A lo largo de nuestra vida pasamos mucho tiempo caminando. Nuestros pasos nos llevan de un lugar a otro, día a tras día. Durante la mayor parte de este tiempo que destinamos a caminar, la mente no está en el presente, y mucho menos en la propia experiencia de andar, de sentir cada paso, cada movimiento. Y esto, por desgracia, es un hecho que podemos extender al resto de actividades que realizamos a lo largo del día. Como vimos en el primer vídeo de la Etapa Despertar, vivimos en piloto automático. Meditar caminando es un valioso método de entrenamiento mental, que facilita el desarrollo de la atención plena durante el resto del día en cada cosa que hacemos, sumando conciencia a nuestra vida diaria.
Eres capaz de recibir todo lo que hoy me dispongo a transmitirte
Me gustaría invitarte a salir algún lugar natural y rodearte de vegetación para esta actividad te hoy, si es que puedes hacerlo
Si no es posible, tranquilo, en casa también podrás hacerlo, pero quédate con las instrucciones que te iré dando para también probarlo al aire libre
¿De acuerdo? Vamos allá
Necesito que te descanses por completo, sin calcetines
Quiero que comiences a caminar lo más despacio que puedas por el espacio en el que te encuentres, comenzando a levantar tu pie derecho suavemente y al apoyarlo como si de una cámara lenta se tratase, apoyes la parte trasera de la planta del pie, después, con mucha calma la planta o también llamada arco, después la zona de los metatarsos seguido muy despacio de los dedos
Quiero que sientas cada pisada con total detalle, estés abierto a descubrir todas las sensaciones que te ofrece tu cuerpo
Lo mismo harás con tu pie izquierdo, que despegaras poco a poco del suelo, lo levantarás despacio y dirigiras por delante de tu pie derecho que está apoyado en el suelo proporcionándote firmeza
Apoya levemente el talón, más tarde la planta y poco a poco irás apoyando el resto hasta llegar a los dedos
Sin prisas, moviéndote conscientemente, sintiendo la dureza de la superficie, la temperatura, la textura
¿Qué sucede mientras caminas de esta forma con tu cuerpo, tiende a ir hacia algún lado? ¿Como de equilibrado te sientes? Procura no acelerar demasiado tus pisadas así como no echar tu cuerpo demasiado adelante o demasiado hacia atrás
Busca tu centro
Que cada vez que plantas el pie, eche raíces, siéntete seguro y a la vez despierto ante cualquier estímulo que llegue, cualquier ruido, cualquier distracción
No la juzgues
Reconocela pero no entres en diálogo contigo mismo
El pensamiento llega y el pensamiento pasa, dile adiós amablemente
No dejes de caminar lentamente
Cierra los ojos y busca ahora una mayor concentración en tus pasos, observa como eres capaz de ver el entorno incluso con los ojos cerrados
Cómo eres capaz también de sentirlo
Párate ahora con los pies juntos y manteniendo aún los ojos cerrados
Haz 5 respiraciones profundas, cogiendo aire por la nariz, llevándolo a tu abdomen, sintiendo como aumenta su volumen poco a poco y soltandolo lentamente por la nariz
Activa tus piernas, las rótulas, tus glúteos y manteniendo esa misma postura con los pies juntos, alarga tu columna, alineando la y sintiendo un hilo imaginario que te tira de la coronilla
Haciendo que tu espalda se mantenga completamente erguida, tú cervical relajada y tus hombros también, cayendo levemente hacia el suelo pero sin ninguna tensión
Respira conscientemente observando es activación de todo tu cuerpo
Abre un poco tus brazos y actívalos también con las palmas hacia delante y los dedos juntos, cerrados
Visualiza tu cuerpo como un árbol, mimetizate con el entorno y busca que tus pies conecten con la tierra, sientelos fuertes, como raíces anclados a la superficie
Tu cabeza conecta con el cielo, con el universo, ligera y sin ninguna carga
Respira profundamente y percibe todas estas sensaciones
¿Como te sientes ahora? Poco a poco ve relajando a tu cuerpo, adoptando una postura natural, separando tus pies, abriendo tus ojos
Este ejercicio puedes hacerlo al aire libre pisando la hierba y las plantas si hoy no has tenido oportunidad de hacerlo, cambian mucho las sensaciones y serás capaz de conectar mucho mejor con el entorno
Así que si tienes oportunidad, recuerda quitárte los zapatos y hacer esta caminata consciente
Aún así también podrás disfrutar de este paseo consciente por la ciudad o donde vivas, incluso yendo calzado, sintiendo cada pisada, mirando a tu alrededor atentamente, utilizando tus sentidos y abriéndote a sentir el viento, el sol con los ojos cerrados, escuchando el sonido ambiente, mirando a los ojos a las personas que se crucen en tu camino, percibiendo como el aire mueve tu cabello o atraviesa la ropa que llevas puesta
Te invito a hacerlo y notarás la diferencia de como caminas normalmente
Por hoy esto es todo, muchas gracias, feliz momento presente
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Audio:
Subtítulos:
14 Escucha el silencio
12 Observación activa
Bienvenida Etapa 1: Despertar
01 Stop al piloto automático
02 Analizar vs sentir
06 Ser, estar y parecer
05 Los pensamientos y la realidad
29 Aceptar lo que es
09 Solo ser
24 Expandir tu amor
