La meditación activa es un estado de relajación que nos permite ver todo lo que sucede en nuestro interior, la observación que nos permite acercarnos a un estado de paz, amor, compasión y generosidad hacia nosotros mismos. Estamos tan conectados hacía afuera que descuidamos escucharnos y atender aquello que realmente deseamos. Harás un ejercicio donde tendrás que poner toda tu atención en los detalles de la realidad que te rodea, observando el cielo, un paisaje, un árbol, lo que más te inspire.
Los ojos son nuestros principales guías a la hora de movernos por el mundo físico y con ellos recogemos información de nuestro exterior, para hacerla llegar a nuestro cerebro
Son una poderosa herramienta que a veces subestimamos o mal utilizamos
Por eso hoy te propongo dos ejercicios para ejercitar tu atención plena, muy curiosos y divertidos
Empecemos por el más sencillo
Quiero que te acomodes sentado en algún lugar tranquilo y donde puedas sentirte a gusto, a ser posible a solas
Voy a pedirte que levantes tu mano derecha y lleves tu palma a unos 20cm de tu rostro, quiero que la observes detenidamente, que aprecies cada uno de sus detalles
La has visto toda tu vida pero pocas veces te has detenido a contemplarla como estás haciendo ahora
Observa todas sus líneas, su color, sus imperfecciones, su tamaño, su profundidad, la longitud de tus dedos, sus formas
Mira en la zona de tu muñeca, con tu mano totalmente relajada
¿Se puede apreciar al ritmo de tu pulso en la superficie? Se consciente de la maravillosa herramienta que tienes frente a ti, capaz de crear grandes obras de arte, dar amor, sentir, realizar todos tus deseos y órdenes, siente la gratitud invadiendo tu cuerpo
Y ahora vamos a pasar a segundo ejercicio que tengo pensado para ti, quiero que busques una ventana o si estás al aire libre, un lugar cerca de un árbol o donde puedas tumbarte a observar el cielo, si no puedes mantente atento a la pantalla
En este preciso instante suceden cosas a tu alrededor, vamos a abrir bien los ojos y el corazón a prestarle toda tu atención a lo que sucede
Cómo se mueve ese árbol, esa nube, cómo pasan los coches, los pájaros, las personas, lo que sea que quiera que estés viendo
Concéntrate en el momento presente y siente esa sensación de estar despierto, observa cada detalle, color, textura, movimiento
Acompaña está relajación con tu respiración pausada, tranquila, sin forzar
Esto es todo por hoy, por favor continúa estos ejercicios de observación en tu día a día
Recuerda la bella información que pueden permitirte apreciar tus ojos y déjales que se recrean con el mundo, con tu mundo interior y con el exterior
Feliz momento presente y hasta la próxima
Audio:
Subtítulos:
13 Ducha consciente
06 Ser, estar y parecer
14 Escucha el silencio
24 Expandir tu amor
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
28 El perdón
01 Stop al piloto automático
25 Atención al universo
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
22 Conducción y viajes
