stdClass Object ( [id] => 30453 [title] => 12 Observación activa [language] => ES [itemURL] => 12-observacion-activa-2 [description] => La meditación activa es un estado de relajación que nos permite ver todo lo que sucede en nuestro interior, la observación que nos permite acercarnos a un estado de paz, amor, compasión y generosidad hacia nosotros mismos. Estamos tan conectados hacía afuera que descuidamos escucharnos y atender aquello que realmente deseamos. Harás un ejercicio donde tendrás que poner toda tu atención en los detalles de la realidad que te rodea, observando el cielo, un paisaje, un árbol, lo que más te inspire. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
La meditación activa es un estado de relajación que nos permite ver todo lo que sucede en nuestro interior, la observación que nos permite acercarnos a un estado de paz, amor, compasión y generosidad hacia nosotros mismos. Estamos tan conectados hacía afuera que descuidamos escucharnos y atender aquello que realmente deseamos. Harás un ejercicio donde tendrás que poner toda tu atención en los detalles de la realidad que te rodea, observando el cielo, un paisaje, un árbol, lo que más te inspire.
Los ojos son nuestros principales guías a la hora de movernos por el mundo físico y con ellos recogemos información de nuestro exterior, para hacerla llegar a nuestro cerebro
Son una poderosa herramienta que a veces subestimamos o mal utilizamos
Por eso hoy te propongo dos ejercicios para ejercitar tu atención plena, muy curiosos y divertidos
Empecemos por el más sencillo
Quiero que te acomodes sentado en algún lugar tranquilo y donde puedas sentirte a gusto, a ser posible a solas
Voy a pedirte que levantes tu mano derecha y lleves tu palma a unos 20cm de tu rostro, quiero que la observes detenidamente, que aprecies cada uno de sus detalles
La has visto toda tu vida pero pocas veces te has detenido a contemplarla como estás haciendo ahora
Observa todas sus líneas, su color, sus imperfecciones, su tamaño, su profundidad, la longitud de tus dedos, sus formas
Mira en la zona de tu muñeca, con tu mano totalmente relajada
¿Se puede apreciar al ritmo de tu pulso en la superficie? Se consciente de la maravillosa herramienta que tienes frente a ti, capaz de crear grandes obras de arte, dar amor, sentir, realizar todos tus deseos y órdenes, siente la gratitud invadiendo tu cuerpo
Y ahora vamos a pasar a segundo ejercicio que tengo pensado para ti, quiero que busques una ventana o si estás al aire libre, un lugar cerca de un árbol o donde puedas tumbarte a observar el cielo, si no puedes mantente atento a la pantalla
En este preciso instante suceden cosas a tu alrededor, vamos a abrir bien los ojos y el corazón a prestarle toda tu atención a lo que sucede
Cómo se mueve ese árbol, esa nube, cómo pasan los coches, los pájaros, las personas, lo que sea que quiera que estés viendo
Concéntrate en el momento presente y siente esa sensación de estar despierto, observa cada detalle, color, textura, movimiento
Acompaña está relajación con tu respiración pausada, tranquila, sin forzar
Esto es todo por hoy, por favor continúa estos ejercicios de observación en tu día a día
Recuerda la bella información que pueden permitirte apreciar tus ojos y déjales que se recrean con el mundo, con tu mundo interior y con el exterior
Feliz momento presente y hasta la próxima
Audio:
Subtítulos:
16 Atención al diálogo interno
13 Ducha consciente
01 Stop al piloto automático
03 Luchar vs Aceptar
12 Observación activa
Despedida del curso: Continúa tu formación.
23 Escritura al aire libre
04 Pasado, presente y futuro
21 Mindfulness en el trabajo
15 Movimiento consciente
