga a través de ellos muy suavemente, como si tuvieras un espacio frente a la boca y quisieras llenarlo de vaho
Haz lo mismo ahora pero exhalando por la nariz, con la intención de empañar el espejo con el aire caliente que sale de ti
Prueba ahora a cerrar tu glotis y a emitir un sonido continuo mientras expulsas el aire con tu exhalación
Suavemente, relajado, conecta contigo mismo
Sigue respirando y liberándote de preocupaciones, de miedos, de emociones
Si llega algún pensamiento déjalo fluir cómo fluyen las nubes, déjalo pasar, sin juzga,r sin enfadarte, solo déjalo ser y dile adiós
Concéntrate en tu respiración
Y ahora, lleva tu atención al silencio
¿Eres capaz de distinguirlo? Inhala y lleva a tu cuerpo la energía silenciosa, de paz y armonía, de pureza
Exhala y saca fuera de tu cuerpo todo eso que no necesitas, libérate de cargas y sufrimientos, este momento es para ti y es perfecto
Poco a poco ve desperezandote moviendo los dedos de los pies, de las manos, tus muñecas, tus hombros, abriendo los ojos, moviendo el cuello, estirándote
¿Qué te ha parecido la meditación de hoy? Espero que te haya sido de ayuda y por supuesto que la práctica es a menudo, escucha el silencio y date esos momentos tan especiales, tan esenciales, te lo mereces
Muchas gracias por seguir, hasta la próxima y feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
19 Vida social plena
21 Mindfulness en el trabajo
10 Alimentación consciente
12 Observación activa
Despedida del curso: Continúa tu formación.
15 Movimiento consciente
11 Escucha activa
27 La danza del fuego
30 Practicar el mindfulness como estilo de vida
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
